A hátfájás okainak áttekintése
A hátfájás oka sokféle. A hátfájás különösen gyakran egyfajta figyelmeztető jel, amely megpróbálja megértetni velünk, hogy a dolgok rosszul mennek a mindennapi életben! Mozgáshiány, egyoldalú stressz, túlsúly, stressz - ezek a tényezők mind hozzájárulhatnak az izmos hátfájás kialakulásához. Tehát nem meglepő, hogy a hátfájás egyenesen elterjedt betegséggé vált ma. Becslések szerint ötből körülbelül négy ember érintett, és hogy a hátfájás az egyik leggyakoribb oka a betegszabadságnak.
De hogyan magyarázható a hátfájás ezen gyakori előfordulása korunk jelenségeként? A mindennapjaink mennyire károsak a hátunk számára?
Az alábbiakban felsoroljuk az életmódunk által okozott és ebből eredő hátfájás leggyakoribb okait. az izomfeszültség áttekintés. Ez a lista nem tartalmazza az olyan okokat, mint a betegségek vagy a fizikai folyamatokat, például a porckorongsérv, amely általában hátfájást is kiválthat.
Ülő életmód: méreg a hátára
Ma mindennapjaink a mozgás minimális szintjére redukálódnak. Autóval munkába, lifttel az irodába, e-mailben kommunikálva a kollégákkal, este pedig semmi olyasmi, mint a televízió előtti kanapén ülni. Ez pontosan az egyik fő oka a hátfájás gyakoriságának manapság.
Mivel a testmozgás elengedhetetlen a hátfájás megelőzésében. A célzott hátizom edzés ugyanolyan hasznos, mint az állóképességi sportok vagy a mozgásminták, például a jóga. A lényeg a mozgás! Ezért próbáld lerázni a mozdulatlanságot, és a hátadnak megfelelő bármilyen edzést integrálni a mindennapokba.
Az indulás megkönnyítése érdekében: Ennek nem kell éves tagságnak lennie az edzőteremben. Először is van értelme biciklizni vagy rövid sétát tenni az ebédszünetben ahelyett, hogy busszal járnánk a munkahelyükre. Fokozatosan meg kell próbálnia növelni az edzés mennyiségét. A heti 3-4 nap körüli 20-30 perc sport ideális.
Itt olvashatja el, hogy mely sportok alkalmasak a hátfájás megelőzésére .
Az erős hátú videotréning itt található .
Felesleges font, mint láthatatlan hátizsák: túlsúly, mint a hátfájás oka
Egyre többen hordanak magukkal túl sok fontot, Németországban szinte minden második ember túlsúlyos, és itt nem csak felnőttekről beszélünk! A kísértések - a kész pizzáktól a hamburgerekig - túl nagyok. Ha továbbra is hiányzik a testmozgás, az elhízás elkerülhetetlen. És ez nemcsak a lelket, hanem mindenekelőtt az egészséget is megterhelheti. A magas vérnyomás, a cukorbetegség és nem utolsósorban az izmok, az inak és az ízületek problémái gyakran társulnak a túlsúlyhoz. Az elhasználódás jeleit a gyermekeknél is egyre gyakrabban diagnosztizálják - annak közvetlen következménye, hogy Németországban csaknem egymillió gyermek szenved elhízástól, azaz kóros túlsúlytól.
A hátunk pedig nem tudja könnyen eltenni ezt a „hátizsákot”, amelyet folyamatosan kell cipelni a túlsúly miatt.
Ha ennek megfelelően szeretné megelőzni az alsó hátfájást, akkor figyeljen a kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú étrendre. A baleset-diéta nem járható út. Itt csak a diéta hosszú távú megváltoztatása segíthet megelőzni a hátfájást. Kétség esetén használja egy táplálkozási vagy dietetikus tanácsát - így már a kezdetektől tudja, melyik irányba kell haladnia!
