A hosszan tartó széki ülés pusztító hatásai - Alphega Gyógyszertár
Dr. Mariana Olingheru
Családorvosi szakorvos
A fitoterápia és az apiterápia szakembere
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a bolygó lakóinak 60% -a ülő életet él.
A legtöbb ember napi 9-10 órát tölt mozgás nélkül, és legalább napi 6 órát ülő helyzetben; a legtöbb alkalmazott esetében a munkaidő 60% -át széken ülve töltik; Meglepő, hogy hétvégén is naponta legalább 8 órát ülnek az emberek.
A fizikai aktivitás hiánya az egyik legfontosabb megelőzhető halálozási ok
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a fizikai aktivitás hiánya a becslések szerint a mell- és vastagbélrák körülbelül 21-25% -ának, a cukorbetegség 27% -ának és az ischaemiás szívbetegségek körülbelül 30% -ának a legfőbb oka. Köztudott, hogy a fizikai aktivitás jótékony hatással van az egészségre, és csökkenti a különböző krónikus betegségek előfordulását és mortalitását. A legtöbb ember számára azonban a nap több mint fele hosszan tartó üléssel vagy inaktivitással járó ülő tevékenységeket foglal magában (számítógép vagy más eszközök használata, tévézés, beszéd, olvasás stb.).
Milyen következményekkel jár a szék hosszan tartó állapota?
A széken ülve az izmaink sorvadnak, a vér stagnál, az agy kevesebb oxigént kap, az immunitás csökken.
A mozgás hiánya fontos biológiai változásokat eredményez, amelyek különféle betegségekhez vezetnek, amelyek közül néhány nagyon súlyos:
- Károsodott perifériás keringés, vénás elégtelenség, visszér és aranyér
- Károsodott agyi keringés, memóriazavarok, depresszió, szorongás
- Súlygyarapodás, inzulinrezisztencia, megnövekedett vércukorszint és a cukorbetegség kockázata
- Fokozott rossz koleszterin és trigliceridszint, fokozott a szívbetegségek kockázata
- A trombózis (miokardiális infarktus és stroke) fokozott kockázata
- Nehéz emésztés, székrekedés, a bélflóra károsodása
- Izom- és ízületi fájdalom, izomsorvadás, csontritkulás
- Fokozott fáradtság, csökkent intellektuális és fizikai teljesítmény
A hosszan tartó ülés veszélyesebb, mint a dohányzás
Ennek az állításnak az alátámasztásaként szerepel a legújabb kutatások számos következtetése, de egyszerű világstatisztikák is: az ülő életmód okozta halálozás magasabb, mint a dohányé, a fizikai aktivitás hiánya világszerte sokkal több embert érint, mint a dohányzás, a legtöbb gyermek ülő és a fizikai aktivitás hiánya a jövőben súlyos következményekkel jár rájuk, mind a testi, mind a mentális egészségre nézve, a mozgásszegény életmód összefügg a viselkedési problémák megjelenésével.
A székleten hosszan tartó ülés hozzájárul a máj zsírterheléséhez
A Journal of Hepatology-ban 2015 szeptemberében közzétett koreai tanulmány megállapította, hogy az ülő magatartás és a fizikai aktivitás hiánya egyaránt összefügg az alkoholmentes máj steatosis (NAFLD). A vizsgálatot 140 000 középkorú felnőttel végezték, akiket 2 évig figyeltek. Közülük 40 000-nél (kb. 30%) 2 év ülő vagy csökkent fizikai aktivitás után diagnosztizáltak májsteatózist.
A tanulmány kiemeli, hogy az aktív mozgásszegény életmód milyen negatív hatással van a kardiometabolikus egészségre.
A hosszan tartó ülés növeli a rák kockázatát
Az Amerikai Rákkutató Intézet jelentést nyújtott be Washingtonban, 2011 novemberében, figyelmeztetve a mozgásszegény életmód és a rák kapcsolatát. A kutatók több mint 200 rákkal kapcsolatos tanulmányt vizsgáltak, és arra a következtetésre jutottak, hogy a fizikai aktivitás hiánya növeli a rák kialakulásának kockázatát.
2014-ben a Journal of the National Cancer Institute (Oxfordi Egyetem) 43 tanulmány metaanalízisét jelentette meg, amely kiemeli a rák és a fizikai aktivitás hiánya közötti szoros kapcsolatot. A 43 tanulmány elemzése azt mutatja, hogy a székre ülve különösen háromféle rák kockázata nő: vastagbélrák, endometrium rák és tüdőrák.
A testmozgás hiánya a rák kialakulásához számos mechanizmust eredményez: biokémiai és hormonális változások, a sejtek növekedését serkentő felesleges inzulin, anyagcsere-diszfunkció, csökkent immunitás, gyulladás stb.
Egy felszólítás, amely megmenthet minket: "Kelj fel és menj!"
