A jóga révén elégetett kalóriák

Bár rendszeresen jógázva mindenképpen fogyhat, a jóga hozzáadása a rendszeres edzéshez nem garantálja, hogy lefogy. Ellentmondásnak tűnik, de az az igazság, hogy a jógával végzett fogyás a napi elfogyasztott kalóriák számától függ.

A jógával végzett kalóriák elégettek
A jógázás során elégetendő kalóriák száma a testtömegen és az edzés időtartamán alapul. Ha 80 kilogrammot nyomsz, a tanulmányok szerint körülbelül 75 kalóriát éget el 30 perc alatt. Növelje edzését egy órára, és körülbelül kétszer annyi kalóriát éget el. Ezért, ha a kalóriabevitel állandó marad, és egy órányi jógát ad a napi rutinjához, akkor lassan el kell kezdenie a fogyást.

A fogyáshoz szükséges kalóriák
A fogyasztott kalóriák száma ugyanolyan fontos, ha nem több. A fogyáshoz természetesen több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A táplálkozási szakemberek szerint az egészséges testsúlycsökkenés heti 1 kg, amelyet a legtöbb ember 500 kalória elégetésével érhet el, mint a napi fogyasztás. Például csökkentheti a kalóriabevitelt 200 kalóriával, és további 300 kalóriát égethet el naponta, egy órán keresztül jógázva, hogy heti 1 kg-ot fogyjon.

Minden amire szüksége van a jógamatrac .

Jóga vs. egyéb gyakorlatok

Míg a jógával és a kalóriabevitel gondos ellenőrzésével lefogyhat, a testmozgás más formáinak kiválasztásával gyorsabban égeti el a kalóriákat. Azonban csak azért, mert több kalóriát égető edzés van, nem jelenti azt, hogy nagyobb súlyt fog fogyni, különösen, ha túl sokat eszik az étrend szempontjából. Jó lehetőség az multiTrainer inSPORTline, multifunkcionális kiegészítő, amely magában foglalja az izmok saját súlyával történő edzését. Egyszerű, de nagyon hatékony, minden típusú felhasználónak megfelelő rendszer, nagy hatékonysággal és alacsony költségekkel.

A legjobb fogyás edzés
A választott edzéstől függetlenül a fogyás legjobb módja olyan étrend kiválasztása, amelyet hosszú távon is fenntarthat. Ha kívánja, vegye fel a jógát a fogyás programjába, de rendszeresen váltson edzésprogramjára úgy, hogy tartalmazzon különféle kardiovaszkuláris gyakorlatokat és ellenállóképzést. Tehát vegyen egy aerob matracot, és 30-60 percig végezzen mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatokat, de ne felejtse el az erőnléti edzéseket legalább heti két napon a hatékony fogyás érdekében.

Kalóriaszabályozás
A kalóriabevitel csökkentése a fogyás kulcsfontosságú eleme, különösen, ha a jóga a testmozgás fő forrása. A kalóriák ellenőrzésének elősegítésére szolgáló jó stratégia magában foglalja az étkezés előtti vízfogyasztást, minden étkezéskor zöldségfélét, étkezési napló vezetését, valamint az egészséges, magas fehérjetartalmú ételek, például tojásfehérje, grillezett csirkemell, gyümölcs fogyasztásának növelését. tenger gyümölcsei, nagyon alacsony zsírtartalmú marhahús, alacsony zsírtartalmú tej vagy szójatej, alacsony zsírtartalmú görög joghurt, alacsony zsírtartalmú túró és hüvelyesek.