Feszült a mindennapi életben - a derékfájás elkerülhetetlen
Az idő pénz! A gyors ütem a társadalmunk jellemzője. A stressz, a mozgalmas tempó és a nyomás ezért súlyosan megterheli a vállunkat, és gyakran feszültséghez vezet a váll és a nyak területén. A vállfájásnak, a nyaki fájdalomnak és a hátfájásnak gyakran pszichológiai oka is van, és a probléma gyökere a tartós (pszichológiai) túlterhelésben és az ezzel járó feszültségben rejlik. Valójában ma már tudjuk, hogy a hátfájás körülbelül 80 százalékának itt van oka.
Ezért annál is fontosabb, hogy időben leállítsuk a stressz okozta feszültséget, és újra és újra tudatos relaxációs fázisokkal kezeljük magunkat. Jóga, forró fürdő vagy kedvenc CD-je fejhallgatón keresztül - gyakran tegye meg azt, ami jót tesz testének és lelkének.
Egyoldalú és helytelen stressz, mint a hátfájás oka
Ülj, ülj és ülj újra. Ez teljesen normális, különösen azoknál az embereknél, akik az irodában dolgoznak. De amit régen megszoktunk, a hátunk semmiképp sem tolerálja. Mindenekelőtt az egyoldalú és helytelen teher nyitja meg az utat az alsó hátfájás előtt. Gyakran az asztal egyszerűen túl alacsony, a széket nem lehet egyedileg beállítani, vagy az üléstartás közötti megkönnyebbülés fázisai túl ritkák.
Fontos: Ülés közben gyakran változtassa meg a helyzetét, változtassa meg a súlyát. És célzott lépéseket tegyen az egyoldalú teher ellen. Tegyen néhány lépést felfelé és lefelé telefonhívás közben, keresse fel kollégáját a másik szobában ahelyett, hogy e-mailt írna neki, és tegyen néhány lépést az ebédszünetben a parkban - már beépített új mozgásmintákat a mindennapjaiba, és kihívja a hátát Másképp.
A helyes üléstartás a munkahelyen nagyon elengedhetetlen az alsó hátfájás megelőzésében. Olvassa el itt, hogyan működik .
Emelés, hordozás, hajlítás - a testtartásodról szól
Őrizze meg nyugalmát! Ha meg akarja akadályozni a hátfájást, ezt az elvet szem előtt kell tartania. Függetlenül attól, hogy italláda felemeléséről vagy a cipőfűző megkötéséről van-e szó. Ha lekerekített háttal hajol le, az nem tesz jót a hátának - jobb, ha hajlítja a térdeit és egyenesen tartja a hátát, különösen nehéz teheremelés esetén. A cipőfűző megkötésekor megkönnyítheti önmagának és a hátának, ha egy lépcsőre vagy székre teszi a lábát.
További tippeket találhat a hátbarát hétköznapokhoz .
Hátfájás: matrac, rácsos keret & Co. mint ok
A reggeli ébredés sok ember számára minden nap rémálommá válik. Fáj a hátad, úgy érzed, mintha az egész éjszakát a kemény padlón töltötted volna. Valójában az ágynak - pontosabban a matracnak, a rácsos keretnek és a párnáknak - nagyon sok köze van az alsó hátfájáshoz. Végül is átlagosan napi 6-8 órát vagyunk "ágyban" - ezért mindent meg kell tennünk azért, hogy találjunk egy hátulbarát helyet alváshoz.
Fontos, hogy elegendő időt fordítson egy matrac vásárlására. A teszt hazugság itt kötelező! A matracnak alátámasztania kell a hátulját, ugyanakkor nem lehet kemény tábla. Az egyéni jólét itt nagyon fontos. A súly is szerepet játszik - ha kevesebb a súlya, akkor alapvetően lágyabb matracra válthat. Hagyja, hogy egy szakértő tanácsot adjon Önnek.
Anyagokat tekintve különösen a latex és a hab matracok, de a belső rugók is ajánlottak. Győződjön meg arról, hogy rendelkezik megfelelő léckerettel - ennek vastagságát egyedileg kell a súlyhoz igazítani. Ezért, ha kétszemélyes ágyat oszt meg a partnerével, győződjön meg arról, hogy mindenkinek megvan a saját rácsos váza, hogy képes legyen megbirkózni a különböző súlyokkal.