A házi készítésű sajtok segíthetnek a kalóriatitkák fogyásában
A házi sajt segíthet a fogyásban
A házi sajt (túró vagy túró) alacsony kalóriatartalmú étel, gazdag fehérjében és kalciumban. Ezek a tápanyagok hasznosak lehetnek a fogyás szempontjából, ezért megengedett a túró fogyasztása akkor is, ha fogyni próbál.
Egy edény alacsony zsírtartalmú túró körülbelül 160 kalóriát, 2 g zsírt, 6 g szénhidrátot, 28 g fehérjét tartalmaz, és a kalcium napi értékének körülbelül 14% -át adja.
Itt található további információ arról, hogy a túró miért segíthet a fogyásban, és néhány különböző módja annak, hogy ezt a fajta sajtot felvegye az étrendbe.
Fehérjében gazdag
A mérsékelt vagy magas fehérjebevitel a diéták során egyes kutatások kimutatták, hogy előnyt jelentenek a fogyás és a zsírégetés szempontjából.
A fehérje eloszlása a nap folyamán szintén fontosabb lehet, mint azt korábban gondolták.
A fehérje egyenlő mennyiségben történő fogyasztása a nap folyamán előnyösebb lehet, mint azok a helyzetek, amikor a fehérjét csak a nap egy szakaszában, például vacsoránként fogyasztják, elkerülve a másik két étkezés fogyasztását.
A túró reggelire, ebédre vagy uzsonnára való fogyasztása egyszerű módja lehet a nagy mennyiségű fehérje beépítésének a nap bármely szakában.
A fehérje a legnagyobb jóllakottságot is biztosítja, ami azt jelenti, hogy étkezés után nem érezheti magát éhesnek. Emiatt a fehérjében gazdagabb ételek fogyasztása csökkentheti a teljes kalóriabevitelt.
A fogyás mellett a túró is hozzájárulhat a testsúly megőrzéséhez - derül ki egy 2004-es tanulmányból.
A tanulmány résztvevői, akik súlycsökkenés után nagyobb mennyiségű fehérjét fogyasztottak, kevésbé valószínű, hogy visszanyerik a lefogyott súlyt, mint azok a résztvevők, akik csökkentett mennyiségű fehérjét fogyasztottak.
Magas kalciumtartalom
Az étrendi kalciumbevitel fontos a csontok egészsége szempontjából, különösen a nők számára. A csontok egészsége mellett a kalcium segíthet a vérnyomás csökkentésében, és előnyös lehet a fogyás szempontjából.
Néhány kutatási tanulmány kimutatta, hogy a magas kalcium- vagy tejtermékbevitel zsírvesztéshez vezethet.
Például egy 2005-ös tanulmány elhízott kutatókat vizsgált meg, akik 24 hetes súlycsökkenési protokollon mentek keresztül, akár egy szokásos étrend, akár magas kalciumtartalmú étrend alapján (kalcium-kiegészítőkből vagy termékekből magas kalciumtartalmú tejtermékek).
A kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik magas tejfogyasztással voltak a csoportban, lényegesen több zsírt vesztettek, különösen a csomagtartó környékén.
Ezen kutatási eredmények és más időbeli vizsgálatok alapján a nagy mennyiségű tejtermék fogyasztása előnyös lehet a fogyás szempontjából.
Alacsony kalóriatartalom
A túró viszonylag alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú. Emiatt ehet túrót és jól érezheti magát. A túró megtalálható a ppate-ben, amelyet az Ön preferenciáitól függően nagyobb zsír- vagy alacsony zsírtartalommal vásárolhat.
Míg a túró egészségügyi előnyei bármilyen sajttípusra alkalmazhatók, az alacsony zsírtartalmú változat megvásárlása előnyös lehet a fogyás során.
Számos alacsony kalóriatartalmú sajtlehetőség kínálkozik arra, hogy az emberek egészséges ételeket válasszanak, de nem mindegyik biztosítja a szükséges tápanyagokat.
Sok alacsonyabb kalóriatartalmú snack cukor alapú, és nincs tápértéke. Egy olyan uzsonnával, mint a túró, fehérjét, kalciumot és más tápanyagokat kap ebből az ételből.
Adjunk hozzá gyümölcsöt
Ha nem kedveli a făgăraș sajt ízét, jó hozzáadni néhány egészséges összetevőt, hogy megváltoztassa az állagát és az ízét. A túrót még a receptek elkészítésekor is hozzáadhatja, és azt sem fogja tudni, hogy ott van.
Például tehet túrót egy turmixba, vagy felhasználhatja a sajtot fehérjében gazdag palacsinták készítéséhez.
Akár snackként, akár étkezésként adjon rostforrást és egészséges zsírokat a túróhoz. Friss vagy szárított gyümölcs hozzáadása vagy fahéj és szerecsendiópor hozzáadása kissé édesítheti a sajtot.
A mogyoróvaj vagy a dió hozzáadása egészséges zsírforrás lehet az étkezés vagy snack elkészítéséhez.
Használhat túrót krémsajt vagy tejföl helyett. Kenje meg a túrót egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, és adjon hozzá egy szelet paradicsomot és avokádót. Adjon túrót egy saláta tetejére, vagy élvezze más ízletes módon.
Következtetés
A túró viszonylag alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú és fontos kalciumforrás. Ennek a kombinációnak köszönhetően egészséges választás lehet a fogyókúrás étrendek során.
Vannak olyan kutatások, amelyek támogatják a magas fehérjetartalmú étrendet, amelyek segíthetnek a fogyásban, és különösen a magas tejelő étrend további előnyt jelenthet a zsírvesztés szempontjából.
A túró sokféleképpen fogyasztható, és akár úgy is fogyasztható, akár gyümölcs, akár diófélék mellett. Adjon hozzá egészséges rost- és zsírforrást egy tápláló ételhez vagy snackhez.