A hidratálás fontossága

Áttekintés

A víz több szerepet játszik a testben. A víz a testsejtek többségének része (kivéve a zsírsejteket), eltakarja és kenje az ízületeket és az agyat.

Tápanyagokat és hulladékokat szállít el a test sejtjeiből. Segít a testhőmérséklet szabályozásában azáltal, hogy az aktív szövetekből a hőt újra elosztja a bőrön, és izzadással hűti a testet.

A víz az emberi test fő alkotóeleme: általában egy felnőtt férfi testtömegének 60% -a, az érett nőnek pedig körülbelül 50-55% -a.

Az izmok és az agy körülbelül 75% vízből, vérből és vesékből áll - körülbelül 81%, a májból körülbelül 71%, a csontokból körülbelül 22%, és a zsírszövet körülbelül 20% -a víz.

Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.

A cikk tartalma

Miért olyan fontos a hidratálás?

A test a víztől függ a túléléshez. Tudta, hogy a víz meghaladja a test súlyának felét? A test minden sejtjének, szövetének és szervének vízre van szüksége a megfelelő működéshez. Például a test vizet használ: hőmérsékletének fenntartására, a hulladék eltávolítására és az ízületek kenésére. A víz elengedhetetlen a jó egészséghez.

Hogyan veszíti el a test vizet?

Vízzel veszít minden nap, ha vizel, amikor izzad, és akkor is, ha lélegzik. A vízveszteség felgyorsul, ha nagyon meleg az idő, testmozgáskor vagy lázas állapotban van. A hányás és a hasmenés a folyadékok gyors kiürüléséhez vezethet. Ha nem pótolja az elvesztett vizet, akkor kiszáradhat.

Melyek a kiszáradás megnyilvánulásai?

A kiszáradás tünetei a következők:

kis mennyiségű vizelet vizeletürítése vagy a sötétebb vizelet eltávolítása
száraz száj
álmosság vagy fáradtság
hét szélsőséges
fejfájás
zavar
szédülés vagy ájulás érzése
az ember könnyeinek hiánya síráskor.

Ne várja meg, amíg a kiszáradás jeleit észleli. A kiszáradást nehéz felismerni, különösen idősebb korban. Megfelelő mennyiségű víz fogyasztásával akadályozza meg a kiszáradást.

Mennyi vizet kell inni minden nap?

Különféle ajánlások vannak a megfelelő vízfogyasztásra. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy naponta elegendő 6-8 pohár víz, ami ésszerű cél. Azonban az embereknek különböző mennyiségű vízre van szükségük ahhoz, hogy hidratálódjanak.

A legtöbb egészséges ember ivóvízzel vagy folyadékkal hidratál, amikor szomjas lesz. Néhány ember számára kevesebb, mint 8 pohár víz lehet elegendő, másoknak naponta több mint 8 pohár kell. Néhány embernél nagyobb a kiszáradás kockázata. Ide tartoznak azok, akik intenzív fizikai tevékenységet folytatnak, akik különböző betegségekben szenvednek, vagy akik nem képesek elegendő folyadékot fogyasztani a nap folyamán.

Az idősebb felnőttek kockázati kategóriákba tartoznak. Az emberek öregedésével az agy nem képes érezni a kiszáradást és szomjúságjeleket küldeni. Ha attól tart, hogy nem ivott elegendő folyadékot, ellenőrizze a vizelet színét. Ha következetlenül színtelen vagy világossárga, akkor valószínűleg elég hidratált.

Előfordulhat, hogy ki kell egészítenie az elfogyasztott ivóvíz mennyiségét, ha:

különféle betegségekben szenved, például vesekőben vagy hólyagfertőzésben
terhes vagy szoptat
gyakorlat
idejének nagy részét a szabadban kell töltenie forró időben
lázban, hányásban vagy hasmenésben szenved
próbáljon lefogyni.

A víz mellett hidratálhat?

Bár a víz a legjobb megoldás a hidratált állapot fenntartására, vannak olyan italok és ételek is, amelyek megadhatják a szükséges vizet, de egyesek felesleges kalóriát adhatnak az étrendhez.

Az olyan italok, mint a gyümölcs- és zöldséglevek, a tej és a gyógyteák hozzájárulhatnak a napi szinten felhalmozódó folyadékmennyiséghez. Még a koffeintartalmú italok, például a kávé, a teák és a gyümölcslevek is hozzáadják az összes felhalmozódott folyadékot, de egy bizonyos pontig. Legjobb lenne korlátozni őket, mivel a koffein ösztönözheti a gyakori vizelést, szorongást vagy idegességet válthat ki. A mérsékelt mennyiségű koffein (200-300 ml) azonban a legtöbb ember számára nem káros.

A víz megtalálható a gyümölcsök és zöldségek összetételében is, például görögdinnye, paradicsom, saláta, levesek stb.

Miért fontos a bőr hidratálása?

Iszik elég vizet? A vízfogyasztás jelentősége a testen

A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben

Hasznos tippek a hidratálás megőrzéséhez

- Fontos, hogy mindig legyen kéznél egy üveg víz. A jelek szerint szűrt csapvíz lenne, nem pedig palackozott víz, amely több hulladékot tartalmazhat (ez a vásárolt szűrő minőségétől is függ).

- Ha a sima víz helyett alternatívát szeretne, akkor próbálja megváltoztatni az ízét egy szelet citrom hozzáadásával az italhoz.

- Edzés közben fogyasszon vizet edzés előtt, alatt és után.

- Kezdje és fejezze be a napját egy pohár vízzel.

- Ha éhes, igyál vizet. A szomjúság érzését gyakran összekeverik az éhezéssel. Az igazi éhséget nem csillapítja víz. A víz egészséges fogyáshoz vezethet, mert a vizsgálatok megerősítették, hogy hozzájárul a jóllakottsághoz.

- Menetrend szerint igyon vizet, ha még nem szokott hozzá - például ébredéskor, reggelinél, ebédnél, vagy amikor lefekszik, vagy minden óra végén megiszik egy kis pohár vizet.

- Igyál vizet akkor is, ha elmész az étterembe.

megfontolások

Bizonyos betegségekben szenvedőknek több vizet kell inniuk a megfelelő hidratáláshoz. Ha veseköve van, hólyagfertőzés, hányás vagy hasmenés van, orvosa javasolhatja a fokozott vízfogyasztást.

Azok számára, akik fitnesz- vagy egyéb sportokkal foglalkoznak bent vagy a szabadban, különösen meleg időben, több vízre van szükségük ahhoz, hogy hidratáltak maradjanak. A sárga vagy színtelen vizelet általában megfelelő hidratáltságot jelez, a sötét vizelet pedig a dehidráció gyakori mutatója.