A jóga és a meditáció gyakorlati gyakorlat kezdőknek
A jóga gyakorlása mindenkinek szól, de a célok személyenként nagyon eltérnek. Vannak, akik a fogyás érdekében jógáznak, mások a meditációt választják a negatív gondolatok és a stressz kiküszöbölésére, az isteniséghez fűződő kapcsolatuk megerősítésére stb.
"(.) Az érv legtöbbször a fizikai megjelenés vagy a rugalmasság javításáról szól. És nincs semmi baj, mert ez az első lépés. Mindig az első lépésnek a legegyszerűbbnek kell lennie, hogy felfedezzék, tudni, kedvelni, szenvedélyes lenni és fejlődni akarni "- mondja Dana Tupa professzor, a PURNA Yoga Academy alapítója.
Ugyanakkor a szakember kijelenti, hogy a gyakorlók kevesebb mint egy hónap elteltével megállapítják, hogy a jóga nem csak fizikai gyakorlat, hanem különösen a légzésre, az érzésekre és az érzelmekre összpontosít.
"Miután legyőzzük a gyakorlás fizikai szakaszát, komplex és rendkívül szép útnak indulunk, amelyen megismerhetjük és szembesülhetünk legmélyebb félelmeinkkel, ugyanakkor élvezhetjük azokat a legfontosabb értékeket is, amelyekkel élünk "A természet felruházott minket" - magyarázza a jógaoktató.
Hogyan meditáljunk? Példa a meditációra
Exkluzív - most élvezheti Különleges ajánlat Alulról:
Az érettségi sikeréhez kidolgozott esszegyűjtemény - humanista és valós profil
A most kidolgozott megjegyzés- és esszegyűjtemény hozzáadott értéket hoz, és a szóbeli és írásbeli román nyelvű vizsga előkészítésének és letételének módszerét tapasztalt román nyelvtanárokból álló csapat végzi, orientálódva azoknak a hallgatóknak az igényeire, akik ismerik az egyes nehézségeket. esszé.
Egyetlen világos szabály van, amelyet a legfelsőbb meditálók, beavatottak és mesterek határoznak meg: az, hogy egyenes és merőleges gerinc van a padlón, mintha híd lenne a Föld és a Menny között.
Az ilyen típusú meditáció során a helyes, aktív testtartás szükséges, és térként választhatjuk a természetet (strand vagy fű), a padlót, az ágyat vagy a kanapét. A lábak helyzete megnyugtató, függetlenül attól, hogy keresztbe állunk, török vagy meditációs célú Hatha jóga helyzetben vagyunk, vagy székre ülünk, de kerüljük a hátunkra támaszkodást.
A tenyér helyzete esetenként eltér, attól függően, hogy mit akarunk elérni; vagy a tenyereket helyezzük össze a Buddha-specifikus mudrában - mindig a jobb tenyérrel fent és a hüvelykujjával együtt, a másik négyet pedig a köldök alatt az ölben pihentetve -, vagy térdre helyezzük, tenyérrel felfelé, vagy különböző mudrákban (gesztusokban), amelyek energiát vonzanak, sajátos érzelmeket és hatásokat hoznak.
Miután betartotta az alapvető lépéseket, a meditáció mély lazítással kezdődik, gyakorlatokon keresztül, amelyek követik a lélegzetet, és a gondolatokra és érzelmekre összpontosítanak. A dalai láma spirituális vezetője, akit nagy megtiszteltetés számomra, hogy személyesen találkoztam egy indiai beavatási utazáson, mindehhez hozzáteszi, hogy félig nyitott szemmel kell szemlélni egy külső tárgyat, a kezdetektől fogva a lehető legegyszerűbben, valahol az égen helyezve a nyelvet. száj, a fogak felett.
A meditáció a rendelkezésre álló időtől függően 10 perctől több óráig tarthat, azzal a céllal, hogy ezen a szemlélődésen keresztül megtisztítsuk az elménket a gondolatoktól és elérjük a belső nyugalom állapotát. Ez a stressz gyors kiküszöböléséhez, az alvás minőségének javulásához, a koncentrálóképesség növeléséhez vagy az elme összpontosításához, valamint az optimális érzelmi állapothoz vezet "- összegzi Dana Tupa.