A jó szándék miatt kudarcot vallott - így sikerül az új kezdet - a fogyasztók - az RNZ
A régi szokások gyakran gyorsan elrontják az állásfoglalásokat. Tippek a sikeres új kezdethez.
A sportolásnak a lehető legrövidebbnek kell lennie. Ha már tudja, hogy ritkán jut el edzőterembe, akkor jobban járhat, ha otthon edz. Fotó: Christin Klose/dpa-tmn
Goettingen. (AP) Alacsony kalóriatartalmú étrend, több testmozgás - az egészségesebb életnek valójában az új évben kell kezdődnie. De az első hetekben nem tudott ellenállni a csokoládénak, és az edzés csak néhányszor sikerült. Érthető, hogy nagy a frusztráció. Most mi következik?
"Sok állásfoglalás jól átgondolt, de rosszul meghozott. Mivel a homályos ötletek itt kevéssé használhatók" - mondja Janin Tesmer-Laß sportpszichológus. Aki valóban változtatni akar valamin, annak világos jövőképre van szüksége. Ezután meg kell derítenie, mi akadályozta meg eddigi terveinek megvalósítását. "Előfordul, hogy a célok ellentmondanak más igényeknek, például amikor valaki inkább egyedül akar lenni, ahelyett, hogy más emberekkel töltene az edzőteremben" - magyarázza a mentális edző.
Miután azonosították az akadályokat, itt az ideje egy sikerterv kidolgozásának. Például, ha a jövőkép "15 kilogrammot akarok leadni egy év alatt", akkor három fő mérföldkövet kell kitűznie. Ezeket viszont több részcélra bontják. Részleges cél az lehet, hogy egy hét alatt két kilogramm lefogy. Tesmer-Laß szerint az egyik segítség a célok kitűzése a "SMART" szabály szerint: A céloknak specifikusaknak (S) és mérhetőeknek (M) kell lenniük. A szükséges műveletek (A) szintén meg vannak határozva. Ugyanolyan fontos, hogy a specifikációk megvalósíthatók (R) és egy bizonyos időn belül elérhetők legyenek (T).
Annak érdekében, hogy a frusztráció ne álljon az újrakezdés útjába, gyakran először el kell oszlatni az önbizalom-kétségeket. Mert a kudarctól való félelem gátolja. Tesmer-Laß azt tanácsolja, hogy tudatosan állítsák le az olyan gondolatokat, mint például: "Ezt már nem tudom megtenni", és horgonyt dobni a jövőbe. Ehhez képzelje el azokat az érzéseket, amelyek a cél elérésekor jelentkeznek. Ezek lehetnek sikerélmények vagy javult testérzet. Ugyanilyen hasznos visszatekinteni azokra a dolgokra, amelyeket már korábban elértél.
Thomas Ellrott, a göttingeni Georg-August-Universität táplálkozási pszichológiai intézetének vezetője szerint alapvető fontosságú, hogy engedjen magának mozgásteret: "Aki a" mindent vagy semmit "mottót követve soha többet nem eszik chipset, az megtöri gyorsan viselkedési megoldásaival "- mondja a táplálkozási szakértő. Ha mégis legyengül, akkor általában felhagy a viselkedése irányításával, és azt mondja magában: "Ez most nem számít". A mértéktelen evés az eredmény. Ezért ésszerűbb belátható időn belül tisztességes mozgásteret biztosítani magának - például egy zacskó zsetont hetente. Ezzel elkerülhető a mértéktelen evés, mert a nem tervezett evés nem vezet gáttöréshez - magyarázza Ellrott.
Különösen nem szabad megismételni egy hibát, ha edzésszándékról van szó: Nem szabad alkalmatlan sportág mellett dönteni. "Célszerű kipróbálni a különböző sporttípusokat, és ragaszkodni azokhoz, amelyek élvezik. Mert semmi sem rosszabb annál, mintha kínlódnunk kellene a mozgáshoz" - hangsúlyozza Ingo Froböse professzor, a kölni Német Sportegyetem Egészségügyi Központjának vezetője. Egy másik motivációs segítség a sikernapló, amelyben dokumentálják a haladást. Még jobb, ha a sikereket még jutalmazzák is. "Ha egy köztes célt elér, akkor kényeztesse magát valamivel. Ez lehet egy megnyugtató masszázs vagy új sportcipő" - tanácsolja Froböse.
De mit kell tennie, ha munka után egyszerűen hiányzik a meghajtó? "A legjobb a munka után közvetlenül sportolni. Mert miután hazaér, általában a szokásos" chill módba "esik" - mondja Tesmer-Laß. Ha annyi tennivaló volt a munkahelyen, hogy már túl késő volt a fitneszórához, mindig végezhet alternatív edzést. Ilyen esetekben a sportkedvelőknek előre meg kell fontolniuk a különféle lehetőségeket.
De vannak trükkök a kanapéról való felkelésre is. Az egyik a minta törése. A felugrás vagy a kezek tapsolása impulzust ad magának, hogy kilépjen az alvó üzemmódból és aktívvá váljon. Ez csak egy kis lépés az edzéshez. Hasonló motivációs rúgást nyújt a "szegycsont koppintása". Ezt úgy végezzük, hogy öklét a mellkasán ütögetjük kb. Egy kézzel a kulcscsont alatt, egy-két percig. Az alábbi energiaközpont aktiválódik - egyfajta ébresztőóra a test számára - magyarázza Tesmer-Laß.
A sport kezdõket nem szabad elriasztani a megfázástól. "A betegségek az egyik lehetséges akadály" - mondja Tesmer-Laß. "Jelek lehetnek annak is, hogy a szervezet túlterhelt és most szünetre van szüksége." Ellrott azt javasolja, hogy stresszmentes "én időmet" használja a viselkedés megváltoztatására. Alkalmas például egy hosszú hétvége vagy egy nyaralási hét. Ez idő alatt eleve kerülni kell a kísértéseket. Ha nem vásárol chipset, akkor sem eheti meg.