A hasizom edzője 7 eszközt tesztel az FIT ellenőrzés során

Meghatározott hasizomra vágyik, de unja az egyszerű ropogtatásokat és felüléseket a szőnyegen? A FIT FOR FUN 7 eszközt mutat be az intenzív és változatos ab edzéshez.

tesztel

A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több

A láthatóan edzett gyomor a sportos test szimbóluma.

De az erős hasizmok nem csak megjelenés szempontjából kívánatosak: a testmag fontos szerepet játszik testtartásában, és a hátsó izmokkal együtt biztosítja a gerinc stabilizálódását és védi a szerveket.

A mosódeszka abs álmához tudnia kell, hogy ez elsősorban a konyhában készül. A hat csomag csak akkor lesz kitéve, ha alacsony a testzsírtartalma. Ennek megfelelően a táplálkozás kulcsfontosságú itt.

A mosódeszka abs második lépése a rendszeres testmozgás.

Ha a klasszikus ropogások és ülések a szőnyegen túl unalmasak számodra, vagy nem haladsz itt semmilyen előrelépést, otthon vagy az edzőteremben praktikus eszközök segíthetnek.

A FIT FOR FUN 7 eszközt mutat be, amelyekkel hatékony és változatos lehet a hasizom edzés.

7 eszköz intenzív ab edzéshez


1. Sling edző

Az ab-edzés előnyei:

Deszka, ropogás, ferde ropogás, csuka, hegymászó és még sok más - alig más eszközzel annyi rugalmas hasizom gyakorlatot hajthat végre, mint a heveder trénerrel!

Az ínszalagok minden edzést intenzívebbé tesznek, mert feszült magizmaival kompenzálnia kell a hurkok instabilitását - a koordináció egyidejűleg edzett.

A heveder edzővel végzett minden gyakorlat során a mag biztosítja a szükséges stabilitást. Tehát edzed a hasizmaidat, még akkor is, ha a tested egy másik részére koncentrálsz.

A parittya edzőbe való befektetés nemcsak a gyomrának ér, hanem felhasználhatja az egész test hosszú távú és változatos megerősítésére.

Az eszköz használata:

  1. Rögzítse a heveder edzőt biztonságosan a mennyezethez vagy egy erős ághoz.
  2. Engedje le a fogantyúkat, hogy azok közvetlenül a padló felett lógjanak.
  3. Tegyen fekvőtámaszba, kezét a válla alatt, a lábát a hurkokban.
  4. Most kezded az első gyakorlatot: a deszkán. Alja mély és párhuzamos marad a padlóval.
  5. Ha többet szeretne, menjen innen z. B. tovább a csukába. Ehhez tolja felfelé a fenekét, amennyire csak lehetséges, a lába a mellkas felé irányul. A tested felfelé fordított "V" -t alkot.
  6. Tartsa a legmagasabb ponton, majd irányított módon nyomja vissza a lábait a kiindulási helyzetbe.


2. Gyakorló labda

Az ab-edzés előnyei:

A labda folyamatosan mozgásban van: Ez befolyásolja az edzésedet is. A stabilizáláshoz z. B. Amikor a labda ropog, nemcsak az egyenes, hanem a ferde hasizmok is megfeszülnek.

A kerekítés egyúttal különösen nagy mozgási sugarat is biztosít, és ezáltal extra kihívást jelent a gyomrod számára.

Kezdő és haladó felhasználók egyaránt hatékonyan edzhetnek ezzel az eszközzel.

Ezenkívül a testlabda ülőként vagy edzőeszközként is használható a háton - például hiperhosszabbítás vagy csípőemelés esetén. Használhatja súlyzóként fekvenyomásként is, vagy hátrafelé hajthatja az egyik lábát a labdán más izomcsoportok megmunkálásához.

