A JOBB ÉLETMÓD-AJÁNLÁSOK A TÁPLÁLKOZÁSRA ÉS A GYAKORLATRA - PDF Free Download
1 JOBB ÉLETMÓDJÁTÉKOK ÉTKEZÉSHEZ ÉS GYAKORLATHOZ DEDBT01422 Lilly Deutschland GmbH Werner-Reimers-Straße Bad Homburg Élj minél normálisabban
2 Mit kell tenni az optimális cukorbetegség-ellenőrzés elérése érdekében? A cukorbetegség krónikus betegség, amelyet magas vércukorszint jellemez, gyakran túlsúlyos vagy elhízott, magas vérnyomás és magas koleszterinszint. A cukorbetegség kihívása a saját szokásainak újragondolása, a testmozgás és az egészséges táplálkozás örömének újrafelfedezése.
3 Néhány aranyszabály 1. Tartsa meg normális súlyát, vagy fogyjon súlyának 5-10% -át, ha túlsúlyos. 2. Egészségesen fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, csökkentse a zsírtartalmat. 3. Gyakoroljon rendszeresen
4 diétás ajánlás MINDEN ÉLELMISZER EGYENLŐ? Az emberi testnek energiára van szüksége az élethez és a működéshez, amelyet táplálékkal látnak el. Az étel különböző tápanyagokat kínál, amelyek fontosak a szervezet számára, beleértve: SZÉNHIDRÁDOK VAGY CUKOR: A legfontosabb energiaforrás és a szervezetünk számára a legjobb üzemanyag. Ez a tápanyagcsoport különösen fontos a cukorbetegek számára: lenyelés után azonnal hatással vannak a vércukorszintre. Hatássebességük alapján a szénhidrátokat egyszerű vagy komplex cukroknak is nevezik. AZ EGYSZERŰ CUKOR gyorsan emeli a vércukorszintet, és csak kis mennyiségben fogyaszthatják cukorbetegek. Példák: cukor, méz, lekvár, desszertek. A KOMPLEX CUKOROK viszont hosszabb ideig tartanak a felszívódásig, és lassabban emelik a vércukorszintet, ezért kell őket előnyben részesíteni. Példák: Gabonatermékek (kenyér, tészta, rizs, liszt, árpa, tönköly, kukorica), burgonya és hüvelyesek (bab, csicseriborsó, lencse, borsó).
5 diétás ajánlások FATS: Különösen hasznosak a tartalékok felépítéséhez. Az állati zsírokat (vaj, zsír, szalonna, kolbásztermékekben lévő zsírok, sajt és hús) csak kis mennyiségben szabad fogyasztani, mivel magas a koleszterin- és kalóriatartalma. Ezért károsak az erekre és könnyen súlygyarapodáshoz vezetnek. Növényi zsírok, azaz minden olaj előnyösebb. Van néhány kivétel, azonban: a margarinban, a kakaóvajban és a kókuszzsírban is magas a koleszterinszint. Másrészt a halzsírok állati eredetük ellenére nem tartalmaznak koleszterint, és gazdag omega 3 zsírsavakban, amelyek segítenek megelőzni az érelmeszesedést. FEHÉRJE: a test építőelemének tekinthetők. Megtalálhatók állati eredetű élelmiszerekben (tej, tojás, hús, hal), valamint növényi eredetű élelmiszerekben (hüvelyesek és gabonafélék). Utóbbi különösen egészséges fehérjeforrás, mert a fehérjék jó minőségűek és nem kötődnek zsírokhoz. SZÁN: Ezek az anyagok megtalálhatók a gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és minden teljes kiőrlésű termékben. Még akkor is, ha szoros értelemben nem tápanyagok, lassíthatják a cukrok és zsírok felszívódását, és fontos részét képezik az egészséges étrendnek.
