Fogyás nők számára Könnyebb élet könnyebbé vált

A nők teste másképp működik: Julie Gorkow és Prof. Dr. Marion Kiechle (jobbra) bemutatja "fogyókúrás formuláját nőknek" a "Könnyebb nap mint nap" c. Filmben. © Fotó: Simon Koy

Fogyás nők számára: Minden nap könnyebb

Hurrá, egyre melegebb! A vastag téli pulóvereket végre elegáns blézerekre és alakot átölelő blúzokra és ingekre lehet cserélni. Ismeri azt a jelenséget, hogy néhány kedvenc darab úgy tűnik, hogy kisebb lett a tél folyamán?! Vagy azért, mert a mérleg mégsem hazudik, és valóban hozzáadott néhány fontot? Ne aggódj - nem vagy egyedül! És van megoldás: diéta.

Micimackó, ha szinte minden szenvedőtársához hasonlóan már nem hallja ezt a szót, mert sok módszerrel már kudarcot vallott a kilók elleni küzdelemben, akkor olvassa el most. A jól ismert nőgyógyász Dr. professzor med. Marion Kiechle és az újságíró Julie Gorkow folytassa a „fogyás” témával a „Könnyebb napról napra - fogyókúrás formulánk nőknek” című könyvében, teljesen különösen nőies módon abban az tudományos ismeretek alapján.

Ciklus, terhesség, szoptatás és menopauza azok a felismerhető fázisok, amelyekben a A hormonok hatása nyilvánvalóvá válik. Ezek lehetnek a tiéd A fogyás vágya határozottan akadályozza az utat vagy a törekvés az ún Jojo-effektus így elég frusztráló.

Tegye zsírossá a női hormonokat?

Annak érdekében, hogy a nők ne éljék meg újra és újra ezt a csalódást, a tapasztalt nőgyógyász, Marion Kiechle és Julie Gorkow újságíró közösen kiadtak egy könyvet, amelyben eggyé válnak. intuitív és egészséges táplálkozás serkenteni akarja. A A fogyás akkor magától értetődik, ha szükséges, ez a szerzők szilárd meggyőződése.

Tudatosítsd magadban, milyen életszakaszban vagy éppen. Munkahelyi stressz van, terhességet tervez, vagy már túl van a menopauzán? A szerzők szerint minden fázisban A hormonok nagy hatással vannak a női anyagcserére és így a testsúlyra, ezért figyelembe kell venni a diéta során.

Hatékonyan fogyjon: ezek a speciális tippek segítik a nőket

A feltételezett általános ismeretek a következőket tartalmazzák: A menopauza és a női hormonok meghíznak. Ez igaz vagy a súlymítosz része? Ezt szerettük volna megtudni a szerzőktől.

Fehérjék, fehérjék, fehérjék

Marion Kiechle és Julie Gorkow: „Sok nő veszi túl kevés izomtáplálás fehérjék formájában magának. Nem szeretik a steaket vagy a sültet, és elfelejtik a tejtermékeket, például a kvarkot vagy a túrót vagy a növényi fehérjéket. A megfelelő fehérjebevitel nagyon fontos, különösen 50 éves kortól, hogy ellensúlyozza az életkorral összefüggő izomvesztést. A legfontosabb itt az nemcsak etetni, hanem mozgatni az izmokat is, hogy az anyagcsere ne gyengüljön meg. A fehérjék felszívódása a belekben csökken. Ideális esetben a menopauza után szenvedő nőknek növelniük kell a napi fehérjebevitelt. Míg fiatal korban elegendő 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, a menopauza után egy gramm fehérjének kell lennie testtömeg-kilogrammonként. A neves „New England Journal of Medicine” nemrégiben készült tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a fogyás utáni testsúly fenntartásának legjobb módja az, ha a napi energiaigény fehérjetartalmát 25 százalékra növeli, és általában alacsony glikémiás indexű ételeket fogyaszt (GI). ) veszi. Ez egy nagyon jó stratégia a jo-jo effektus megelőzésére. "

A mentális egészség, az étrend és a testsúly szorosan összefügg

A nők sokkal jobban foglalkoznak testükkel, szép megjelenésükkel és megfelelő súlyukkal, mint a férfiak. Aggódik az egészséges táplálkozás, az elegendő testmozgás és a figyelmes életmód. Ezért annál inkább meglepődnek, ha mindezek ellenére sem sikerül a fogyás. A fizikai tényezők mellett a „Napról napra könnyebben” szerzők pszichológiai tényezőket is figyelembe vesznek, például a stresszt vagy a mindent elkövető nyomást, és még mindig jól kell kinézniük.

