A jód így működik - miért olyan fontos a nyomelem

Ebben a bejegyzésben megtudhatja a jódra vonatkozó legfontosabb információkat. Minden a funkciójáról és hatásáról, valamint arról, hogy mi történhet jódhiány és túladagolás esetén.

Tartalomjegyzék

Regisztráljon most és kapjon 10% -os utalványt

Regisztráljon most, és kapjon exkluzív híreket és kedvezményeket a mentális teljesítmény optimalizálásával kapcsolatban.

1. Mi a jód?

A jód az egyik Nyomelemek. Valójában ez a ásványok, amely nagyon kis mennyiségben található meg a testben, beleértve a pajzsmirigyet, az izmokat, a bőrt és a testzsírt. Mivel a test maga nem tudja előállítani a tápanyagot, ugyanazt kell tennie, mint a tápanyagot Vas és cink- táplálékkal lenyelhető. Azonban a Pajzsmirigybolt jód sőt még legfeljebb három hónapig érintse meg a keresletet a tartalékokból.

Naponta a német táplálkozási társaság ajánlása szerint felnőtteknek kell Fel kell szívni 200 mikrogrammot, Terhes nők akár 230 mikrogrammig is. Egy apró kis mennyiségű, de az egyetlen nagy hatás fizikai és szellemi Hatékonyság amint megtudod.

Az ajánlott A napi dózis nőtt azonban ha ön sok sport vezessen oda Jód vége a Verejték ürül válik. Még ha te mentális kiválóság hozza, növekszik a ti Jódigény. Nál nél szoptató anyák is, mert elegendő nyomelemet kell biztosítania csecsemőjének, hogy a növekedés és fejlődés zökkenőmentesen menjen végbe.

2. Mire van szüksége a szervezetnek jódra?

A jód abszolút létfontosságú. Még akkor is, ha a testnek csak kis mennyiségekre van szüksége, a jód elengedhetetlen a tested számára. A mi Neuronok jódra van szükségünk, a miénk agy jódra van szüksége, a miénk pajzsmirigy jódra van szüksége - a felsorolás sokáig folytatódik, mert a jód többek között egyet játszik fontos szerepe a

a kognitív képességek
az energia-anyagcsere
az idegműködés
a bőr megőrzése

Ezenkívül - és ez valószínűleg a jód legismertebb hatása - a nyomelem támogatja a pajzsmirigy működését és a Termelés nak,-nek Pajzsmirigyhormonok. Tiroxin (T4) és Trijód-tironin (T3) a jódra, mint építőelemre van szükségük, hogy teljes mértékben kifejthessék hatásukat.

Mivel a két hormon befolyás a növekedés, a Energiacsere, agyi fejlődés és egészséges Csontépítés. Ha a szervezetből hiányzik a jód, a pajzsmirigy nem indul el - és ez minden anyagcsere folyamatot befolyásol.

Vidd haza az 1. üzenetet: A jód elengedhetetlen nyomelem, amely fontos a pajzsmirigy és az összes anyagcsere-folyamat szempontjából.

3. Hogyan ismerhetem fel a jódhiányt?

A tested megkapja túl kevés jód ki, észreveszed ezt az egyiken bővítés a pajzsmirigy, amely látható golyvában (golyvában) nyilvánul meg. De egy is Pajzsmirigy alulműködés túl kevés jóddal képződhet. Jódhiány észlelhető például a következő jelekkel:

fáradtság
Kedvetlenség
Gyenge koncentráció
csökkenő agyi teljesítmény
erős hidegérzet
száraz bőr

A Southwest College of Naturopathic Medicine tanulmánya [1] felismerte, hogy a memória teljesítményének csökkenése megelőzhető megfelelő jódellátással. Mivel azonban a jódhiány és a jódfelesleg is ronthatja a teljesítményt és az egészséget, az első jeleknél nem szabad ellensúlyozni hatalmas mennyiségű jódot. A biztonság kedvéért célszerű használni a Gyanú az egyiken Jódhiány egy teszt nak nek csináld, például a vizelet vagy a vér vizsgálatával. Csak ha valóban a disszidál elérhető, a A jódbevitel növelhető.

Bizonyított azonban, hogy a lakosságban túlnyomórészt jódhiány áll fenn. 1997-ben a Szövetségi Kockázatértékelő Intézet tanulmányai alapján Németországot hivatalosan is jódhiányos területként hirdették meg [2]. A jódozott konyhasó használata csökkentette a golyva képződését, de a tengerparttól távol eső régiókat továbbra is kevés jódtartalomnak tekintik.

Vidd haza a 2. üzenetet: A jódhiány a pajzsmirigy alulműködéséhez vezethet, és ronthatja teljesítményét. Mivel Németországot jódhiányos területnek tekintik, gondoskodnia kell a nyomelem megfelelő beviteléről.

