A jobb étkezéssel történő fogyás alapelvei - lépés az egészséghez
A fogyás kalóriájának számlálása félrevezető módszer, mert nem veszi figyelembe a fogyáshoz hozzájáruló tényezőket, sem az ember egészségét és egyensúlyát. Nagy különbség van például 100 kalória alma és 100 kalória fagylalt között, mivel az alma emellett tartalmaz rostot, amely elősegíti a zsír eltávolítását. !
Megmagyarázzuk Önnek, hogy mik az egészséges fogyókúrás étrend valódi alapelvei, anélkül, hogy nagy áldozatokat kellene hoznunk és figyelembe kellene vennünk egészségünket.
10 alapelv a fogyásért, ha jobban eszik
Jól rágja meg az ételt, hogy lefogyjon
Az emésztés a szájban kezdődik, mivel a nyál enzimeket tartalmaz, amelyek elindítják az emésztési folyamatot. Azáltal, hogy jól rágjuk az ételt, jobban asszimiláljuk és kevesebbet eszünk. Tudjuk, hogy az éhségérzet 15-20 percig tart. Ha lassan eszünk, miután ez az idő letelt, már nem kell tovább enni !
Ne töltse túl a gyomrát
Nevelnünk kell a gyomrunkat, mert alkalmazkodni fog azokhoz az összegekhez, amelyeket már megszokhattunk neki. És akkor el kell kerülnünk azokat az időszakokat is, amikor éhesek vagyunk! Nem olyan nehéz megszokni, hogy nem tölti meg teljesen a gyomrát, és kissé éhesnek érzi magát. Az éhség elhárításához az a trükk, hogy étkezés után olyan infúziót kell bevenni, amely elősegíti az emésztést.
Ne keverje túl az ételeket
A legkülönfélébb ételek fogyasztása étkezés közben, amint ez gyakran az ünnepek alkalmával történik, egyike azoknak a dolgoknak, amelyek a legjobban híznak és károsak az egészségre. Néhány kivételtől eltekintve, és amikor csak lehetséges, ételeinknek zöldségekből, szénhidrátokból és fehérjékből kell állniuk.
Válasszon teljes ételeket
Mindig válasszon teljes ételt. Megszokhatja az ízét, és idővel valószínűleg a teljes ételek ízét részesíti előnyben; rostokban gazdagok és gyorsabban csillapítják az éhséget, és még sok más, többet tartalmaznak vitaminok és ásványi anyagokat.
Ne fogyasszon desszertet az étkezés végén
Az étkezés végén vett desszert lassítja az emésztést és jobban hízik, mint étkezés között, például reggel vagy délután közepén. Ugyanez vonatkozik a gyümölcsökre is, magas cukortartalmuk miatt., kivéve az almát és a körtét, amelyek két gyümölcsöt fogyaszthatnak étkezés közben.
Vigyázzon a vacsorára
A mondás szerint reggelizni, mint királyt, ebédelni, mint herceget, és vacsorázni, mint szegényt ! És ez igaz, mert annak megfelelően kell étkeznünk, amit mindenkor költünk; azonban mindent, amit este megeszünk, általában nem költenek el.
Ezért jobb enni egy kicsit korán, és ha lehetséges, 8 óra előtt. Ezenkívül a hagyományos kínai orvoslás szerint kora reggel kezd el működni a máj és az epehólyag, ezért ilyenkor kerülnünk kell minden emésztési folyamatot, hogy lehetővé tegyük számukra a jó regenerálódást.
Mit kell ennünk étkezés között a fogyás érdekében ?
Sok ember gyakran éhes, valószínűleg azért, mert gyors az anyagcseréjük. Mit egyenek? Gyümölcsök, szárított gyümölcsök, rizs- vagy kukoricapogácsa, természetes gyümölcslevek, agar-alapú zselatinok, zöldséglevek stb.