Fogyás A Klotzbier ezekkel a sportokkal lefogy - DER SPIEGEL
Michael Klotzbier: "Meglepődtem, hogy mennyire szeretek gyalogolni"
Meg tudsz futni egy maratont jóval több mint száz kilóval? Inkább nem. Michael Klotzbier ezért akar karcsúsítani. Az év elején a 35 éves férfi súlya 160 kiló volt, de mára több mint 40 kilót fogyott "Unter 100" projektjén - főleg testmozgás révén. Itt elárulja, hogy mely sportágak segítettek eddig közelebb kerülni nagy céljához: a 2016-os Berlini Maratonhoz.
1. Nordic walking
Én tettem: A nordic walkingot gyakran csúfolják. Eleinte szkeptikus voltam, de miután az orvosom megtiltotta a kocogást, kipróbáltam, és íme: a járás kimerítő. Ez az a sport, amellyel eddig a legrendszerebben foglalkoztam.
Képzési kör: hetente két-négy alkalommal, nyolc hónapig
Ez hozta: Számomra a gyaloglás volt a visszatérés a fitnesz világába. 160 kilós kezdeti súlyával ideális sport volt, mert könnyű volt az ízületeken. De előre javasolnám a gyalogos edzéseket, mivel a sport technikásabb, mint gondolná. Különösen, ha a bot hosszáról és a kar használatáról van szó.
Szórakoztató tényező (iskolai osztályzatok szerint): 1
Meglepődtem, hogy mennyire szeretek gyalogolni - főleg azért, mert kint a természetben is meg tudom csinálni. A városban, aszfalton nem csinálnám. Pár hete beépítem az edzésbe néhány egységet a "pattogó sétából". A szórakoztató tényező itt kissé alacsonyabb a 2-, de szinte kocogni való érzés.
Ezt mondja az orvos, Fernando Dimeo, a berlini sportorvosi központ:
A futással ellentétben a nordic walkingnak mindig az egyik lába van a földön. Ez könnyű az ízületeken. Ha életkora vagy súlya miatt gyenge a támogatási rendszere, akkor ez egy teljes test edzés. A legjobb puha talajon edzeni.
2. Kerékpározás
Ki-be kerékpárral: Klotzbier a kamera előtt mutatja meg haladását
Én tettem: Felcseréltem a kocsit a kerékpárra, és minden nap bicikliztem munkába - még akkor is, ha esett az eső. Kezdetben 50 percbe telt, hogy reggel tíz kilométert sétáltam a parkon át dolgozni - és ez kimerítő volt. Most már csak 35 percre van szükségem.
Képzési kör: minden hónapban nyolc hónapig, heti száz kilométer körül.
Ez hozta: Jó hangulat. Két órát ingyen kap, amit egyébként az autóban töltött volna. Sportolok időveszteség nélkül. Megtakarítom az üzemanyag- és a parkolási díjakat is.
Szórakoztató tényező: 2
Növelhető, ha a kerékpározás sportosabbá válik.
Ezt mondja az orvos Fernando Dimeo:
A kerékpározás közben elégetett kalóriák mennyisége kevesebb ugyanazzal az erőfeszítéssel, mint a futás. Ezért kevésbé hatékony a fogyáshoz, de az ízületeken könnyű.
3. Úszás
Én tettem: Csak a nyári vakáció alatt kezdtem el úszni. Köröket úsztam: váltakozó láda, mászás, hát.
Képzési kör: Három-négy alkalommal próbálkozott, 60 percenként
Ez hozta: Lehűl és fájó izmok. Az úszás ideális volt a forró napokon, még akkor is, ha az izmaim az első edzés után két napig fájtak.
Szórakoztató tényező: 3-
Kicsit unalmasnak tartom az úszást. Az edzői órákkal és a továbbfejlesztett technológiával minden bizonnyal növelheti a szórakozást.
