A hormonális rendellenességek megoldhatók természetes megoldásokkal
A hormonális egyensúlyhiány jelentősen befolyásolhatja hangulatát, súlyát és általános egészségi állapotát. Hogyan lehet természetes módszerekkel megoldani a hormonális rendellenességeket?
Az endokrin rendszer magában foglalja az endokrin mirigyeket, amelyek hormonokat választanak ki, biokémiai anyagok, amelyek különböző funkciókat látnak el a szervezetben. A hormonszint kis változásai is negatív hatásokat okozhatnak a szervezetben. A tünetek idővel súlyosbodhatnak, a hormonális egyensúlyhiány pedig krónikus egészségügyi problémákhoz vezethet.
Néhány ember számára az egyszerű életmódváltás segíthet a hormonális rendellenességek megoldásában. A következő stratégiák lehetnek hasznosak:
Elég alvás
A jó alvás a hormonális egyensúly egyik legfontosabb tényezője. A hormonszint napközben emelkedhet és csökkenhet az alvásminőségi problémákra reagálva. Az International Journal of Endocrinology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az alvászavarok hormonokra gyakorolt káros hatásai hozzájárulhatnak az elhízás, a cukorbetegség és az étvágyproblémák kialakulásához. A jó éjszakai alvás segíthet a szervezetben a hormonszint szabályozásában.
Kerülje a képernyőket lefekvés előtt
A kék fénynek való kitettség, például mobiltelefonok vagy laptopok miatt, megzavarhatja az alvási ciklust. A test erre a fényre úgy reagál, mintha nappali lenne, és válaszul beállítja a hormonokat. A Chronobiology International tudományos folyóiratban megjelent tanulmány megállapítja, hogy az éjszakai fényes mesterséges fénynek való kitettség megzavarhatja a testet, ami a melatonin hormon elnyomását okozhatja, ami számos funkciót hátrányosan érinthet. A mesterséges fény elkerülése segíthet a hormonális rendellenességekben és helyreállíthatja a természetes cirkadián ritmust.
Kezelje a stresszt
Az Experimental and Clinical Sciences tudományos folyóiratban megjelent tanulmány összefüggést mutat a stressz, az endokrin rendszer és a hormonszint között. A kutatók szerint a kapcsolat erős, még az alacsony stressz is endokrin választ eredményez.
A stressz fokozott adrenalin- és kortizolszinthez vezet. Ha ezeknek a hormonoknak a szintje túl magas, akkor megzavarják az általános egyensúlyt, és hozzájárulnak az elhízáshoz, a hangulatváltozásokhoz, sőt a szív- és érrendszeri problémákhoz. Ezért fontos megtalálni a stressz csökkentésének módjait (zenehallgatás, olvasás, idő eltöltése szeretteivel, akár telefonálás közben, hobbi stb.).
Végezzen fizikai gyakorlatokat
A rendszeres testmozgás hormonális hatásai megakadályozhatják a túlevést. A rövid edzések is segítenek szabályozni az étvágyszabályozó hormonokat. A rendszeres fizikai aktivitás csökkenti az inzulinrezisztencia, a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is.
Kerülje a cukrokat
A tudományos eredmények alátámasztják azt az elképzelést, hogy a cukor szerepet játszik olyan problémákban, mint az anyagcsere-betegségek és az inzulinrezisztencia. A cukor kizárása az étrendből elősegítheti a hormonszint, ezen belül az inzulin kontroll alatt tartását. A legújabb kutatások azt találták, hogy a fehér cukor, a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup és a méz hasonló reakciókat váltott ki a szervezetben. Ezért egy személynek előnyös lehet, ha az összes cukrot kerüli, nem pedig specifikus típusokat.
