A jó felbontások gyorsan elveszítik az ünnepi fontokat Hogyan működhet - FOCUS Online
Négy fogásos menü itt, sütik ott és néhány forralt bor között: a karácsonyi ünnepek többé teszik a fontokat. De az összeomlási diéták tabuk. Susanne Klaus étrendszakértő tippjei azonban segítenek gyorsan és tartósan megszabadulni az ünnepi szalonnától.
- A sikeres étrend legfontosabb a következetesség.
- A legrosszabb karácsonyi fontok néhány hét alatt eltávolíthatók.
Egyedül az ünnepek alatt senki sem hízik meg igazán. Azok is, akik sokat lakomáztak, átlagosan csak egy-két kilogrammot emelnek ebben az időszakban. "És a rövid idő alatt felszedett kilók, általában rövid idő alatt elveszítik", így a jó hír Susanne Klaus-tól a németországi Potsdami Táplálkozástudományi Kutatóintézettől (Dife).
A határozott akarat és a következetesség fontos a diéta gyors sikeréhez. "Ez azt jelenti, hogy határozottan meg kell hoznia a fogyást, és követnie kell a" látótávolságon kívül, esztelenül "mottót - tanácsolja az energiacsere-élettani élettan munkacsoport vezetője.
Ez azt jelenti, hogy kerüljük az alkoholt, adunk csokoládét, aprósüteményeket és sós ételeket. Ily módon az ünnepi fontokat egy-két hét elteltével újra el kell veszíteni.
Eleinte légy kissé szigorúbb
Más az a súlyfelesleg, amely az évek során felépült. "Itt az elején kissé szigorúbbnak bizonyult" - mondja az étrendszakértő tippje.
Az első négy-öt kilogramm eltűnik erősen csökkentett kalóriatartalmú vegyes étrenddel, sok gyümölcs- és zöldségfélével. Ez a „karcsú étrend” elsősorban pszichológiailag fontos, hogy a túlsúlyos ember először a sikert lássa, és ezáltal motivált legyen arra, hogy ne térjen vissza a régi táplálkozási szokásokhoz.
Most egy fennsík szakasz következik, amelynek során a súly stagnál, és személyesen fedezheti fel, mennyit ehet anélkül, hogy újra hízna.
Ha ezután még nagyobb súlyt szeretne fogyni, akkor továbbra is sok gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania, takarékosan kell fogyasztania a zsírt, és különös figyelmet kell fordítania a rejtett zsírokra, például kolbászban és péksüteményben. Nem szabad megfeledkeznie a fogyás második tényezőjéről hosszú távon: a rendszeres testmozgásról, amelyet be kell építenie a napi menetrendjébe.
A sóvárgás csak fél óráig tart
De még akkor is, ha az akarat és a motiváció megfelelő - az étvágy, amelyet enyhe hányinger és gyengeség érzése kísér, tönkreteheti a jó szándékot.
Mivel a többnapos bőséges étkezés vagy az évekig tartó pazar ételek után a test megszokta a magas kalóriabevitelt, és ezért nem elégedett az étrend programjával. "Ennek oka valószínűleg az, hogy a magas kalóriatartalmú termékek másképp állítják be az agy neurotranszmittereit" - magyarázza Susanne Klaus.
Ha éhes leszel, akkor biztosan nem szabad semmit enni, mert akkor a nagy éhségérzet miatt bizonyára túl sokat eszel. A szakember azt ajánlja, hogy üljön le egy mohó éhségroham alatt, és igyon meg egy pohár vizet kis kortyokban.
Körülbelül fél óra elteltével a hipoglikémia véget ér, mert a szervezet felhasználta tartalékait, és közben lebontotta a kalóriákat. Egyébként van remény, hogy ezek a támadások, ha kétszer vagy háromszor bátran túlélted őket, aligha fordulnak elő újra.