Ezt mondja az orvos Fernando Dimeo:
Először is van különbség az úszás és a vízen lebegés között. Megfelelő úszással nem fogy különösebben gyorsan, de az izmokat hatékonyan építi fel az egész testben oly módon, hogy kíméletes legyen az ízületekre és hatékonyan. Nagyon ajánlott a gyaloglás vagy a futás alternatívájaként.
4. Aqua fitnesz
Aqua Fitness: Idős sportnak tűnik, de kimerítő
Én tettem: Fitnesz gyakorlatok medencetésztával és kézi uszonyokkal a nem úszó medencében, néha a padló érintkezése nélkül. Ez idős sportnak tűnik, de nagyon kimerítő. Nem is tudtam, hogy így izzadhat a vízben.
Képzési kör: összesen három-négyszer
Ez hozta: Görcsök. Teljesen alábecsültem a képzést. Az Aqua fitnesz valóban kimerítő.
Szórakoztató tényező: 2+
Ami klassz volt: Először mentem kocogni, de nem éreztem a súlyomat a vízen keresztül. Súlytalannak érzi magát. Ideális rossz időjárási sport. Folytatom.
Ezt mondja az orvos Fernando Dimeo:
Az Aqua fitnesz nagyon intenzív lehet, és súlycsökkentő sportként is alkalmas. A víz felhajtóereje lehetővé teszi az izmok felépítését az ízületek kíméletes módon.
5. Keresztedző
Én tettem: Szüleimnek és sógoraimnak van egy cross-edzőjük, amely a sífutás mozgását szimulálja.
Képzési kör: ötször-hatszor próbálkozott
Ez hozta: Az az érzésem, hogy a cross edzőn való edzés hatékonyabb és megerőltetőbb, mint a gyaloglás. Többet izzad, és a pulzusa gyorsabban emelkedik. 90 perces cross edző után laposabb vagyok, mint két órás gyaloglás után.
Szórakoztató tényező: 4+
A szórakozás korlátozott. Egyedül edz egy zárt teremben. Nincs természet, nincs friss levegő. Talán úgyis megszerzem a saját készülékemet, mert állítólag annyira hatékony.
Ezt mondja az orvos Fernando Dimeo:
A sífutás az egyik leghatékonyabb sportág. Az időegységenkénti energiafogyasztás magasabb, mint futás közben. A sífutás problémája: Ez technikailag megterhelő és nem mindig végezhető el mindenhol. A cross trainer alternatívája az ízületeknél is nagyon hatékony és könnyű, de viszonylag unalmas. Futsz a helyszínen, és nem érsz sehova. De edzed a tested és a keringésed.
6. EMS képzés
Klotzbier az izomstimulációhoz: Ennek kevés köze van a testmozgáshoz
Én tettem: Nedves pamut fehérneműt viseltem, és elektródákat vittem fel az egész testemre. Miért? Mert állítólag 15 perces elektromos stimulációs edzés (EMS-edzés) helyettesíti a 20 órás fitnesz edzést.
Képzési kör: egyszer
Ez hozta: Azt mondják, hogy egyszerre 500 izom stimulálódik. Az EMS 15 perce 20 órás fitnesz edzésnek tűnik: szuper kimerítő, és izzadságot árasztasz. A gyomor össze van húzva - kellemetlen érzés.
Szórakoztató tényező: 4
Körül állsz, és nem mozdulsz. Nem sok köze van a testmozgáshoz. Eddig nem kellett kínlódnom a fogyásom miatt, de ez a 15 perc EMS intenzív volt.
Ezt mondja az orvos Fernando Dimeo:
Az EMS nem egy sportos edzés, hanem az egyes izmok helyi építő intézkedése. Véleményem szerint csak sérülések vagy betegségek után van értelme. A kalóriafogyasztás minimális, és nem oktatja az izületeket, az izomellenfeleket vagy a teljes izomcsoportok kölcsönhatását. Esztétikai szempontból az EMS mindenképpen hatással lehet. De mire jó egy szép hatos csomag, ha nincs mögötte semmi?