6 Hogyan néz ki az egészséges táplálkozás? A szervezet optimális ellátása érdekében a következő értékeket ajánljuk:% SZÉNHIDRÁDOK 35% ZSÍR% FEHÉRJESÍTÉSEK Toeller et al. Cukorbetegség és anyagcsere 14/2005: 75-94
7 Az étkezési piramis A piramis tövében találhatók a leggyakrabban fogyasztott ételek. Minél tovább jutsz a csúcsra, annál korlátozottabban kell fogyasztani ezeket az ételeket. Víz *: 1,5-2 L/nap Desszertek Étkezési só *: 8 Mit érdemes jobban kedvelnem? OLAJOLAJ OLAJ PASTA, Gabona, Teljes kiőrlésű kenyér hüvelyesek HALGYÜMÖLCSÖK (gyümölcsöket és különösen magas cukortartalmú gyümölcsöket, például banánt, fügét, szőlőt és mézes sárgadinnyét mérsékelten kell élvezni), különösen sok zöldség
9 Mit kell csökkentenem? VAJRIZS, FEHÉR LISZT TERMÉKEK A burgonya HÚSOS Édes
10 Fizikai aktivitás A testmozgás mindenki számára jó, de különösen fontos a cukorbetegek számára, mert számos előnye van: A DIABETEK JOBB BEÁLLÍTÁSA A VÉRNYOMÁS JOBB ELLENŐRZÉSE A SOK Bonyolultságot megelőzve A fizikai aktivitás nem feltétlenül jelenti azt, hogy edzőterembe vagy uszodába járunk. A sport azt jelentette. Csak tovább kellene mozognunk - mindig, mindenhol és mindig valamivel többet, mint előző nap! A hosszú séta ideális sport lehet: bárhol lehetséges és a saját képességeihez igazodik. Ideális a testmozgás a hét legalább három napján, összesen 150 percig. Sokat érhet el néhány apró trükkel: VÁLASSZON TOVÁBBI PARKOLÁSI TERÜLETET!
11 Gyakorlat NÉHÁNY PÉLDA: Súlyidő-edzés/elégetett kalóriák Futás Kerékpározás Táncterem Tánc Takarítás Kg Kg Kg Kg
12 Cukorbetegség és testmozgás A cukorbetegek bármely testmozgásban részt vehetnek. Fontos azonban előzetesen tisztázni egy orvossal, hogy a tervezett fizikai aktivitás megfelelő-e, és be kell tartani az ajánlásait, különösen, ha inzulint ad be. Ne feledje: A testmozgás csökkenti a vércukorszintet edzés közben és után, mert az izmok testmozgás közben húzzák ki a cukrot a vérből, hogy kielégítsék az energiaellátást. Ezért a vércukorszintet gondosan ellenőrizni kell a hipoglikémia megelőzése érdekében. A testmozgás a sejteket is fogékonyabbá teszi az inzulinra, ezért ugyanennyi inzulin jobban működik. A hipoglikémia, vagyis a vércukor túlzott csökkenése mindig lehetséges. Az esetleges hipoglikémia esetén mindig legyen glükóz. Igyon sokat, főleg ha meleg van.
13 Milyen sportot kell csinálni? Az aerob sportok különösen alkalmasak a cukorbetegek számára, mivel másoknál jobban hozzájárulnak a kalóriák elégetéséhez, a vércukorszint beállításához és a szív- és érrendszeri funkciók javításához. Az állóképességi sportok mellett erősítő edzés ajánlott, mivel az izomtömeg növekedése révén javítja az inzulin anyagcserét. Ideális egy heti 2-3 alkalommal 5-10 gyakorlatot tartalmazó edzés. Mielőtt új sporttevékenységbe kezdene, kérdezze meg orvosát, hogy a választott sport megfelel-e Önnek. Különös figyelmet fordítson az edzés közben viselt cipőkre: ne legyenek túl szorosak, kevés legyen a varrásuk és jó legyen a rugózásuk. Gyakorlás után mindig ellenőrizze a lábát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek-e kezelést igénylő sérülések vagy hólyagok. Német Orvosi Szövetség (BÄK), a törvényes egészségbiztosítási orvosok Országos Szövetsége (KBV), a Tudományos Orvostársaságok Munkacsoportja (AWMF). A 2. típusú cukorbetegség nemzeti ellátási útmutatója - Hosszú változat, 1. kiadás. változat
14 5 aranyszabály 1 Gyakorlás előtt ellenőrizze a vércukorszintjét. Ha 130 alatt van, igyon egy kis snacket. Ha inzulinnal kezelik: Ha 250 fölött van, akkor jobb, ha nem tornázik. 2 Mindig vigyen magával glükóz- vagy cukros italokat (nincs könnyű termék) Önnel, hogy ellensúlyozza a lehetséges hipoglikémiát
15 5 aranyszabály 3 Kezdje el lassan és fokozatosan edzeni 4 Bemelegítés minden gyakorlat előtt 5 A testmozgás különösen hasznos lehet étkezés után, hogy jobb eredményeket érjen el az anyagcsere-kontrollban