A HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) a lehető legkevesebb idő alatt elégeti a zsírt
A zsírégetés egyik módja
Látni fogjuk, hogy mindez helytelen.
A tanulmány utáni tanulmány azt mutatja, hogy a kevesebb, de keményebb edzés sokkal hatékonyabb a fogyásban. Ezt a gyakorlati stílust nevezzük High-énntensity énnterval Teső (nagy intenzitású intervall edzés) vagy HIIT. Meglátjuk, mi a HIIT elve, de először nézzük meg, miért nem működik a "sportolj többet" klasszikus modell.
Fogyasztói magazinok vagy általános oldalak megnyitásakor mindig talál "sport diéta" programokat. Gyakran olvashatjuk, hogy meg kell ismételni a mozdulatokat minden nap 30 percig. Halmozott eredményként heti 2/3 órát érhetünk el. Ki tudja tiszteletben tartani az ilyen fegyelmet? Ez azonban a mangerbouger.fr webhely ajánlása, amely napi 30 perc közepes aktivitást (aerobic, kerékpározás, gyors gyaloglás) javasol. [1] Ok, tegyük fel, hogy eljut oda, valószínű, hogy az eredmények nem lesznek meg.
A Timothy Church által 2009-ben publikált tanulmány értékelte az erőfeszítések időtartamát és az ezzel járó kompenzáló hatást 6 hónapig (túl sok vagy rosszul eszik erőfeszítés után) [2]. A tanulmány azt mutatja, hogy 30 perc mérsékelt erőfeszítésen túl, az emberek hajlamosak pótolni erőfeszítéseiket azzal, hogy többet esznek, ami ellentmond a kívánt hatásnak. Ez tükröződik az alábbi grafikonon, ahol a zsírtömeg-veszteség kevesebb (-0,1%) azok számára, akik a legtöbb testmozgást gyakorolják.
De ezek az adatok még megdöbbentőbbet mondanak nekünk. 6 hónapig minden nap 30 perc sportot tesz, és csak a testzsír 0,5% -át veszíti el ! Hadd vegyem el a számológépemet. Tegyük fel, hogy 70 kg vagy 25% testzsírral. Ezután 17,5 kg zsír van a szervezetben. Vegyünk 17,5 kg 0,5% -ot és megkapjuk. 100 gramm ! Elnézést, ha egyike azoknak, akik szobakerékpárt vásároltak, vagy korán kel, hogy menjen futni. az egyetlen pozitív hatás, amelyet kapni fog, lelki vagy kardio, de a fogyáshoz hatástalan.
Miért ? Mivel a zsírvesztéshez hormonális reakciót kell kiváltania, és nem számolnia a kalóriákat. A fitnesz- és aerobikklubok népszerűsége az, hogy az erőfeszítések elég alacsonyak ahhoz, hogy ne ijesszék meg az embereket, és ezért pénzt keressenek. A táplálkozáshoz hasonlóan a színházak marketing érveket fognak használni, amelyek csodákat ígérnek.
A jó hír az, hogy továbbra is hatékonyabban sportolhat. Az erőfeszítés minőségének javításáról és nem a mennyiségről szól.
Röviden: a rendszeres fitnesz vagy aerob gyakorlatok nem hatékonyak a zsír megolvadásában.
A nagy intenzitású testmozgás elve az, hogy teljes kimerültségre kényszerítsen minket, gyorsan felépüljön, majd újra kezdje.
Ez a folyamat úgy szabályozza a hormonokat, hogy több zsír égjen el a testmozgás során, de emellett a test anyagcseréjét is növeli a testmozgás után több órán át vagy akár napokig is. Az edzés utáni energiafelhasználás emelését EPOC-nak (Excess Ex-post Oxygen Consumption) vagy túlzott oxigénfogyasztásnak edzés után nevezzük. Ez megfelel a test által a testmozgás utáni helyreállításhoz felhasznált további oxigénmennyiségnek, ezért az EPOC-t "oxigéntartozásnak" is nevezik.