Az eszköz használata:

  1. Pihentesse a hátát a testlabdának. A lábak vállszélességűek és stabilizálják a helyzetet.
  2. Hajlítsa meg a karját, és tegye a kezét a halántékára. Alternatív megoldásként keresztezheti a karját a mellkasa előtt.
  3. Most emelje fel a felsőtestét, a mellkasától vezérelve. A hát alsó részének állandóan a labdán kell nyugodnia.
  4. Tartsa röviden a legmagasabb ponton, majd lassan engedje vissza a felső hátat ellenőrzött módon.

Tipp: A Jackknives még intenzívebben foglalkozik a labdával:

  1. Ehhez tartsa a labda lábát fekvőtámaszban.
  2. Hajlítsa meg a lábát, és húzza a labdát a lába alá.
  3. Húzza előre a combjait, amíg azok merőlegesek a padlóra.
  4. Nyújtsa ki ismét kontrolláltan a lábait, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.


3. Negatív bank

Az ab-edzés előnyei:

Aki már elsajátította a felüléseket a szőnyegen, itt kihívást jelent. A negatív padon történő felüléseket az egyenes hasizmok egyik legintenzívebb gyakorlatának tartják.

A gravitáció elleni edzéssel megnő az ellenállás felszálláskor - ez további kihívás. Ha még többet akar, akkor súlyokat is helyezhet a mellkasra.

Az oldalsó hasizmok a felsőtest kissé elfordításával is megcélozhatók.

Az eszköz használata:

  1. Állítsa be a negatív padot a kívánt lejtéshez, és ellenőrizze, hogy a készülék a helyére kattan-e. A beállítás az alábbiakra vonatkozik: minél meredekebb a pad, annál intenzívebb az edzés.
  2. Tegye be a lábát a tartó alá hajlított térdekkel. A felsőtested hátrafelé fekszik a padon.
  3. Hajlítsa meg a karját a feje mellett, keze megérintse a halántékát. Alternatív megoldásként keresztezheti a kezét a mellkasa előtt.
  4. Mint a szőnyegen, most is ülést végez a negatív padon: ellenőrzötten kiegyenesíti a felsőtestét, amíg az nagyjából derékszögben áll a combjaival.
  5. Most lassan engedje le ismét a felsőtestét. A maximális izomfeszültség érdekében ne helyezze a lapockáját a párnára, hanem röviddel azelőtt fordítsa meg újra.


4. Ab henger

Az ab-edzés előnyei:

A helytakarékos eszköz nemcsak a hasizmaidat edzi, hanem a teljes magizmokat is, azaz a gyomrot és a hátat. Ez erősíti az izmok közötti interakciót és javítja az általános testfeszültséget.

A hasi izmok meghatározása mellett az edzés hozzájárulhat az egyenesebb testtartáshoz is.

De vigyázz: Az Ab-Roller nem ab edző a kezdőknek! Azok, akiknek deréktáji problémáik vannak, inkább tartják tőle a kezüket. A sérülések elkerülése érdekében már elegendő stabilitással kell rendelkeznie.

A testfeszültségedet például deszka gyakorlatokkal edzheted.

Az eszköz használata:

  1. Térdeljen csúszásmentes szőnyegre, és tegye le a lábujjhegyen.
  2. Helyezze az Ab-Rollert maga elé a padlóra, és egyenes karjaival fogja meg az oldalsó fogantyúkat. Az ab edzőnek most a vállad alatt kell lennie.
  3. Most szükség van a test feszültségére: Egyenes háttal (!) És egyenes karokkal lassan és ellenőrzött módon gördítheti előre a készüléket. Csak addig menjen, amennyire irányítani tud, és egyenes háttal.
  4. Most fordítsa meg a mozgást: miközben megfeszíti a hasizmait, ellenőrzött módon gördül vissza a kiinduló helyzetbe. Itt is győződjön meg arról, hogy egyenes a háta és a lehető legkihangosabb a légzése.


5. Felhúzható rúd

Az ab-edzés előnyei:

Alig van olyan gyakorlat, amely az alsó hasizmokat is célozza, valamint ezt!

