A hatékony étrendet életmóddá kell alakítani
A diéta nem hosszú távú. Az egészséges test nem csak a sporttól és a különféle káros anyagoktól (alkohol, dohány) való tartózkodástól függ. A megfelelő táplálkozás fontos tényező az egészséges és problémamentes test megőrzésében. De mit jelent az egészséges étrend?
Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy olyan ételeket fogyasztanak, amelyek az alapvető élelmiszercsoportokba tartoznak: fehérje, tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, zsírok és édességek. A legtöbb ember hibája az, hogy túlzott csoportból származó ételeket eszik, míg másokat kerülnek, vagy a kényelem alapján választják a minőség rovására.
Az egészséges étrend megköveteli, hogy különféle ételeket vegyenek fel az étkezésbe. Figyelmet kell fordítani mind a bevitt élelmiszer mennyiségére, mind az élelmiszercsoportokra, amelyekhez tartoznak. De ez nem azt jelenti, hogy a nap minden étkezésének tartalmaznia kell mindet, hanem minden héten el kell fogyasztania. Az egészséges táplálkozáshoz nincs szükség nagy változásra; csak el kell távolítania az étrendből, vagy hozzá kell adnia különféle ételeket.
De vajon ez az egészséges táplálkozás egyetlen célja? Segít valami mással?
Az egészséges étrend csökkenti bizonyos betegségek kockázatát. Sok táplálkozási szakember gyümölcsökben, zöldségekben, gabonában és sovány tejben gazdag étrendet javasol a betegségek megelőzése érdekében. Az elhízás kockázatának csökkentése érdekében ajánlott figyelni az elfogyasztott kalóriák számára is. Javasoljuk továbbá az alkohol és a magas só-, telített zsír-, cukor- és koleszterintartalmú termékek fogyasztásának korlátozását. Nem szabad teljesen megszüntetni őket, de csökkenteni kell az elfogyasztott mennyiséget. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy forduljanak orvoshoz, hogy az étrendet a test számára optimális módon változtathassák meg.
Ok, az egészséges táplálkozás jelentősen segít. De ahol a sport szerepet játszik az egészséges életmódban?
Az aktív életmód és az egészséges étrend kombinálása tovább javítja egészségét. A rendszeres napi testmozgás jelentősen csökkenti a szívbetegségek, a magas vérnyomás, agyvérzés, az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a depresszió, a mell, a vastagbél és a női reproduktív rendszer rákos megbetegedéseinek kockázatát.