A japán étrend - Dietonus

Annak ellenére, hogy népszerű a fogyókúrás japán étrend, nincs olyan egzotikus termékek felhalmozódása, amelyeket napokon vagy 1-2 héten át kell elosztania. Éppen ellenkezőleg, a diétás étrendet inkább az európai konyha, mint a hagyományos japán uralja.

A japán étrend lényege

A 7-13-14 napos étrend gyors hatást érhet el, mivel a japán sómentes étrendben nincs bizonyos egyensúly és a fehérjék, zsírok és szénhidrátok elszámolása.

Japán diéta menü fogyás mennyiségű termékek minimális kalória-, szénhidrát- és só-, fűszer-, cukor- és édesség-, valamint alkohol-tartalommal, ezért az étrend szigorúnak tekinthető. Ez hozzájárul a zsír gyors lebomlásához a zsírrétegben, mivel a test stresszes helyzetben van, és kénytelen a saját zsírját és kalóriáját elégetni.

A japán étrend lényege egy nagy fehérjebevitelben. De a fehérje nagy mennyiségben megterheli a vesét, ami gyengeséghez, energiahiányhoz, fejfájáshoz, az aceton kellemetlen szagához vezet a szájból. A szerzők maguk elé tűzték a célt - megváltoztatni az anyagcsere-folyamatokat az emberi testben, hogy maximalizálják a testsúlycsökkenés (3-10 kg) hatását legalább 2-3 évig.

szabályoz

Az általános szabályok betartásához szükséges japán étrend fogyáshoz 7, 13 vagy 14 napig:

Szigorúan kövesse a részletes menüt (lent), és használja a termékek számát és típusát a táblázatnak megfelelően. Ételek és ételek, amelyeket néha lehetetlen mozgatni!
A cukor és a só tilos!
Vizet inni! Legalább napi 1,5 liter, gáz nélkül, szobahőmérsékleten. Vizet kell inni 30-60 perccel étkezés előtt, étkezés között, és nem szabad vizet enni étkezés közben.
A nassolás tilos.
Legutóbb lefekvés előtt nem lehet enni, 3 óránál később.
Gyakoroljon a jobb táplálkozás csökkentése érdekében, mert alacsony a szénhidráttartalmú étrend. Hagyja abba a választást könnyű testmozgás, nyújtás, reggeli gyakorlatok mellett, de a kardióhoz jobb később visszatérni.
Eleget aludni! Alvás - a legjobb energiaforrás és jó hangulat.
A zökkenőmentes étrend a siker kulcsa. A helyes útról - cikk alább.

Az eredmények, az időzítés és a gyakoriság

A klasszikus japán étrend 14 napig tart, de 7 vagy 13 napos termékcsaládot hozott létre a fogyókúrához. Tartsa be a diétát legfeljebb egy-két évente, mert az étrend ugyanolyan kemény lesz, az alacsony kalória- és vitaminmennyiség miatt.

A diéta betartása 7 nap fogyni 3-5 kg. 13. és 14. napra, megszabadulhat a dereka és a csípője feletti 2-7 hüvelyktől és 4-8 kg között a felesleges előtét a személy alkatától függ. Valaki, aki könnyen elveszíti a súlyát, és valaki csak nyer. Tehát nyaraljon a pocakjával, ha véletlenül abbahagyja a diétát. A test csodálatos memóriával rendelkezik, ezért annak érdekében, hogy energiát és zsírokat tárolhasson vele, kétszeres erővel indul.

Jobb kezdeni, lefogyni és megtisztítani a szervezetet a szezonban, a fiatal zöldségféléket, valamint az érett gyümölcsöket és bogyókat, hogy a test jól érezze magát, és a japán étrend szerelmeseit ne kínozzák tekercs vagy fagylalt, füstölt és sózott hal gondolatai. vagy füstölt kolbász. Csak a legkényelmesebb típusú ellátás biztosítja, hogy a súly sokáig ne gyarapodjon.

Engedélyezett ételek

A japán sómentes étrend fő termékei:

Hús - csirke, marha és borjú, a legjobb főzve vagy párolva;
Hal - sovány hal, például fekete tőkehal, szürke tőkehal, kék puha tőkehal, fekete tőkehal, szürke tőkehal;
Tejtermékek - kefir, joghurt, sajt (alacsony zsírtartalmú változatok);
Zöldségek - káposzta, cukkini, sárgarépa, padlizsán, paprika, paradicsom, uborka. A zöldségeket a legjobb nyersen, főzve vagy párolva fogyasztani;
Gyümölcsök - alma, körte, citrusfélék (narancs, citrom, grapefruit), gránátalma, kivi.
Növényi olaj;
Tojás;
zöld és fekete tea;
Természetes gyümölcslevek só és cukor nélkül;
fekete kávé.

