A hét napos fitneszprogram az agy számára
Fogyassza magát fiatal, fitt és szép ezekkel az öregedésgátló ételekkel, és hatékonyabbá tegye agyát és testét erőteljes ételekkel.
Így lehet egy hét alatt elindítani az agyad.
Hétfő: aludj eleget
Óvatosan tervezze meg az estét, hogy készen álljon a szokásosnál egy órával korábban lefeküdni. Az alkohol nélküli könnyű ételek és a kis szénhidráttartalmú ágyi kezelés ugyanolyan jó alvásra, mint egy csendes testmozgás visszafogott légkörben lefekvés előtt.
Kedd: légy aktív
Az állóképességi edzés az egész test számára előnyös, de rövid és hosszú távon pozitív hatással van az agytevékenységre is. Készítsen ma egy edzéstervet a következő hétre, és tegye lehetővé, hogy a lehető legegyszerűbben betartsa ezt, például úgy, hogy előző este leteszi a sportfelszerelését, vagy megszervezi a túrázást vagy a táncot a barátokkal.
Szerda: A vonat a szürkeállomány
Gyakorold az agyad egy keresztrejtvény vagy sudoku puzzle segítségével. Agygondolók az interneten is megtalálhatók. Próbáljon megtanulni zsonglőrködni (először kis zsonglőr labdákkal kezdje), vagy iratkozzon be egy nyelvtanfolyamra. Mindezek a tevékenységek stimulálják az agytevékenységet és hosszú távon javítják azt.
Csütörtök: végezzen állapotfelmérést
Mikor járt utoljára orvoshoz? A magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek (és a dohányzás) negatívan befolyásolhatják az agy teljesítményét, ezért fontos ezeket a betegségeket a lehető legkorábban azonosítani és kezelni.
Péntek: társasági élet
Hívd meg barátaidat vacsorázni, indítson olvasókört, hívjon rokonokat, vagy vigye kutyáját a parkba, és beszéljen más kutyatulajdonosokkal. Az oxitocin, a mások iránti szeretet állapotában felszabaduló hormon stresszoldó és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ha egyedül él és nincs partnere, naponta 10 percig átölelheti macskáját az oxitocin felszabadulásának elősegítése érdekében.
Szombat: próbálj ki új dolgokat
Vásároljon máshol, főzzön új recept alapján, vagy próbáljon ki egy új ételt. Mint minden más új tapasztalat, az új íz serkenti az idegek növekedését. Használja az alkalmat, és ismerje meg az egészséges ételeket, amelyek növelik a mentális teljesítményét.
Vasárnap: pihenjen és regenerálódjon
Ha nemrégiben stresszes helyzetben voltál, gondolj arra, mi vezetett oda. Kérdezd meg magadtól, tehet-e valamit a stressz elkerülése érdekében, vagy ha nem, hogyan kezelje azt. Ne félj nemet mondani, amikor mások túl sokat kérnek tőled, és szánj időt magadra. Ez azért fontos, mert a stressz megakadályozhatja az idegek növekedését és gyulladást okozhat a szervezetben. Tartalmazzon minden nap egy szabad órát egy könyv olvasásával vagy egy olyan csendes hobbival, amelyen pihenhet. A meditáció vagy a jóga gyakorlatok szintén hasznosak lehetnek.