A hiperprotein diéta segít a fogyásban - sovány vagy zsír
Hiperprotein diéta ideális megoldás azok számára, akik fogyni akarnak anélkül, hogy szembesülnének a vitalitás hiányával. Ahogy a neve is sugallja, ez a diéta kedvez a fehérjében gazdag élelmiszerek (hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, szója) fogyasztásának, és tiltja azokat, amelyek cukrot és zsírt tartalmaznak. A fogyás jelentős, különösen, ha az étrend minimális fizikai aktivitással és jó hidratáltsággal jár.
Fedezze fel további, mi az alapja a hiperprotein étrendnek, milyen előnyei vannak, milyen lépéseket kell követni az ilyen típusú étrendben, és a hiperprotein menük két modelljében.
Hogyan működik a hiperprotein diéta
Diéta magas proteintartalmú azon az elven alapul, hogy a fehérjék a szénhidrátokkal és a lipidekkel ellentétben a test alapköveit képviselik. Ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, az utóbbiak nem válnak zsírokká, hanem hozzájárulnak az izomtömeg növekedéséhez. Ha túlfogyasztjuk a fehérjében gazdag ételeket, a veséknek keményebben kell dolgozniuk az emésztésből származó húgysav megszüntetéséért. Ebben az esetben a nap folyamán ajánlott növelni az ivott víz mennyiségét.
Röviden, ha húst eszünk, akkor több energiát fogyasztunk az emésztési folyamat során, mint amikor olyan ételeket fogyasztunk, amelyek nem mennek keresztül olyan emésztési folyamaton, amelyek annyira igényesek, hogy energiát fogyasztanak, amely így zsírszövet formájában rakódik le.
Milyen előnyei vannak a magas fehérjetartalmú étrendnek
Hiperprotein diéta számos előnye van, amelyeket érdemes figyelembe venni:
- támogatja a nagyszámú kilogramm fogyását viszonylag rövid idő alatt;
- Azok, akik követik, nem érzik éhesnek, fáradtnak vagy csalódottnak, mivel ez lehetővé teszi a különféle ételek fogyasztását;
- Nem kell szigorú kalóriaszámlálást vezetni, mivel nem a bevitt étel mennyisége a fontosság, hanem annak típusa;
- A fehérjék "csökkentik az éhséget", különösen zöldségekkel kombinálva, így a magas fehérjetartalmú étkezés után a jóllakottság érzése viszonylag gyorsan beindul;
- A magas fehérjetartalmú étrendben elfogyasztott ételek segítenek csökkenteni a narancsbőrt, kisimítani a bőrt és jó formában tartani az izmokat.
A hiperprotein bármilyen típusú étrendjénél betartandó lépések
Bármi diéta magas proteintartalmú négy fázist tartalmaz:
- A kezdeti szakasz, amelyben tilos a keményítőtartalmú ételek (rizs, tészta, burgonya), a zsírtartalmú és a cukrot tartalmazó élelmiszerek, így a szervezet elfogyasztja saját zsírtartalmait. Csak alacsony zsírtartalmú húst, tojást és tejtermékeket fogyasszon. Ebben a szakaszban is fontos, hogy napi 1,5 liter vizet igyon, valamint kálium- és nátrium-kiegészítőket vegyen be.
- A súlycsökkenés szakasza, amelyben újból beviszi a zöldségeket az étrendbe. És ebben a szakaszban a magas szénhidráttartalmú és zsírtartalmú ételeket tilos a szervezetnek tovább fogyasztania zsírtartalékainak.
- A harmadik szakasz az átmeneti fázis, amikor bizonyos, e szakaszig tiltott élelmiszerek visszaállíthatók. Ezek alacsony glikémiás indexű ételek, például gyümölcsök.
- A negyedik fázis a stabilizációs fázis, amelyben elkezdheti diverzifikálni az ételeket, ügyelve az elfogyasztott mennyiségekre.
Hiperprotein menü modellek
Így kell kinéznie a menünek egy nap alatt diéta magas proteintartalmú:
- 2 darab pulyka vagy csirke
- egy adag friss kecskesajt
- 2 kicsi joghurt (szója is lehet)
- paradicsomsaláta, amely kemény tojást és egy teáskanál vinegrette szószt is tartalmaz
- 150 g halfilé (pisztráng, tőkehal, keszeg, tonhal), citromlével meghintve
- 150 g grillezett sovány hús (pulyka vagy csirke)
- 100 g friss sajt 20% zsírtartalommal
- cukormentes tea vagy kávé
- fehérjeszelet vagy fehérjeturmix
- cukormentes tea vagy kávé
- egy adag grillezett csirke vagy pulyka
- alacsony glikémiás indexű zöldségek: padlizsán, endívia, spárga, póréhagyma, uborka, zöldbab, paprika, paradicsom, saláta, zsírsavakban gazdag növényi olajjal ízesítve; a zöldségek fajtájától függően párolhatók vagy nyersen fogyaszthatók, saláta formájában
- egy adag grillezett csirke vagy pulyka
alacsony glikémiás indexű zöldségek, zsírsavakban gazdag növényi olajjal ízesítve, párolva vagy salátaként fogyasztva
Összegzésként emlékeztetnünk kell arra, hogy minden étrendet a jó egészség hátterében kell betartani. Az is ideális lenne, ha konzultálna a háziorvossal, amikor el akarja kezdeni hiperprotein diéta.
Források: aufeminin.com; cuisineaz.com
hiperprotein diéta, fogyjon gyorsan hiperprote diétával, gyors fogyás hiperprotein diétával