A HIIT izomvesztés nélküli súlycsökkenést vált ki itt

Ektomorf voltam. Évekig tartó súlyzós kupé után izom- és testzsírra tettem szert. Most azt tervezem, hogy elveszítem a testzsírt izomfeláldozás nélkül. A HIIT alkalmas-e a célomra?

válasz

A HIIT itt nem igazán a tényező, mondhatnám, hogy a diétád az. Számolnia kell a TDEE-t és ki kell derítenie az esetleges hiányt, beleértve a HIIT edzés során elégetett kalóriákat is (ami nagyon sok).

Amatőr ökölvívó vagyok, és heti 4 alkalommal végzek HIIT edzéseket, egyenként 2 órát. A 2 órás munkamenet könnyen 1500 kalóriát éget el, ha nem többet. A kemény sparring ezek közé tartozik. Olyankor, amikor meg kell tartanom a súlyomat, kiszámolom a TDEE-t, és megpróbálok egyenletes kalóriát törni a testmozgás napjain (hogy energiám is legyen rá), és azokon a napokon Nem edzek kevesebbet enni (ami valójában nem sok) A "rejtvénynek" nekem minden héten össze kell illeszkednie. Azokban az idõkben, amikor vágok, napi kb. 400 kalória hiányom van.

Összefoglalva: meg kell terveznie étrendjét az edzés intenzitása és gyakorisága alapján, és nem túl nagy a napi kalóriadeficitje (mert akkor elveszíti az izmokat). A következetesség és a folyamatos fejlődés a legfontosabb.

Gondolom ez attól függ. Ha reggelente reggelizés nélkül edz, akkor a HIIT elvégzése nem jó ötlet. Az esti testmozgás egy jó vacsorával sok kcal elégetéséhez vezethet rövid idő alatt.

Még akkor is, ha a testzsírszázaléka alacsony, a HIIT nem a megfelelő választás, mert a test nagyobb valószínűséggel éget izmokat az alacsony testzsírtartományú területeken a kemény kardiószekciók során. Egyesek szerint megtakaríthatja nyereségét nagy mennyiségű fehérje elfogyasztásával, de szerintem ez nem sokat segít.

---