"A psziché és a táplálkozás közötti kapcsolatok nagyon izgalmasak" - magyarázza dr. Marion Kiechle: „Hogyan tudjuk megragadni a vágyakat, hogyan tudunk megszokni bizonyos étkezési szokásokat, és hogy az agy és a jutalmazási rendszer hogyan hat ránk. Ha tudja, hogy a test hogyan használja az ételt, és miért vágyik bizonyos ételekre - például cukorra -, akkor ügyesen válaszolhat. Minden ötödik, 18 éven felüli német stresszt érez a mindennapi életben. A stressz pedig az egyik tényező, amely befolyásolhatja étkezési szokásainkat. A mozgalmas rohanás során nem sok időt veszünk igénybe az ételek kiválasztására és elkészítésére, a vércukorszint megugrik, és az alma helyett a csokoládéhoz nyúlunk, az energiát gyorsan meg kell találni. Ebben szerepet játszik a kortizol hormon, amely stressz során egyre jobban felszabadul, és ez szintén serkenti az étvágyunkat. Lassítja az anyagcserét is, mivel a kortizol gátolja a pajzsmirigy működését.

Tehát a súlykezelés szempontjából érdemes Készítsen stratégiát arról, hogyan kell kezelni ezeket a stresszes helyzeteket ahelyett, hogy a hűtőszekrényhez rohanna. Segít az étel utáni vágyakozásban, ha ilyet szerez Készítsen listát tíz jó tennivalóról - és elvonja a figyelmüket a folyosóról a hűtőszekrényre. Fontos, hogy az étrend jó, hosszú távú megváltoztatására összpontosítson, és ne stresszelje magát gyors, egyoldalú diétákkal. "

A BMI nem minden: a karcsú nem mindig egészséges

A könyv különösen intenzíven foglalkozik egészséges étrend és okos súlykezelés és integrált a táplálkozási orvoslás új eredményei.

A szerző hitvallása: "Szabadítsa meg magát attól a gondolattól, hogy tökéletesnek kell lennie.„Minden nőnek megvan a maga jól érezhető súlya, amelynek nem feltétlenül kell megfelelnie a szépség ideáljának.

"Valójában a karcsú nem az egészséges véglet minden életszakaszban" - derül ki Marion Kiechleből a Weltbildnek adott interjúban. - Minél idősebb vagy, annál jobb, ha van néhány plusz font a bordádon. Körülbelül 55 éves kortól a kissé túlsúlyos (BMI 25–29) hosszabb élettartam várható. Ez is teljesen logikus, mert minél idősebbek leszünk, annál nagyobb az esély egy olyan súlyos betegségre, amelyben feltétlenül szükségünk van energiatartalékra.

A BMI egy könnyen kiszámítható referenciaérték. Nem ad azonban információt a test minőségi összetételéről. Az izom és a zsír százalékos aránya fontos az egészség, de a megjelenés szempontjából is.

A jól edzett izmok szilárd és formás testsziluetthez vezetnek. Súlyuk azonban meghaladja a zsírszövetet, így a rendkívül jól képzett emberek helytelenül magas BMI-vel rendelkezhetnek. Ezzel szemben a BMI lehet normális, de a testben még mindig túl sok a zsír. Ilyen lehet például az úgynevezett TOFI-k (belül vékony külső zsír).

De nemcsak a testzsír mennyisége, hanem a zsíreloszlás is döntő fontosságú az egészség és a megjelenés szempontjából. A hasi szalonna itt különösen kedvezőtlen, mivel sok gyulladásos tényező képződik benne, ami károsíthatja szerveinket. A karcsú derék tehát nemcsak vizuális szempontból, hanem egészségügyi szempontból is kívánatos. Optimális a nőknél a 80 cm-nél, a férfiaknál a 94-nél kisebb derékbőség. "