A jó alvás erősíti az egészséget

Köztudott, hogy a jó alvás jót tesz az egészségének. Mindazonáltal az alvászavarok gyakoriságának alakulása Németországban azt mutatja, hogy a többség ritkán figyel az optimális "alváshigiénére".

Érdekes, hogy a túl kevés és a túl sok alvás egyaránt káros. De nem kell pánikba esni, mivel általában magas fokú ellenőrzés alatt tartjuk alvási viselkedésünket. Tehát gyakran mi magunk is javíthatunk a helyzetünkön.

Az egészséges alvás pozitív hatásai

Az alvás minőségének optimalizálása időt és erőfeszítést igényel, de a saját szokásainak módosítása lényegesen magasabb életminőséggel és egészséggel jár.

Összegyűjtöttük az egészséges alvás néhány, már bizonyított pozitív hatását.

Javított memória teljesítmény

Míg a test éjszaka viszonylag inaktív, az agy továbbra is teljes sebességgel dolgozik. Többek között eltávolítja a méreganyagokat alvás közben, és elvégzi a napi tapasztalatok „megszilárdítását”. Az idegtudomány „konszolidációként” írja le az információk hosszú távú memóriába történő átvitelét. Az éjszakai tevékenység célja a fenntartható tanulás és a rendrakás.

Megnövekedett várható élettartam

Az életet meghosszabbító tényezők tudományos kutatásának nagy hagyománya van, ezért számos tanulmány foglalkozott az alvás minősége és az élettartam kapcsolatával.

Bár a „végtelen élet Szent Grálját” nem találták, felismerték, hogy a jó, egészséges alvás közvetlen pozitív hatással van a várható élettartamra és az általános életminőségre. A rossz alvásnak negatív hatása is van. Ennek megfelelően azok, akik jól alszanak, hosszabb ideig és boldogabban élnek.

Egészségesebb fogyás

Arlet V. Nedeltcheva tudós és csapata megállapította, hogy a túl kevés alvás oda vezet, hogy az izomtömeg éjszaka lebomlik a zsírlerakódások helyett. Ezért az egészséges alvás a sikeres étrend alapja.

Ezenkívül a tartósan rossz alvás az elme alapvető kimerüléséhez vezet, ami csökkenti a viselkedési változások mozgatórugóját. Ez sokkal megnehezíti a nem kívánt jól bevált szokások, például a saját étkezési szokásai vagy a sport heti részeinek a kívánt új utakra terelését.

Továbbfejlesztett takarmányozási minta

A test szempontjából elengedhetetlen viselkedésminta, hogy a kimerültség állapotában a lehető leggyorsabban energiával látja el magát. Mivel a zsír a cukor tárolási formája, a test ebben az állapotban egyre inkább követeli a zsírt és cukrot tartalmazó ételeket és italokat, hacsak nem másképp képezte a viselkedését.

A „normális” személyes ételkeresésnek ez a változása mentális erőt igényel, amelyet az egészséges, pihentető alvás nyújt.

Gyulladáscsökkentő hatás

A krónikus gyulladás többek között megtámadhatja a szívet és az ízületeket, sőt elősegítheti a 2-es típusú cukorbetegséget. A tudományos vizsgálatok azt állítják, hogy összefüggést fedeztek fel az alváshiány és a gyulladás kockázata között. Ennek eredményeként az elegendő alvás megakadályozza a gyulladásos betegségeket.

Kezdje a napot jobb kedvvel

Függetlenül attól, hogy mit érez az élet iránt, és milyen alapvető hozzáállás vezérel, az alvás időtartama jelentősen megváltoztatja azt a hangulatot, amellyel kezded a napot, és elsajátítod azt.

Az alváshiány rossz hangulathoz, negatív hozzáálláshoz és figyelmetlenséghez vezet. Ezzel szemben a pozitív optimista gondolatok és a boldogság bizonyos szintje valóban kivirágzik elegendő alvással. Lehet, hogy a nyugodt alvás nem az egyetlen út a mindennapi boldogság felé, de óriási segítséget nyújt abban, hogy a lélek megfeleljen ennek a célnak!

Javított sportteljesítmény

Teljes sportpotenciálját csak megfelelő és jó minőségű alvással érheti el. Az agy képes összetett mozgásmintákat feldolgozni, vagy tudat alatt irányítani, és a test hozzáférhet a teljesen regenerált ízületekhez, az intervertebrális lemezekhez és az izmokhoz.

Javított izomépítés

A sporttudósok rámutatnak a legújabb megállapításokra, miszerint az izomépítés a pihenő szakaszban történik, és nem az edzés során. A tudás jelenlegi állása szerint a háttér az, hogy az izmok az edzés során "megsérülnek", és a test a sérült izomszálakat a jelenlegi környezet követelményeivel kapcsolatos új ismeretei szerint javítja. A javítás optimális ideje az alvás.

Pihentetőbb alvás

Érdekes, hogy a pihentető alvás spirálban még pihentetőbb alváshoz vezet. Az optimalizált alvási és alváskészítési szokások elősegítik a jobb alvási szint elérését, ami viszont fokozza az e szokásokból származó nyereséget.

A fordított spirál ugyanúgy működik. Az enyhe alvást zavaró magatartás fokozatosan az alvás minőségének romlásához vezet. Amint ez egy bizonyos szint alá esett, más zavaró magatartások csatlakoznak és vezetik a lefelé tartó spirált.

Az egészséges alvás sikeres útjai

Minden utazás legfontosabb lépése az első! A jó elhatározások és tervek nem elégek, a cél felé kell haladni. Segítünk a nyugodt alvás felé vezető úton olyan mérföldkövekkel, amelyekre részcélként is törekedhet.

olvasni is .

• Down vigasztaló 4 lépésben
• 1) Határozza meg a paplan méretét
• 2) Válassza ki a hőfokot
• 3) A pehely minősége
• 4) A héj minősége
  
• Minőségi pamut
• Menetszám és Nm érték
  
• Hasonlítsa össze a paplanokat
• A megfelelő párna
  
• Le és a le típusai
• A pezsgés varázsa
• Lakásvigasztaló és gondozás
• Allergia és pehely vigasztaló
• Töltsön fel egy vigasztalót?
• Le vigasztaló szótár

nyitvatartási idő Hétfőtől csütörtökig 8-17 óráig, pénteken és szombaton 8-13 óráig.

---