Ami a kávét illeti, akkor igyon sokat, és abszolút nem alkalmas szívbetegségben és magas vérnyomásban szenvedő emberek számára. Hipotenzív, ez egészségügyi problémákat is okoz, mivel normális egészségi állapota van 110/70 Hgmm nyomáson. Tétel kis nyomásingadozással, amíg el nem kezd érrendszeri görcsök és erőszakos fejfájások. Ahhoz, hogy ebből a helyzetből csak a kávé zöld teát helyettesítse, tanácsolja a kezelőorvosnak.

Tiltott termékek

Hús - sertés, juh és mindenféle kolbász.
Zsíros halak, például makréla, lazac, hering, laposhal;
Zsíros tejtermékek, tej és sajt;
Zöldségek, különösen keményítőtartalmúak, burgonya, kukorica;
Gyümölcsök - édes gyümölcsök, például banán, szőlő, mangó, kaki;
füstölt hús és savanyúság, konzervek és minden félkész termék;
Pácok és szószok;
csomagolt gyümölcslevek;
szóda;
Alkohol;
Cukor és só;
Péksütemények
Gabona

kiképzés

Mielőtt úgy döntene, hogy diétázik, készüljön fel rá. Először mentálisan, ami a fogyásról szóló véleményeket illeti, az étrend szigorú és meglehetősen összetett, és ha mentálisan még nem áll készen rá, akkor jobb, ha másik étrendet választ. Gondoljon bele, egy idő után karcsúbb lesz. Motivációként felakaszthat egy fotót magáról a hűtőszekrényre. Végül készítse el az "utána" képet, és hasonlítsa össze az eredményt.

Másodszor fel kell készítenie a testet, és nem szabad drámai módon bekapcsolódnia az étrendbe. Az alábbiakban néhány egyszerű szabályt tartunk a képzéshez:

A diéta megkezdése előtt egy héttel a kalóriabevitel csökkentése érdekében fogyasszon kevesebb édes, sós, gyümölcsös és zöldséges ételt.
Az ébredés után azonnal kezdjen inni legalább 1,5 liter vizet, 1 pohár éhgyomorra.
Az előző nap éhező éhomi éhgyomri hajdina, kefir, tej, amelyet egy nap vagy jobb Egyél egész nap gyümölcs- vagy zöldségsalátát joghurttal vagy citromlével növényi olaj helyett.
A diéta megkezdése előtt kezdjen el vitaminokat szedni.

Japán étrend menü 7 napig (egy hét)

Könnyebb továbblépni, a rövid étrend 7 napra készült. Ez a diéta inkább egy viszonylag karcsú alkatú és kissé túlsúlyos ember számára megfelelő.

Részletes menü 7 napra:

A salátákat olívaolajjal lehet újratölteni, zöldségeken sütni

Nap	reggeli	Ebédelni	vacsora
1	Csésze fekete kávé	Friss káposzta, olívaolajjal, 2 tojással, keményre főtt, 200 ml paradicsomlével	200 gr. Főtt vagy párolt hal, saláta friss káposztából
2	Csésze kávé 1 keksz	Egy adag főtt vagy párolt hal, friss káposztából készült saláta	200-250 gr. Főtt marhahús (nem só), egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
3	Csésze kávé 1 keksz	Sült cukkini - 400-500 gr.	200 gr. Gőz vagy főtt marhahús, 2 főtt tojás, saláta friss káposztából
4	Csésze fekete kávé	3 főtt sárgarépát, reszelj le és olívaolajjal ízesítsd, szeletelj szilárd sótlan sajtot - 15 gr.	Két piros alma
5.	1 reszelt nyers sárgarépa citromlével	300 gr. Főtt vagy párolt hal, egy pohár paradicsomlé (só nélkül)	Két piros alma
6.	Csésze fekete kávé	400-500 g főtt csirke (só nélkül), káposztasaláta vagy sárgarépa	2 tojás, keményre főtt, frissen reszelt sárgarépa olívaolajjal
7.	tea	200 gr. Főtt marhahús, bármilyen gyümölcs (alma, narancs vagy körte)	Választott vacsora: az összes előző, a No. kivételével 3

Gyorsnak tekintik, így a testnek ilyen rövid idő alatt egyszerűen nincs ideje megtisztulni a méreganyagoktól, sóktól és rákkeltőktől. Bár a súly 4-7 kg-os csökkenését javasolja, de a zsírvesztés hamarosan az izmokban következik be, nem pedig a zsírrétegben, vagyis csökkent az izomtömeg, és ennek ellenkezőjével kell szembenéznie. Tehát ebben a 7 napban fitneszre van szükséged, nem csak az izmokat kell zsírégetned, és az izomtömeg nem "veszik el".

