Miért nem fogyok a Keto-étrenddel - Hol tévedek, és hogyan tudom kijavítani?
Ha feltette magának ezt a kérdést, az azt jelenti, hogy már elkezdte a keto diétát, de ez nem adott elég jó eredményt. Talán egyáltalán nem fogyott, túl keveset vagy rosszabbul is hízott.
Elkészítettük a leggyakrabban elkövethető hibák listáját, amelyeket érdemes elkerülni a keto diéta kezdetén.
Te választottad a rossz zsírokat
A zsírok minden ételünkben megtalálhatók, de a ketogén étrendben nem mind elfogadható.
A tiltott zsírok közé tartoznak a növényi vagy magvak zsírok. Ide tartozik a kókuszolaj, a tejszínhab vagy a sajt. Alapszabály, hogy a feldolgozott zsírokat kerülni kell.
A megoldás
Fogyasszon helyette zsírokat: avokádó, tojás, vaj, hal, olívaolaj vagy napraforgó stb.
Túl sok fehérjét eszel
A ketogén étrendet kezdők által elkövetett egyik leggyakoribb hiba az, hogy túl sok fehérjét esznek. A felesleges fehérjét a szervezet glükózzá alakítja az úgynevezett folyamat révén glikogenezis.
Ez a természetes folyamat segíti a testet abban, hogy szénhidrátok hiányában egyensúlyba hozza energiaigényét, fehérjéket és zsírokat glükózzá alakítva.
A test glikogenizálásával a felesleges fehérjét és zsírt a glükózkészletekben glikogén formájában tárolja. Ezeket a tartalékokat az edzés utáni izmok vagy más testrészek helyreállítására használják, amelyeknél nagyobb a szénhidrátigény.
Ketózisos állapotban az a tény, hogy valamivel több fehérjét eszel, mint kellene, nem okoz túl nagy kárt. Ezeket glikogénként tárolják.
A probléma akkor merül fel, amikor még mindig az elején jár, és a teste még mindig szénhidrátok alapján működik. A test a zsírégetés helyett a glikogenezis által termelt glükózt elégeti. Ez lelassítja a fogyás folyamatát.
A megoldás
Figyeljen az elfogyasztott fehérje mennyiségére, amíg el nem éri a ketózis állapotát. Próbáljon meg több, a ketogén étrendben jelenleg ajánlott zsírt enni a fehérje rovására.
Túl kevés zsírt eszel
A keto diéta a zsírfogyasztáson alapuló gyógymód. Az elfogyasztott kalóriák 75% -ának egészséges zsírokból kell származnia. Ezekhez hozzáadódik 20% fehérje és 5% szénhidrát.
A megoldás
Ha elegendő zsírt fogyaszt, észreveszi, hogy a szénhidrátok iránti étvágya sokkal alacsonyabb lesz. Így hosszabb ideig maradhat a ketózisban, és hatékonyabban fog fogyni.
Túl sok kalóriát eszel
Helytelen enni annyit, amennyit csak akar, még a keto diéta alatt is. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit a tested megéghet, akkor is hízni fogsz. Meg kell találnia az elfogyasztható kalóriák számát, és még mindig sikerül lefogynia.
A megoldás
Használja az alábbi táblázatot, és derítse ki, mennyi kalóriát kell megennie naponta a fogyáshoz vagy a fenntartásához.
Ezután kövesse nyomon az elfogyasztott ételek kalóriáinak számát, hogy túllépje-e az ajánlott határértékeket, és ennek megfelelően állítsa be étrendjét.
Nincs többnapos terve
Nem, soha nem tervezünk kudarcot, de gyakran nem.
Ha hatékony keto étrendet szeretne folytatni, néhány napra meg kell terveznie az ételt. Ideális esetben legalább egy hétig étlap menüvel kell rendelkeznie.
Így mindig tudja, mit kell enni, és nem hagy teret a hibáknak. Még a vásárlás is sokkal könnyebb lesz, ha már tudja, mit kell főznie a következő napokban.
A legrosszabb az a helyzet, ha úgy ébred fel, hogy nincs semmi a hűtőszekrényben, és nincs ötlete, miért kellene ma enni, hogy étrendje határai között maradjon. Egy ilyen nap kudarcra és kísértésre van ítélve.
A megoldás
Tervezzen meg mindent előre egy hétre. Kövesse az alábbi lépéseket:
1. Tudja meg, mit szeretne enni a jövő héten. A szervezéshez először tudnia kell, mit szeretne enni. Tehát vegyen egy lepedőt és egy tollat, és a következő héten válassza ki a tányérjára kívánt ételeket.
2. Készítsen bevásárló listát. Ennek tartalmaznia kell az összes napra szóló ételt. Ha 2 nap alatt főz, 2 bevásárló listát készíthet.
