A jóga milyen formája a kikapcsolódás vagy a jobb légzés
A babák gyermekgondozása
Társadalmi hozzájárulások: online útmutató
El akarja kezdeni a jógázást a kikapcsolódás, a rugalmasság megszerzése vagy a test egyensúlyának javítása érdekében? A jóga típusának megválasztása főként az Ön által kitűzött céltól függ: a jógának valóban sok formája létezik, és mindegyik egy adott beállítást, különféle követelményeket, valamint bizonyos számú testtartást biztosít, vagy elérésük módja.
Milyen jógával lélegezzünk jobban, és tonizáljuk a testet ?
A "prána" (lélegzet) és a "yama" (irányítás) alkotta pranajama segít a pszichés állapot ellenőrzésében és a tökéletes egyensúly megtalálásában a cselekvés és a pihenés között. A jóga ezen formája kevésbé intenzív, mint a klasszikus testtartások, mivel célja a jógi bőséges és tudatos légzésének elősegítése. Először is, a légzés mélyebbé és intenzívebbé válik, ami segít megnyugtatni az elmét. Amint elérkezik ez a szakasz, képes lesz jobban kezelni energiáját, és ezért minden körülmények között tudja, hogyan tudja kontrollálni a stresszt, valamint az érzelmeit. Ezért tökéletesen egészséges életmódot folytat, és kiváló fizikai és szellemi jólétet élvezhet.
A pranayama ideális a vitalitás megszerzéséhez és a stressz leküzdéséhez, különösen fiatal felnőtteknél. Elősegíti az energiák optimális keringését a testben, javítja az emésztést és az alvás minőségét. Ezenkívül a jóga ezen formája megnyugtatja a szívizomzatot és maximalizálja gondolkodási képességeit. A legnépszerűbb pranayama gyakorlatok közül választhat:
• ventrális légzés: belégzés a has felfújása közben és a kilégzés lassú mozdulattal;
• bhastrika puffadás: ez körülbelül húsz rövid és dinamikus lélegzetvételű, mielőtt hosszú és mély lélegzettel zárulna;
• váltakozó légzés: az egyik orrlyuk bedugásából és az egyik oldalon történő belégzésből áll, míg a második oldalon keresztül kilégzés;
• visszatartás: először mindkét orrlyukon belélegez, majd állát az üres tüdőre támasztja. Ezután visszatartjuk a levegőt, majd az áll felemelésével lassan lélegezzük ki;
• négyzet alakú légzés: 4 másodpercnyi inspiráció, 4 másodperc zihálás, 4 másodperc kilégzés és végül még 4 másodperc zihálás.
Meditáció, kántálás és mozgás a Kundalini jógán keresztül
A tantrikus jógához hasonlóan a Kundalini jóga hangsúlyozza a testi és a szellemi energia kapcsolatát. Feltételezi, hogy az univerzumban minden összekapcsolódik: az emberek, a föld és a Naprendszer. A "királyi útnak" is nevezik (mert az első ülésen lép életbe), a jóga ezen formája szellemi és fizikai egyaránt. Mind a dinamikus légzésen, mind a meditáción, mind a mantrák kántálásán alapul. Ez a fajta jóga például magában foglalja a "tűz légzését", amely felmelegíti és stimulálja a testet, miközben a hormonokra hat.
Gyakorolni a Kundalini jóga, Az első lépés a helyes testtartás: ülj a jógaszőnyegre, keresztben tartsd a lábadat és a térdét. A gyomrodnak lazának és a hátának egyenesnek kell lennie. Fontolja meg, hogy meglazítja az állkapcsát, és a vállát elmozdítja a fülétől. Végül tartsa nyugodtan a nyakát, a karjait nyitva, és a keze fele térdre támaszkodjon. Fontos az is, hogy a hüvelykujj hegye megérintse a mutatóujj hegyét, míg a többi ujja kinyújtva, tenyere pedig az ég felé emelkedik. Végre elkezdheti a légzés (prána), a testtartás gyakorlása (krija) és a mantrák kántálásának gyakorlását.