A japánok egy óra aerobic helyett négy perc Tabatát ajánlanak
Sport Közlöny cikk - 2011. június 6., hétfő
Ami a testmozgást illeti, gyors eredményeket akarunk, anélkül, hogy napokat töltenénk az edzőteremben. Megszoktuk, hogy az amerikaiak a legtöbb megoldást kínálják ebben a tekintetben. De a japánok utolérik a Tabata-t, amely a fogyás forradalmi módja.
A Tabata edzést Izumi Tabata teljesítette a japán Tokióban, az Országos Fitness és Sport Intézetben. Észrevette, hogy egy rövid, de intenzív edzés ugyanolyan hatékony, mint egy óra aerobic, még inkább.
Négy perc edzés a gyors fogyás érdekében
A Tabata áll 20 másodperces gyakorlás, majd 10 másodperces szünet, kb. 8-szor ismételve 4 percig. A legtöbb esetben kiderült, hogy 4 perc alatt csak 8 intervallumot lehet megtenni, de számuk az egyes állóképességének állóképességétől és sebességétől függően növekedhet.
A japánok szerint a Tabata edzés fő előnye a fogyás; 4 perc Tabata egyenértékű az aerobik foglalkozással. De egy ilyen sebességű edzéshez az egész testre szükség lesz, ezért azoknak is megfelelő, akik csak erősíteni akarják izmaikat.
A Tabatával kompatibilis gyakorlatok típusai
A Tabata nem tartalmaz bonyolult gyakorlatokat vagy harcművészeti mozdulatokat. A legtöbb a személyes preferenciáknak megfelelően kombinálja a gyakorlatokat, anélkül, hogy megcsalna az erőfeszítés szempontjából. Adjon magának 20 másodpercet a sprinteknek, a padlóbővítésnek, a kötélugrásnak, a futópadoknak, a fekvőtámaszoknak, a térdhajlításoknak, az ugrásoknak vagy akár egy egyszerű felmászásnak.
Óvatos! Bármit is választ, ne feledje, hogy a kötelező fűtést nem hagyhatja ki, különösen azért, mert maximális erőfeszítésről beszélünk minimális ideig.
Tabata Training Extreme és Tabata Manmaker
A klasszikus Tabata időszaka után a dolgok unalmassá válhatnak. Ideje kissé megemelni a lécet. Itt lépnek színre a Tabata Training Extreme és a Tabata Manmaker kombinációi.
Tabata Training Extreme feltételezni 3 különböző gyakorlat, jól ismert 20 másodperces időközökkel, 4 percig. Javasoljuk, hogy kezdje úszók, majd a talajra való kiterjesztések és rúdhúzásokkal befejezve (állig). Chris Lopez ezt a gyakorlatot mutatja be a videogaléria videójában!
Tabata Manmaker még nehezebb akar lenni. Steve Maxwell edző elképzelte ezt a gyakorlatot 2 Ketllebell-súly, de 2 súlyzó, súlyzó vagy gyógyszerlabda is használható. A gyakorlat időtartama ezúttal 6 perc. Nézze meg, mi jött ki a videoklipben!