A hát és a bicepsz napja az edzés legjobb kombinációja - Victor Diaconescu
Egyél egészséges ételeket és érezd jól magad
5 Gyakorlatok a hasának kimerüléséig
A hát és a bicepsz napja: az edzés legjobb kombinációja
Gyengét és erősebb izmot akar fejleszteni. Bármi is legyen a fitnesz célod, csak odaadásra és útmutatásra van szükséged az erősebb erő felépítéséhez. Soha nem késő elindítani a célját.
Egy új nap abban a pillanatban kezdődik, amikor úgy gondolja, hogy kezd, és arra is törekedjen. Tehát, ha erősebbé akarsz válni, meg kell nézned ezeket a gyakorlatokat.
A karcsú és erős test felépítéséhez szintén fontos, hogy az étrendre összpontosítson. Megfelelő táplálkozás nélkül nehéz lesz hamarosan felépülnie, és olyan rendellenességekbe kerül, mint az izomvesztés, a lassú gyógyulás, a lassú izomfejlődés vagy akár sérülés.
Ha egy erősebb kart és egy V alakú hátat akarsz építeni, akkor a lehető legjobban kell dolgoznod rajta. A legjobb edzés az, ha a karjaiban és a hátában minden izmot edz. Látható, hogy sok ember az edzés során nem az alakjára koncentrál. Ha nem az alakra összpontosít, akkor biztosan képes lesz több ismétlésre, de ennek semmi értelme.
Ha teljesen edzeni akarja az izmait, akkor az alakra kell összpontosítania. Tehát, ha az edzőteremben tartózkodik, kérje meg az oktatót, hogy mutassa meg a helyes formát, és a lehető legjobban javítsa ki, mert ez megakadályozhatja, hogy megsebezze magát, és az izmokat is teljesen edzi.
A teljes edzésnek köszönhetően több és gyorsabb izomtömeg alakul ki, amelyet nagyon gyorsan látni fog.
Ez az edzésprogram a hátsó izmok edzésére van programozva, amelyek a lábak után a második legnagyobb izmok. Ebben a programban a karizmait is edzeni fogja.
Egy dolgot meg kell jegyezni, hogy a hátsó izmok megtervezése közben a bicepsz izomzat is megterhelődik, tehát ha a hátadat edzed, akkor a kar izmait is edzheted a jobb hatás érdekében. Az edzés kezdete alatt néhány perc bemelegítésre és nyújtásra van szükség.
Ezt követően kezdheti a hátizmaival, mert a bicepsz izmok edzése elsősorban kimerítheti a hát izmait. Tehát kezdje a hátával, és fejezze be a bicepsz izmaival.
1. gyakorlat: Vontatási helikométer
Helyezze testét a padra, és tartsa a térdét 90 fokban. Ezzel együtt tartsa a lábát a földön.
Miután kényelmesen leült, húzza le a rudat, tartsa az aljzatot a váll szélességén kívül, hogy kissé meghosszabbítsa.
Ezt követően vegye ki a mellkasát, és kissé dőljön hátra. Most már készen áll a rúd meghúzására.
Miközben húzza, óvatosan húzza lefelé a rudat könyökével lefelé. Most menj lassan. Ez egy teljes utánpótlás.
2. gyakorlat: Maradjon egy kézzel
Helyezze a jobb lábát a padra, és tartsa egyenesen a hátát.
Az egyik kezével emelje fel a súlyzót, a másikat pedig tartsa a padon.
Húzza oldalra a súlyt felfelé, és végezzen 1 ismétlést a súlyzó leeresztésével.
3. gyakorlat: Az ülésről bekötve
Ehhez a gyakorlathoz kissé távol kell maradnia a géptől.
Hajoljon előre, miközben a rudat tartja, és fordítsa hátat hátra.
Most nyújtsa meg a vállát, és könyökét tartsa közel a testéhez.
4. gyakorlat: A bicepsz rúdjának hajlításai
Álljon bárral a kezében
Lassan hajlítsa meg a rudat anélkül, hogy mozgatná a karját az alkarral.
5. gyakorlat: bicepsz súlyzó fekvőtámaszok
Álljon fel egyenesen, súlyzókkal a kezében
Tartsa rögzítve a könyökét, miközben felemeli a súlyzókat.
Fordítsa a csuklót a mozgás tetejére.
6. gyakorlat: Kalapácshajlítások
Álljon egyenesen könyökével az egyik oldalon, mintha szöget hajtana.
Most felváltva emelje fel a súlyt.
7. gyakorlat: Kábel bicepsz hajlításai
Tartsa a rudat a kábel tetején
Hajlítás közben tartsa rögzítve a könyökét.
Lassan járkáljon könyökének mozgatása nélkül
Töltse ki ezt az edzésprogramot fekvőtámaszokkal és végül nyújtással.
Remélem, hogy élvezni fogja ezt az edzést. Az utolsó tipp az, hogy ugyanarra a célra keresse meg barátját, és mindig motivált lesz arra, hogy elkezdje és befejezze edzését.
Az egyes szettek közötti pihenőidő 60 másodperc, a cseppeknél pedig 1,30 perc
Tippek a keményebb és jobb edzéshez
Kimerültség készlet: A legjobb edzésre, amíg az izmok nem merülnek ki. A szett során könnyebb lesz megemelni a súlyt, és az utolsó leheletig végzi a gyakorlatot.
Az egyes gyakorlatsorok közötti pihenés 40 másodperc. Miután befejezte a gyakorlatot, 2 percig pihenhet, mielőtt újabb gyakorlásra megy.