Az elhúzódó ülés káros a fizikai fizikai aktivitástól függetlenül
Az elmúlt évek kutatói a mozgásszegény viselkedés káros hatásainak tanulmányozására összpontosítottak, amikor még további fizikai aktivitás van. Egyre több epidemiológiai tanulmány javasolja az ülő viselkedés és a krónikus betegségek közötti összefüggést, beleértve az elhízást, a cukorbetegséget, az inzulinrezisztenciát, a metabolikus szindrómát, a szív- és érrendszeri betegségeket, a rákot, sőt a halált is. Ezt az összefüggést még mérsékelt fizikai aktivitással és még intenzív fizikai aktivitással rendelkező betegeknél is megfigyelték.
Nem kompenzálhatja a 8 órás széken ülést 30 perces gyakorlással
A kutatás eredményei azt mutatják, hogy az intenzív fizikai aktivitás emellett nem véd teljes mértékben az elhúzódó mozgásszegény viselkedés kockázataival szemben. Ezek a megállapítások aggasztóak annak fényében, hogy eddig sok embernek, aki keményen dolgozik, ül egy széken vagy napi 6 órán át vezet, - megvigasztalta az otthon végzett 30 perces testmozgás, tornaterem, foci, tenisz vagy úszás hetente 2-3 alkalommal.
A szakemberek rámutatnak azonban arra, hogy a hosszan tartó széki ülés káros hatással van az emberi testre, függetlenül attól, hogy milyen további fizikai aktivitást próbált végezni az illető a munkarend végén vagy hétvégén.
Egy új trend, amely káros lehet: az álló
Ezekre a figyelmeztetésekre válaszul gyorsan megjelentek más megoldások a mozgásszegény életmód leküzdésére. Az állóasztalokat már használják. Természetesen előnyei vannak a test számára. Az álló helyzet 40% -kal több kalóriát éget el, ami fontos a testsúly és az anyagcsere-egészség megőrzéséhez. De más hátrányai is vannak: befolyásolja az alsó végtagok keringését, növeli a visszerek, trombózis, aranyér és osteoarticularis megbetegedések kockázatát. Ezenkívül egy órás állás után markáns fáradtság érzése jelenik meg. Így az állás nem egészséges alternatíva az üléssel szemben.
Mozogni kell, nem csak felkelni!
Az aktív mozgásszegény életmód nagy problémáját megoldó megoldás az ülő helyzet váltakozása az álló helyzetben és apró mozgások (hajlítás-nyújtás, nyújtás-ellazulás, járás) végrehajtása, 30 percenként - legfeljebb egy órás ülés.
A szakemberek egyik javaslata az egészséges, aktív munkára a következőképpen osztja el a munkaórákat: 35-40 perc munka a széken, felváltva 15-20 perc álló munka és 2-5 perc mozgás és gyakorlatok a test helyzetének megváltoztatására. dolgozó.
Félóránként 2 perc mozgás mentheti meg az életünket! A "Kelj fel és járj" bibliai felszólítás nemcsak metaforikusan, de akár szó szerint is megmenthet minket, különbséget tehet az egészség és a betegség között, és meghosszabbíthatja az életünket.
Aktív munka - kihívás a vállalatok számára a terek átalakítása
Nemcsak az egészségügyi intézmények, hanem a vállalatok is érdekeltek a mozgásszegény életmód elleni küzdelemben, mert a szék elhúzódó állapota szorosan összefügg a munkavállalók termelékenységének csökkenésével. Kísérletek kimutatták, hogy a székre ülést és az állást váltogatva az emberek 76% -kal koncentráltabbak, 60% -kal produktívabbak és 30% -kal kevésbé stresszesek. Számos vállalat az Egyesült Államokban és Európában már befektetett az alkalmazottak mozgásszegény viselkedésének megváltoztatásába és az aktív munka megvalósításába. Ez magában foglalja az állítható íróasztalok váltakozó munkakörülményeket, ergonómikus székeket nyomásérzékelőkkel, szék helyett gyógygömböket, futópaddal ellátott állítható asztalt és még új épületek kialakítását is, nagy terekkel, amelyek alkalmazkodnak az alkalmazottak mozgásához, valamint a természeti környezethez közeli különleges elrendezéseket.
KIS erőfeszítések, nagy változásért
- Helyesen üljön a székre, egyenes háttal, karjaival szorosan a testén, könyöke 900-ra hajlítva, a lába pedig a padlón.
- Beszéljen telefonon állva, és ha lehetséges, mozogjon.
- Ne üljön le egy székre, amikor irodai kollégákkal beszél.
- Látogasson el más osztályok munkatársaira az e-mailes levelezés helyett.
- 30 percenként keljen fel, és végezzen 2 perc hajlító mozdulatot - hosszabbítsa meg vagy csak sétáljon.
- Próbáljon óránként 15-20 percig állva dolgozni.
- Rendezze úgy a helyet, hogy felkeljen a nyomtató, a telefon, a legkeresettebb mappák stb. Használatához.
- Használjon ki minden alkalmat, hogy felálljon a székről. Ez megvédi hosszú távú egészségét.