Egyél egészséges zsírokat
Az egészséges zsírok hozzájárulhatnak az étvágyban, az anyagcserében és a teltségérzetben részt vevő hormonok egyensúlyának fenntartásában. A közepes láncú zsírsavak, például a kókuszdióban vagy a vörös pálmaolajban találhatóak, szabályozhatják a szervezet inzulinreakciójáért felelős sejteket. Az olívaolaj kiegyenlítheti az étvágyat szabályozó és a zsírok és fehérjék emésztését serkentő hormon szintjét is.
Egyél több rostot
A rost fontos szerepet játszik a belek egészségében, és segíthet bizonyos hormonális rendellenességekben is, például az inzulinnal kapcsolatosakban. Az Obesity orvosi folyóiratban megjelent tanulmány megállapítja, hogy egyes rosttípusok más hormonok szintjének kiegyensúlyozása érdekében is működnek, ami segíthet az embernek az egészséges testsúly fenntartásában.
Egyél zsíros halat
A zsíros hal és a halolaj hozzájárul a szív, az agy és a központi idegrendszer egészségéhez. A legújabb kutatások szerint a zsíros halakban gazdag étrend segít megelőzni a hangulati rendellenességeket, például a depressziót és a szorongást. A zsíros halakban található omega-3 különösen fontos szerepet játszhat a hangulat egyensúlyában, bár ennek a kapcsolatnak a teljes megértése további kutatásokat igényel.
Kerülje a túlevést
A rendszeres túlevés rövid és hosszú távú anyagcsere-problémákhoz vezethet, megváltoztathatja a keringő zsírszintet és növelheti az oxidatív stresszt. A kutatók a keramidok, a bőr zsírsejtjeinek növekedését is jelzik, megjegyezve, hogy a jelentős növekedés elősegítheti az inzulinrezisztenciát.
Igyon zöld teát
A zöld tea általában egészséges ital, amely antioxidánsokat és olyan anyagokat tartalmaz, amelyek serkentik az anyagcsere egészségét. Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányainak áttekintése összefüggést mutat a zöld tea és az éhomi inzulin alacsony szintje között. A teában található antioxidánsok szintén segíthetnek az oxidatív stressz kezelésében.
Leszokni a dohányzásról
A cigarettafüst megzavarja több hormon szintjét: megváltoztathatja a pajzsmirigyhormonok szintjét, megváltoztathatja az agyalapi mirigy hormonjait és növelheti a szteroid hormonok, például a kortizol szintjét.
Tipp nőknek: csökkentse a tejtermékeket és vegyen be növényi kiegészítőket
A The Journal of Nutrition egyik tanulmánya megjegyzi, hogy a tejtermékek csökkenthetik a védőhormonok szintjét. A szerzők emellett összefüggést jeleznek a tejszín és a joghurt fogyasztása és az ovuláció hiánya között. A kapcsolat nem világos, további vizsgálatokra van szükség.
Egyes gyógynövényes étrend-kiegészítők (szerzetes paprika - vitex agnus castus, édesgyökér, lúdtalp, rebarbara stb.) Hasznosak lehetnek a hormonális problémák szabályozásában. Az Avicenna Journal of Phytomedicine-ben megjelent állatkísérlet arról számol be, hogy a Nigella sativa, negrilica vagy fekete kömény néven ismert, segített növelni az ösztrogénszintet.
Tipp férfiaknak: minimalizálja az alkoholfogyasztást
Míg az orvosok többsége úgy gondolja, hogy kis mennyiségű alkohol fogyasztása nem káros az egészségre, egy tanulmány szerint a szerény alkoholfogyasztás is megzavarhatja a fiatal férfiak hormonszintjét. A kutatók összefüggést találtak a rendszeres alkoholfogyasztás és a spermiumok alacsony minősége, valamint a tesztoszteronszint változásai között.
Tipp gyerekeknek: csökkentse a feldolgozott szénhidrátokat
A cukor nem az egyetlen tettes az étrendben, amikor az inzulinrezisztenciáról van szó. A feldolgozott szénhidrátok, például fehér kenyér és fehér lisztből készült termékek szintén hozzájárulhatnak az inzulinrezisztenciához.