A hőhullámok alvásmegszakadásokat vagy akár súlyos álmatlanságot okozhatnak
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Alvás
Az éjszakai izzadás és a hőhullámok a menopauza tünetei. Alvászavarokat, sőt súlyos álmatlanságot okozhatnak.
A hőhullámok az egész test elviselhetetlen hőérzetét jelentik. Figyelmeztetés nélkül jelennek meg, és 30 másodperctől 30 percig tarthatnak. Nappal és éjjel egyaránt előfordulhatnak, megakadályozva egyes nők normális életvitelét.
Dr. Marilyn Glenville brit egészségügyi és táplálkozási szakember, a Royal Society of Medicine és a Nutrition Society tagja szerint ismert, hogy egyes nők elvesztik szellemi mozgékonyságukat és depresszióba esnek az alváshiány következtében. éjjeli izzadás.
Egyéb gyengítő tünetek
A hőhullámok egyéb gyengítő tünetei közé tartozik az arc és a torok vörössége vagy a foltok megjelenése, a nyak nehézsége és a megnövekedett pulzusszám. Egyes szakértők ezeket a hőhullámokat az ösztrogénszint csökkenésének okozzák, mások szerint a follikulus stimulációs hormon megemelkedett szintje a hibás.
A fent idézett forrás szerint hőhullámok lépnek fel, amikor az erek kitágulnak, és így több vér juthat be a keringési rendszerbe, hogy megnyugodjon. Ez ugyanaz az automatikus mechanizmus, amely lehetővé teszi számunkra, hogy izzadjunk egy nyári napon és lehűtsük magunkat.
A fűszeres ételek, a koffein, az alkohol, a forró italok és a stressz kiválthatják a hőhullámokat, olyan kockázati tényezők mellett, mint az elhízás, a dohányzás és a mozgásszegény életmód.
Milyen étrendet kell követni
Tanulmányok azt mutatják, hogy a fitoösztrogénekben gazdag étrendet folytató nőknél általában kevesebb a hőhullám és más menopauzás tünetek. Úgy tűnik, hogy a növényi ösztrogének alacsony szinten növelik az ösztrogénszintet, de magas esetben nem emelik.
A zsírsavak is segítenek, ezért zsíros halakat kell fogyasztania, bizonyos típusú magokat, például len. A citrusfélék bioflavonoidokat tartalmaznak, amelyek erősítik a kapillárisokat és szabályozzák a vérkeringést a testben.
Azért is tanácsos keveset és gyakran enni, mert a vércukorszint-ingadozások növelhetik az adrenalint és stimulálhatják a hőhullámok megjelenését.