A jelenlegi edzésprogramom

A BBG valamikor régen volt. Újra és újra a "körbeugrások" időszaka, és remekül érzem magam. Félreértés ne essék, de a plyometrikus gyakorlatok soha nem voltak számomra semmilyenek. Csak nem élvezem. Mindazonáltal szerettem volna esélyt adni Kayla Itsines Bikini Body Guide-jának, és három hónapig edzettem utána. És élveztem. Észrevehettem a sikereket (izomépítés, zsírvesztés), és ez az edzésterv minden bizonnyal segített a bikini testcélom felé vezető úton 2018-ban. És egy biztos: ha fogyni akar, a BBG program mindenképpen valami csodálatos - működik vele.

edzésprogramom

Az elmúlt hetekben a BBG össze-vissza gondolkodtam azon, hogy kipróbálom-e a BBG 2.0-at, vagy hogy nézhet ki az alternatíva. Szívesen kezdtem volna a PWR programmal (a Sweat App-en keresztül is elérhető). De ehhez mindenképp szükséged van egy tornaterem tagságra, és mivel Olivia még nincs a bölcsődében, elég rosszul néz ki. Sajnos itt nincs gyermekgondozással rendelkező fitneszstúdió, ezért ismét összeállítottam a saját programomat.

Másoltam néhány gyakorlatot a PWR programfejlesztő Kelsey Wells-től, és más gyakorlatokat a YouTube-videókból vagy a korábbi edzésekből vettem át. Most a következő terv szerint edzek:

Láb és fenék hetente kétszer // 30 perc

2x heti kar és gyomor // 20 perc (40 perc együtt)

1-2 x heti kardio // 15 perc HIIT + 15 perc LISS

Súlyzótáblákkal (4-6 kg) edzek, és tényleg átnyomom a megfelelő időt. Annak érdekében, hogy még egy nevetséges kinézetű 4 kg is súlyt és fájó izmokat adjon nekem. Örülök, hogy feloszthatom, hogyan edzek minden esetben, és remélem, hogy ez ad némi inspirációt. Ha van kedved, hagyj megjegyzést, megmutathatom az edzéseimet az Insta Story-ban.

Cardio

Az interneten végzett tanulmányok szerint a legeredményesebb kardió edzés a HIIT (magas intenzív intervallum edzés) és a LISS (alacsony intenzitású állandó állapot) kombinációja. A HIIT-tel kezdem, és a futópadot 13 km/h-ra állítom. Most (!) 30-40 másodpercet futok ezzel a sebességgel, a fennmaradó 20-30 másodpercig a szélén állok, és újra levegőt veszek. 15 perc után kényelmesen lefutom a LISS időmet 8 km/h sebességgel. Igyekszem hetente egyszer-kétszer elvégezni az egészet.

Lábak és fenék // 30 perc

Minden gyakorlatot 12-20 alkalommal edzek itt, három sorozatban. Egyes gyakorlatokhoz súlyokat, másokhoz a bokamandzsettákat használom. Keverem a nagy izomcsoportos gyakorlatokat, mint a tüdő és a guggolás, a Pilates gyakorlatokkal, amelyek az úgynevezett utód tenyésztési hatást adják. Ez a kombináció extra rúgást és intenzívebb edzést biztosít.

Karok // 20 perc

A súlylemezeimmel edzem a karomat. Minden gyakorlatot 12-szer ismételek. Amikor minden gyakorlatot végzek, 3-4 alkalommal megismételem az egész kört, amíg a 20 perc le nem telik. Nincsenek hosszú szünetek között.

Has // 20 perc

Itt is néha a súlylemezeket használom nagyobb intenzitás érdekében. Minden gyakorlatot 12-24-szer megismételek, és az összes gyakorlat után még két kört megteszek, hogy 20 perc legyen.

Szeretem a kemény edzést, és szerintem nagyon jó, ha saját határaimat szabom meg. Gyakran nem veszem észre ezeket a kész programokban. Fájdalomra/húzásra edzek (hülyén hangzik, de hatásos). Valóban éreznie kell, fel kell akarnia adni, majd még két-három ismétlést kipróbálnia. Így nőnek az izmok. Mindenesetre élvezem a 6:30 vagy 21:00 edzéseket - haha ​​igen anya életem - furcsa idők, igaz? De ha valamit el akarsz érni ...