A jóga légzőiskolája - PDF ingyenes letöltés

Gitta Kistenmacher A jóga légzőiskolája A testtárs a pranayama gyakorlat mélyebb megértéséhez

jóga

Tartalom Előszó. 8 I. fejezet Pranayama előkészítés. 12 követelmény a pranayama gyakorlásra. 13 Bevezetés. 13 Étkezés és ivás. 16 Az orrnak szabadnak kell lennie. 17 Zuhanyzók, fürdők és szaunák. 18 hő. 18 menstruáció és terhesség. 18 ellenjavallat. 19 Csak felnőttek. 20 légzési mechanizmus. 20 A légzés mozgásának mechanikája. 20 orrlégzés. 20 Külső és belső légzés. 21 előkészítő gyakorlat. 22 Lélegzetmegfigyelés. 22 légúti légzés légtér boríték. 24 Puraka és Rechaka. 26 Samavritti Pranayama. 28 Ujjayi Pranayama A győztes. 30 légzési gyakorlat, amely csökkenti a stresszt. 34 Hasi, hasi vagy rekeszizom légzés. 34 Apanasana emésztési légzés. 35 Tisztító légzés ásítással és sóhajjal. 38 HA légzés Vajrasanában. 41 gyakorlat a kilégzés meghosszabbítására. 42 Anuloma Pranayama elkészítése Rechaka Krama által. 42 Időközönként lélegezzen ki. 46 légzési gyakorlat az akkumulátorok feltöltéséhez. 48 Hullámlégzés vagy kombinált hasi-mellkasi légzés. 48 borda (Kostal) vagy oldalsó légzés. 49 Yogi vagy teljes légzés. 51 Buddhi Mudra Pranayama. 52 Gyakorolja a belégzés meghosszabbítását. 54 Belégzés időközönként. 56

II. Fejezet A hatha jóga finom élettana. 58 Pancha Kosha Az öt kagyló. 59 Pancha Prana Vayu A Prana öt megnyilvánulása. 61 Maha Prana. 61 Apana Vayu. 61 Prana Vayu. 62 Samana Vayu. 62 Vyana Vayu. 63 Udana Vayu. 64 Nadi Csakra Kundalini. 65 Nadi. 65 csakra. 66 A hét csakra. 68 Kundalini. 72 Digitáció A gerinc jelentősége a jógában. 74 III. Fejezet A bandhák. 76 Az egyes zárások. 77 Mula Bandha gyökérzáródás. 77 Ashvini Mudra gesztusa a kancának. 80 Jalandhara Bandha I torok- vagy állzár. 80 Jalandhara Bandha II nyakzárás. 82 Uddiyana Bandha rekeszizom. 84 Udara Bandha haszárása. 86 Purna Uddiyana Bandha Teljes haszárás. 87 Agni Sari A tűz tűzoltása. 88 Maha Bandha I. Első nagy kapocs. 89 Maha Bandha II Második nagy csattal. 90 IV. Fejezet A mudrák. 92 Néhány mudra jelentősége. 93 Jnana Mudra Tudáspecsét. 94 Visnu Mudra Visnu gesztus. 94 Anjali Mudra üdvözlő vagy köszönő gesztus. 95 Shanka Mudra kagyló kürt gesztusa. 95 Shanmukhi Mudra mozdulata a hat fejnyílásnak. 96 Kurma Mudra teknős gesztus. 97

V. fejezet Klasszikus pránájámák. 98 Válogatás a klasszikus pránájámákból. 99 Bevezetés. 99 követelmény a klasszikus pránájámára. 100 matra. 101 Abhyasa. 102 Samana-hangsúlyozta. 103 Nadi Shodana Egyszerű váltakozó légzés. 103 Anuloma Viloma Pranayama. 104 Kapalabhati A fej ragyogása. 106 Bhramari Pranayama A méhek zümmögése. 109 Langhana hangsúlyozta. 110 Shitali Pranayama A frissítő. 10 Sitkari Pranayama A zajos. 111 Chandra Bheda A holdcsatorna átszúrása. 112 Anuloma Pranayama A szőr vonalával. 113 Brmhana-hangsúlyozta. 115 Surya Bheda Kumbhaka A napcsatorna átnyomása. 115 Bhastrika Pranayama, fújtatós légzés. 116 Bhastrika, Kumbhakas és Bandhas. 117 Ajagari, a piton. 120 Kevala Kumbhaka Az ajándék. 122 VI. Fejezet A hatha jóga jelentése és céljai. 124 Szó jelentése jóga. 125 Patandzsali és Szamkja filozófiája. 126 Patandzsali jóga meghatározása. 127 Hatha jóga. 129 A hatha jóga szó jelentése. 130 Összefoglalás. 132 Következtetés. 133 Szójegyzék. 146 Hivatkozások. 160 A SZERZŐRŐL. 166