Bár sok szerző szerint csak sétálni kell a parkban, nem akadály. A jó testmozgás serkenti a vér és a nyirok áramlását, minden sejtet extra adag oxigénnel, és ezáltal több energiával telít.

Menü 14 napig (2 hétig)

Mindig a diéta nagyon fontos pszichológiailag, állítsa be magát, amint azt fentebb említettük, akkor egy idegösszeroppanás nem lenne és étel. Ha szigorúan betartja a szilárd étrendet, akkor a szervezet nem szenvedhet sok stresszt, mert az étrendben található termékek kellemes ízűek, beleértve a kefirt és a hajdinát. Ha az első napokban harag éri az éhség érzését, hogy több vizet vagy zöld teát kell inni. 14 napos diétamaraton után örömmel veszi tudomásul, hogy 5-8 kg vagy annál több, és még nem.

Részletes menü diéta minden nap:

A saláták újratölthetők olívaolajjal, citromlével, joghurttal, zöldségekkel

Első hét

Ismét vitathatod azokat, akik diéta közben ellenzik a kimért fizikai megterhelést. Ki szereti a laza testet fogyás és megereszkedett bőrredők után? Minden egyes. Üdvözöljük tehát a "puha" jógát, a súlyzókkal ellátott felső kar gyakorlatait, a kis súlyt (2-5 kg), a tornát és a mozgásterápiát, különösen azok számára, akik elhízottak és túlsúlyosak. A derék legjobb barátjának a hula karikának, a testnek pedig masszázsnak kell lennie.

A 14 napos japán étrend eltér a 7 naptól, a test könnyedségérzése nemcsak néhány font hiánya miatt, hanem azért is, mert elindul az izom-csontrendszer és a szervek toxinoktól, rákkeltő anyagoktól, pyogén baktériumoktól, salakanyagoktól való tisztításának folyamata és homok.

Szintén nem kell visszaélni a kávéval és az édes gyümölcsökkel: szőlővel, datolyaszilva, banán és mangó. És még néhány tipp:

A keményre főtt tojások - nem irritálják a gyomrot és a beleket.
A termék fogyasztása korlátozás nélkül fogyasztható, ha az étrendnek nem feltétlenül a számának kell lennie (természetesen fanatizmus nélkül!).
A salátában található növényi olajat jobb helyettesíteni citromlével vagy joghurttal, még jobb, joghurttal vagy tejsavóval. Só helyett vizet, húst vagy halat is használhatunk citromlével vagy áfonyával.
Egyél húst és halat csak főzve, párolva, sütve vagy párolva. Ne adjon hozzá extra kalóriákat sült ételekből, amelyek a gyomor fellazulását okozzák.

A japán étrend menü 13 napig

Bár a japán étrend csak egy napig rövidebb a klasszikusnál, ne használja többet, mint az Ön által választott termékek és mennyiség. 13 nap alatt megszabadulhat 7-10 kg súlytól, az étrend gondosan kiszámítva, és a testnek ideje van radikálisan helyreállítani az anyagcserét és további 2-3 évig megtartani a hatást.

Aktívan elősegíti az emésztőrendszert (gyomor-bél traktus), a vastagbél tisztulását és felgyorsítja az anyagcserét, a zöldségek, gyümölcslevek, zöldségek és tejtermékek bőségét. A mikroflóra erősíti az immunrendszert, és a magas antioxidáns tulajdonságú zöld tea használata helyett az energiahiány javul, az izmok és az agy hatékonysága javul, ami emeli a hangulatot.

szabályoz

A zsír emésztésének és a test tisztításának folyamata még az étrend menüje szerint is, közel az étrendhez. A húst és a halat jobb enni, látható zsír nélkül, napi 5-6 étkezéshez menjen el külön étkezés és "tányérmodell".

"A lemez modell"

Töltse meg a tányér felét zöldségekkel, citrommal vagy áfonyával ízesítve, és ne cserélje ki őket. Ne adjon hozzá zsíros szószokat, salátákat vagy növényi olajat, hogy ez bombaként szolgáljon a kalóriákra.
A készlet a lemez második felének 1/2 felén található. Nem lehet túl sok olaj, és főzhetjük rizsben, hajdinában, tésztában, főtt burgonyában (összesen 100-150 g). A köret helyettesíthet egy szelet teljes kiőrlésű vagy rozskenyeret.
Sovány hús vagy hal, tenger gyümölcsei, tojásos ételek gombával vagy hüvelyesekkel (100-120 g) vannak a második felében a közeli oldalról.