A nagy mozgástartomány miatt a lábemelések az állrúdon még intenzívebbek, mint például a padlón lévő jackknife variáns.

De a felső hasizmok is megkapják a pénzüket a felhúzósávon végzett gyakorlatokkal. A fájó izmok garantáltak!

Az eszköz használata:

  1. A rögzítés itt elengedhetetlen. Szerelje össze a felhúzórudat az utasításoknak megfelelően, és előzetesen tesztelje.
  2. Amikor biztonságosan a helyén van, egyenes karokkal lógjon a rúdra.
  3. Nyújtsa ki a lábát, majd irányítsa fel térdeit, amíg nagyjából derékszöget zárnak be a törzsével.
  4. Tartsa röviden a helyzetet, majd lassan engedje vissza a lábát.

Tipp: Különösen intenzívvé válik, ha emelés közben egyenesen tartja a lábát. Hajlított lábakkal kicsit könnyebb.

A szakemberek kipróbálhatják a "Toes to Bar" gyakorlatot: Itt a kifeszített lábakat még a rúdra is felhozzák - röviden koppintson a lábujjak hegyére, majd engedje le újra a lábakat. A felfelé irányuló mozgásnál megengedett a csípőtől való lengés, különben nehéz lesz megérinteni a rudat.


6. Deszkabetét

Az ab-edzés előnyei:

A deszkázás tökéletes edzés egy erős mag számára.

Ez az egyensúlytábla különösen intenzív hasi izmokat képez, mivel tartósan stabilizálniuk kell a törzset.

Annak érdekében, hogy deszkázás közben ne veszítse el étvágyát, különféle edzésvideók vannak, különböző deszkaváltozatokkal.

Ha ez nem elég az Ön számára: A Plankpad alkalmazással játékosan vághatja le a hasizmait, és a táblán ringató mozdulataival elkerülheti az okostelefon akadályait. A mozgás irányítja a játékot - és ez nagyon szórakoztató.

Az eszköz használata:

  1. Szálljon be a fekvőtámaszba, és tegye a kezét a táblára.
  2. Ön már egy intenzívebb deszkaváltozatban van.
  3. Még nagyobb változatosság érdekében: helyezze a párosított okostelefont vagy táblagépet a kezei közé.
  4. Válasszon programot vagy játékot.
  5. A táblán való mozgását rögzítik, és pl. B. Ellenőrző játékok, vagy korrekciós utasításokat kap a gyakorlatokhoz és az időzítőhöz.


7. EMS hasi öv

Az ab-edzés előnyei:

Az elektromos impulzusokkal történő rendszeres ingerléshez a hasi izmok is szükségesek, és ezáltal serkenti a növekedést. Ez azt jelenti: kevesebb erőfeszítés a laposabb gyomorért.

De csak az ab edzővel a mosódeszka absig? Ez nem olyan könnyű. Az EMS hasizom öv nem pótolhatja a hasizom edzését, csak kiegészítheti.

Az eszköz használata:

  1. Viselje az elektromos hasi edzőt övként közvetlenül a bőrére (pl. A pólója alatt). A modelltől függően előzetesen speciális gélt kell alkalmazni.
  2. Válasszon a különböző képzési programok közül. Viseléskor az öv alig érzékelhető elektromos impulzusokat generál, amelyek kifejezetten aktiválják a hasizmokat.
  3. Használhatja az övet edzés közben és további sporttevékenység nélkül is.

Tipp: A látható eredmények érdekében a gyártók rendszeres használatot javasolnak (kb. Hetente ötször). A legjobb, ha lassan indul, és teszteli, hogyan reagál a test, hogy aztán fokozatosan növelje az "edzést".

Ezáltal hatékony lesz a gyomor edzése

A rendszeres edzés ellenére sem lát sikert a hatos csomag felé vezető úton?

Ez az öt tipp segít abban, hogy az ab edzés hatékonyabb legyen felszereléssel vagy felszerelés nélkül.