12 I. fejezet Pranayama előkészítése

22 I. fejezet szállított és kilégzett. A kilégzett levegő 16% oxigént, 4% szén-dioxidot, 6% vizet és főleg nitrogént tartalmaz. A szervek oxigénellátását véráramlásuk garantálja. Az agy önmagában igényli a belélegzett oxigén 80% -át. 11 A Pranayama fokozza a sejtek légzését. Az intracelluláris égés aktiválása belső meleget generál, és „mély revitalizációt” okoz 12. Előkészítő gyakorlatok Lélegzetmérlegelés Elmegyűjtő gyakorlatok Utasítások egyenesen tartsák a jógát. Összpontosítsa figyelmét a felső ajak és az orrlyukak közötti középső pontra, és érezze a finom levegőáramot, miközben a felső ajkát ecseteli. Időtartam: 15 30 perc Az itt aktívvá váló első eset mentális jellegű: ekagrata, az egy pontra való koncentráció. A második eset érzéki természetű: pratjakša, a lehelet közvetlen érzése. Általában az érzékszervi benyomások jelentik a figyelemelterelés első forrását. a pratyaksha közvetlen érzékelés az érzékeken keresztül

24 I. fejezet A légutak légzőterének légzési hüvelyének gyakorlása a légzési folyamat tudatosságának növelése érdekében Utasítások Álljon egyenesen. Felhívja figyelmét a középső pontra a felső ajak és az orrnyílások között, és érezze a finom levegőáramlást, miközben a felső ajkát ecseteli. Egy idő után érezze be a finom szívást belégzésével, és engedje meg magát ennek a szívásnak, most pedig érezze, hogy a finom szellő hogyan mozgatja a turbinában lévő szőrszálakat és ecseteli a nedves orrnyálkahártyát. Ezután érezze a torkától a gégébe, és próbálja érezni a finom levegőáramlást ott. Vesz egy-két lélegzetet ujjayi-ban - a súrlódás hangja, amelyet a gége glottiseinak beszűkülése hoz létre -, egyre jobban tudatában lesz a gégének. Fokozatosan érezze magát egyre mélyebben a testében. Próbáld érezni a légáramlatot a szélcsőben. Ott is vannak apró szőrszálak, amelyeket a lehelet mozgat. Most próbáld érezni a légzést a hörgők finom következményeiben. ujjayi "a győztes, a hódító"

I. fejezet 25 Érezd, hogyan tágul a légzés a tüdődben: a mellkasban, a széleken és vissza a kulcscsont területén lévő tüdőcsúcsokig. Képzelje el, hogyan látják el a test minden egyes sejtjét oxigénnel. Próbáld érezni a lélegzetet egészen az ujjaidig, a lábujjak hegyéig, a feje tetejéig, és végül az egész testeden. Irányítsa figyelmét egy-két centiméterre a durva testen túl arra a helyre, ahol a hatha jóga koncepció szerint a légző burok finom éle, a pránamaya kosha található. Próbáld átérezni, hogyan tágul ki a légzésed a látható testen túl. Fokozatosan kezdje meg a visszafelé vezető utat: kezdve a légzési burkolattól a testbe a légutakkal és a légutakkal, azokon keresztül felfelé és vissza a felső ajak és az orrnyílások közötti kiindulópontig. Időtartam: 20 25 perc 1. Turbinát (orrnyálkahártya) 2. Torok 3. Gége 4. Trachea 5. Bronchi 6. Tüdő 7. A test minden sejtjében 8. Légző burok (pranamaya kosha)