3. Főzzön legalább 3 napig. Így elegendő étel készül.
4. Vásároljon újrafelhasználható műanyag edényeket. Adagolja az ételt legalább 3 napig. Amikor az első nap lejárt, adagolhatja az ételt a 4. napra és így tovább.
Gyors megoldást keres a fogyáshoz
Ha 2, 3 vagy talán 10 év alatt hízott, ne számítson arra, hogy néhány nap alatt több tíz kilogrammot veszít.
Az egészséges étrendnek olyan súlycsökkentő megoldást kell adnia, amelyet biztonságosan megtehet.
Ehhez el kell kerülni a testösszetétel hirtelen megváltozását. Hosszabb távú tervet kell készítenie, ha azt szeretné, hogy ne essen áldozatul a jo-jo hatásnak.
A megoldás
A türelem és az önfegyelem olyan alapvető elem, amelyet el kell sajátítania, ha tartós eredményt szeretne elérni.
Tegyen reális célokat, vagy pedig még pesszimistábbakat. Így, ha többet fogysz, boldogabb leszel, mert ledöntötted a célodat és lefogyott néhány bónusz font.
Hasonlítsa össze eredményeit másokkal
Ez nagyon gyakori hiba. Kezdve az ujjlenyomattól és a DNS-től, minden, ami a testünket illeti, "EGYEDÜL". A testváltozások személyenként eltérőek, és normális, hogy ugyanazt az étrendet követve két ember különböző eredményeket ér el.
Vannak olyan tényezők, mint az életkor, a súly, az anyagcsere, a genetikai terhelések, amelyek arra késztetnek minket, hogy másképp reagáljunk az azonos típusú táplálkozásra. Innen automatikusan és különböző eredmények.
A megoldás
Először is észre kell vennie mitől más az a személy, akit összehasonlít. Lehet, hogy gyakrabban jár edzőterembe, több vizet iszik, vagy jobban figyel az étel mennyiségére.
Ha mindent pontosan ugyanúgy csinálsz, és nem fogyott annyit, mint a barátnőd, csak annyit kell tennie, hogy folytatja. A tested utoléri.
Túl gyakran mászol a mérlegre
Napi fontnaplót tartottam, amelyet minden reggel mérlegeltem, amikor felébredtem. És észrevettem, hogy bár helyesen ettem, ugyanolyan a súlyom. A hétvégén azonban -5kg-ot nyomtam.
A test másképp működik, mint a matematika és a kalóriabevitel javasolná. És ha felmászol a mérlegre, és nem tudod pontosan, milyen folyamatok mennek keresztül a testeden, akkor elkeseredhetsz abban, hogy elhiszed, hogy amit csinálsz, nem működik.
A megoldás
Ne hozzon elhamarkodott döntéseket szoros mérések alapján. Mérnie kell magát egyszer vagy maximum hetente kétszer. Koncentráljon a helyes étkezésre, és a felesleges kilók nem sokáig fognak jönni.
Ne igyon elég vizet
Rengeteg vizet kell fogyasztania ahhoz, hogy teste eltávolítsa a méreganyagokat, tápanyagokat szállítson és zsírégetést végezzen. Legalább 2 liter van feltüntetve, de az eredmények jobbak, ha legalább 3 liter folyadékot iszol.
A víz döntő szerepet játszik az étrendben. Ha nem iszik elég vizet, az anyagcseréje lelassul, és egyre lassabban fog fogyni.
A megoldás
Tegyen egy notebookot a konyhába, és minden alkalommal, amikor vizet iszik, írja be a következő számot, amíg el nem éri a 10-et. Normál pohárral ennek legalább 2 liternek kell lennie.
Használhat olyan alkalmazásokat is, mint például a Water Drink Reminder for Android, vagy a Daily Water for IOS.
Ne aludj eleget
Nem alszol eleget, vagy nem kapsz optimális alvást. Legalább 7-8 órát kell aludnia, hogy a testének ideje legyen a felépülés. Ahhoz, hogy jobban aludj, órákat kell aludnod éjfél előtt.
A megoldás
Ha problémája van a gyorsabb alvással, próbáljon meg inni egy csésze köményteát vagy meleg tejet lefekvés előtt. Próbáljon legkésőbb 22: 30-kor lefeküdni, akkor is, ha még mindig tévét néz.
21: 30-kor kezdődően kapcsolja ki a ház összes lámpáját, és csak a tévét hagyja. A fények hiánya jelzi a testnek, hogy ideje pihenni, és sokkal könnyebben elalszik.
következtetés
Megfelelően lefedve nagyon sok kedvezőtlen körülménynek ellenáll. Segíthet a fogyásban és gyökeresen megváltoztathatja az életét. Próbálja elkerülni a fenti hibákat, és egy lépéssel közelebb kerül a céljához. Fogyás!