A japán étrend segítségével akár 15 kilogrammot is fogyhat (víz és zsír) -
Ha kirándulunk Japánba, kellemes benyomást tesz ránk az ott élők életmódja és irigylésre méltó fizikai állapota, amelyet élveznek. Ebben a kelet-ázsiai szigetországban a nők elhízási aránya csak 2,9% (szemben az USA 35% -ával), az átlagos várható élettartam 85 év.
A japán nők nem híznak 40 éves koruk után, és nem is olyan gyorsan öregednek. Minden okunk megvan arra, hogy az étrendjük legalább egy részét "átmásoljuk", és megtanuljuk egészségesen élni. Sokkal energikusabbak leszünk, szépen öregedünk és tovább élünk.
Ha 3 nap alatt akár 3 fontot is szeretne fogyni, igénybe veheti ezt a rövid távú japán étrendet. Bár a gyors fogyás nem ajánlott, fennáll a yo-yo (súlygyarapodás) veszélye, ez a rizskúra nem veszélyezteti egészségét.
A diéta első napján csak rizst fogyasztanak. Ez a nap Rice Day néven is ismert. Forraljon 250 gramm rizst, lehetőleg fekete, vörös vagy egész rizst. A legjobb, ha egyáltalán nem használunk sót. Ezen a napon semmi mást nem fogyasztanak.
A diéta, más néven Halnap második napján csak halat szabad enni kevés citrommal. Akár 500 gramm halat is megehet, grillezve vagy sütve. Nincs tömítés és semmi más.
Harmadik napon a rizst ismét megeszik, csakúgy, mint az első napon. Annak érdekében, hogy ezek után a napok után ne hízzon többet, egészséges és természetes étrendet alkalmazzon. Fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget és gyakorol.
14 napos japán étrend
A japán életmód sok táplálkozási szakember számára ihletet jelentett. Ezért a japán étrendnek több változata létezik. Ezután bemutatjuk Önnek a 14 napos (kéthetes) japán étrendet, amely segít további kilók leadásában.
Fogyasszon legalább 2 liter vizet naponta. Csak étkezés között igyon vizet, teát és kávét. Ebben az étrendben nincsenek snackek. A következők nem megengedettek: alkohol, kenyér és liszt, cukor, só. Nem ajánlott ezt a diétát sokáig tartani, mivel alacsony a kalóriatartalma, és hosszú távú egyensúlyhiányt okozhat.
Reggeli: két főtt tojás, tea vagy kávé.
Ebéd: 100 g rizs és zöld saláta friss paradicsommal (nagyon kevés olívaolajjal).
Vacsora: 150 g hal a sütőben vagy a grillen.
Reggeli: főtt tojás és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy zsemlemorzsa, tea vagy kávé.
Ebéd: 100 g rizs és 150 g hal a sütőben vagy a grillen.
Vacsora: egy kis saláta és egy görög joghurt.
Reggeli: két főtt tojás és egy joghurt, tea vagy kávé.
Ebéd: 250-300 g sült vagy grillezett hal vagy sovány hús és saláta.
Reggeli: 150 g túró, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, tea vagy kávé.
Ebéd: 150 g rizs és saláta paradicsommal és petrezselyemmel (Tabouleh).
Vacsora: 100-150 g sovány hús vagy 150-200 g hal kis salátával.
Reggeli: 1-2 paradicsom, paprika, főtt tojás és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Ebéd: 250-300 g sült vagy grillezett hal, 50-100 g rizs körettel.
Reggeli: két főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 250 ml felvert tej vagy joghurt.
Ebéd: 250-300 g sovány hús salátával.
Vacsora: 2 főtt tojás, friss kolbász olívaolajjal és fával.
Reggeli: főtt tojás, joghurt, 100 g túró, kávé vagy tea.
Válasszon fekete, vörös vagy teljes rizst. A 8. naptól kezdve a menü megismétlődik a 14. napig.
Ne fogyasszon más ételeket/ételeket, ha úgy dönt, hogy e diéták egyikét követi.
Ne tegyen kivételt. Ne használjon harapnivalókat, igyon teát, ha éhesnek érzi magát
étkezés.
Kezdheti a 3 napos japán étrenddel, majd betarthatja a 14 napos japán étrendet; Szóval te meg tudod
3 hét alatt akár 15 fontot is leadhat (4-5 font/hét).
Kövesse a javasolt menüket, a konyhai mérleg nagyon hasznos ebben a japán rendszerben.
Ami a halat illeti, enni lehet: lazacot, tonhalat, makréla, szardínia, hering, ponty, harcsa és egyéb
típusú halak. A húsnak soványnak, zsírmentesnek kell lennie (csirke/pulykamell, marhahús vagy
sertéshús stb.).
Forduljon orvosához ezekről a diétákról.