4. Ezek az ételek jódot tartalmaznak

Természetesen a legjobb, ha a jódhiányt a egyensúly a természetes étrend. Jódban gazdag étel érkezik többnyire ki a tenger, mert a hal és az algák a legnagyobb szállítók között vannak. Szintén só, a Jóddal dúsított évtizedek óta megvásárolható, és a nyomelem alulkínálatának ellensúlyozására szolgáló eszköznek bizonyult. Mivel sok régióban a jód csak kis mennyiségben található meg a talajban és az ivóvízben, ezért itt elkerülhetetlen a hiány.

Ezekkel jódozott ételek így fedezheti a napi igényét:

Hínár
hínár
Foltos tőkehal
lepényhal
coalfish
tőkehal
garnélarák
homár
kagyló

A hal minősége fontos annak érdekében, hogy a nem kívánt méreganyagok és nehézfémek helyett vitaminokban és ásványi anyagokban részesüljön Omega-3 zsírsavak megszerezni. Mivel a tápanyag-kombináció valódi támaszt jelent az agyad számára.

A tojások és a tejtermékek is tartalmaznak némi jódot, ha nem tartozol a legnagyobb halevők közé. Ez azonban elsősorban annak köszönhető, hogy az állatokat jódtartalmú takarmánnyal etetik, így az állati természetes termékek több jódot tartalmaznak.

Nál nél egyes algatípusok egyébként légy óvatos: Először is, jódtartalmuk nagyon erősen ingadozik, másrészt 11 000 mikrogramm/gramm jódtartalmat tartalmazhatnak, ami megfelelő Túladagolás vezet. A barna algák, például az arám, a kombu, a wakame és a hidzsik nagy mennyiségben tartalmazzák a nyomelemet, és gyorsan túladagoláshoz vezetnek. Ennek ellenére az algák - mértékkel - értékes jódforrást jelentenek azoknak a vegánoknak, akik teljesen nélkülözik az állati termékeket.

Japánban az algák különböző változatokban a napi étkezés részét képezik. A tengerből származó növényi étel nagyon népszerű sushi-ban, levesekben, salátaként vagy snackként. A japánok jódbevitele ennek megfelelően magas. Jó ok ennek megvizsgálására egy tanulmányban [3].

Ennek megfelelően úgy tűnik, hogy az 1-3 milligramm napi adagnak nincs semmilyen negatív hatása az egészségre, éppen ellenkezőleg, úgy tűnik, hogy elősegíti az egészséget. A tengeri moszat étrend-kiegészítőként jó kiegészítő, ha az ételben lévő jód nem elegendő.

Jó tudni: Mivel az édesvízi algák, a spirulina és a chlorella nagyon kevés jódot tartalmaz.

Növényi jódforrások is:

Bárány saláta
brokkoli
Gomba
spenót
Shiitake

Vannak azonban olyanok is Étel, Az a A jód felszívódásának megakadályozása vagy korlátozni. Ha jódhiányban szenved, ritkán kell fogyasztani. Ezek tartalmazzák:

Káposzta
köles
retek
Kukorica

Általános szabály: A jódtartalmú ételeknek kell a napi ellátás alapjának lennie, mivel a nyomelem jobban hasznosítható más létfontosságú anyagokkal való kölcsönhatás révén.

Vidd haza a 3. üzenetet: A természetes ételek megfelelhetnek a jódigényeknek, különösen a halak, a tenger gyümölcsei és az algák. Ez utóbbiakat azonban nem szabad túlzott mennyiségben fogyasztani, mivel jódtartalmuk nagyon magas lehet.

5. Mi történik jód túladagolás esetén?

Nem csak a túl kevés jód, hanem a túl sok jód is okozhat tüneteket. Ebben az országban érvényes ajánlást, maximális napi adagja 500 mikrogramm sz végleg meghaladja. Mint fentebb említettük, úgy tűnik, hogy a japánok még 1-3 milligramm adagot is jól kezelnek.

Ennek ellenére nincs értelme hosszú időn keresztül túlteljesíteni a jódkészletet. A túl sok jód tünetei a szervezetben hasonlóak a jód hiányához. Bármilyen furcsa is, a pajzsmirigy alulműködését a túl sok jód is okozhatja, bár valójában a jódhiány tipikus következménye.

Az egyik használata Kísérletek férfival Patkányok azt is megmutatta, hogy a hosszú távú túladagolás jód negatív Hatások a A tesztoszteron szintje, a Nemi szervek és oxigéngyökök képződhetnek [4]. Tehát a jód szükséges nyomelem, de óvatosan kell fogyasztani.

A jódtablettákkal végzett független kísérletek ezért nem jó ötletek, mert a jódigényét orvosnak kell fedeznie. Ennek ellenére elegendő mennyiségű hal és tenger gyümölcsei ajánlottak az étlapon, mert az esszenciális nyomelemeken kívül sok más fontos vitamint és jó omega-3 zsírsavat is tartalmaznak.

Vidd haza a 4. üzenetet: A jód túladagolás negatív hatással van a pajzsmirigyre is, és befolyásolhatja a tesztoszteron termelést. Ezért nem szabad túlzásba vinni a jód bevitelével.