A jóga gyakorlatok gyengülnek, miközben ellazul
Bizonyára hallottál eddig jógagyakorlatokról, a test és az elméd kikapcsolódásának egyik legjobb módjáról.
Ezért javasoljuk, hogy tegyen egy kísérletet ezekben a rejtélyekben, hogy megtudja, miként segíthet ez az ősi indiai technika. Először is azt a jógát, amelyet a nyugati világ ismer, a különféle testtartásokon alapuló jógát "Hatha jógának" nevezik, és ez az egészség megőrzésének technikája. A jóga gyakorlatokat hindu nyelven ászanának hívják, ezt a kifejezést kortárs tanárok is használják, akik ezt a technikát tanítják.
TANÁCS! A legjobb, ha van egy képesített jógatanárunk, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tudja kezelni és megérti, hogyan teljesítik a pozíciókat. Néhány gyakorlatot azonban otthon is végezhet, senki segítsége nélkül, ha kissé óvatos. Néhány gyakorlat nagyon összetett, de ez még most sem így van.
Ne feledje tehát, hogy a jóga segíthet a fogyásban vagy az egészség megőrzésében, ugyanúgy, mint valódi előny lehet, ha megnyugtatni akarjuk az elménket. Például a jógaóra végén becsukhatja a szemét 5 percre, és abba nem gondolhat bármi. Néhány percig próbáljon csak a lélegzetre koncentrálni, meg fog lepődni a kapott pozitív hatásokon.
Jóga gyakorlatok, amelyekkel fitt lehet
1. A fa testtartása. Ennek az ászanának nagyon sok változata van, de az a változat, amelyet bemutatunk nektek, a legegyszerűbbek közé tartozik. Lábakkal kissé szét fog állni, majd a jobb lábát meghajlítja és a talpával a bal térde magasságában megtámasztja. Miután sikerült stabilizálódnia, finoman emelje fel tenyerét a feje fölött, és csatlakozzon hozzájuk, ahogy az alábbi képen látható. Ha nem tudja olyan magasra emelni a lábát, semmi gond, javítsa ki ott, ahol úgy gondolja, hogy megfelelő.
2. Fordított testtartás. Enyhén szétálló lábakkal előre törve törzsét törekszik, és megpróbálja ujjaival megérinteni a lábujjait. Továbbá, ha nem sikerül, ne bonyolódj, hagyd, hogy a kezed könnyen lógjon, ha nem érsz a padlóhoz, és ott maradsz néhány pillanatig. Idővel megszerzi a mobilitást.
3. Az „alsó híd” testtartás. Ha nem tudnád, a jógagyakorlatok közül sok ismerős számunkra, köszönhetően az iskolában tanultaknak. Bizonyára emlékszel az alábbi hídra. Fekszel a földön, és megpróbálsz a kezedre és a lábadra támaszkodva felállni, amíg fel nem emeled a tested. Tipp: tenyerének vállmagasságban kell lennie a helyes testtartás érdekében.
4. A "gyertya" testtartás. Lehetetlen nem tudni. Egyszerűen feküdjön a földön, emelje a lábát egyenesen a lehető legmagasabban, miközben a könyökére támaszkodik és testét csípőre tett kezével támasztja alá. Az ötlet az lenne, hogy a lábak és implicit módon a törzs legyen egyenes.
5. A "holttest" testtartása. Ne ijedjen meg ettől a névtől, ez csak a kikapcsolódás egyik módja. A hátadon ülsz, közvetlenül azon az izoprénen, amelyet az ászanák elvégzéséhez használtál, és könnyen elmozdíthatod a lábadat és a kezedet a testedtől. Csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet a teljes kikapcsolódáshoz. Néhány percig ne gondoljon bármire, és élvezze ezeket a társaságában töltött pillanatokat. Maradj így 5 percig, később biztosan nagyon nyugodtnak érzed magad.
Tekintettel arra, hogy az elején vagy, jó lenne csak néhány pozíciót kezdeni, lesz időd további gyakorlatokat megtanulni, később.
A jógagyakorlatok jobban energizálják, mint képzelnéd. Minden testtartást 3 percig kell végezni, hogy biztosak lehessenek abban, hogy profitálni fognak pozitív hatásaiból.