A jóga testtartás varjú egyensúlyt teremt az életben evidero
A legtöbb jóga testtartást állatokról nevezik el. Mivel emberként két lábon állunk a karmérlegben, pontosabban a kezünkön, e madarak egy részét madarakról nevezték el. Az egyik ászana, amellyel gyakran találkozik, a varjú. Egyesek számára ez gyerekjáték, mások számára elképzelhetetlen, hogyan lehet ekkora tömeget kiegyensúlyozni a kezeken.
Amiről szól a bakakasana varjú a jóga testtartással
A BAKASANA varjú legjobban álló kanyarból vagy guggolásból gyakorolható: Miután kezét vállszélességre helyezte a szőnyegre, meg kell találnia a térdének megfelelő felületet, ahol pihenni tud. Testalkatától és mozgékonyságától függően a térd valahol a felkar hátsó részén nyugszik a hónaljig. Ez egyesekre igaz az első átlépendő küszöb, mert ez csak fáj - amint a térd karjaiba fúródott.
Gyakran kérdezik tőlem, hogy egyszer jobb lesz-e. Megteszi, de nem azért, mert tíz kilót kellene leadnia a tömeg csökkentése érdekében, hanem azért, mert megtanul elfogadni bizonyos kényelmetlen dolgokat. A következő akadály felmerül, amint a súly átkerül a kezekre, hogy egy ponton le tudja emelni a lábát a földről. A csuklónk nem szokott ennyit viselni, ezért a csukló fájdalmára vonatkozó panaszok gyakran ilyenkor jelentkeznek. Sajnálom, ez is gyakorlat kérdése.
A félelem, barátom és segítőm, hogy megbirkózzak a varjújóga helyzetével
Annak érdekében, hogy a földön lévő varjúból az úszó lábakig eljusson, sok CORE-ra van szüksége, röviden: Hasi erő és kellő mozgékonyság a csípőben. Ezért érdemes megismerkedni a guggolással és beépíteni a hasi gyakorlatokat a napi edzésbe.
Nagyon fontos tényező, amely sokakat megakadályoz abban, hogy felismerje ezt a karegyensúlyt, a félelem. És pontosan erre a horror ötletre kell esnünk az arcunkra, hogy a szemünkbe kell néznünk. Sokan ismerik ezt a félelmet, egyensúly elvesztése és eltörte az orrát, és megpróbálta eltörni a varjú orrát egy 20 fős szobában.
Ez a félelem igazolható. Ezt most őszintén kell mondanom. Jó hír: ez a félelem megvéd minket a károktól és mindenképpen meg kell hallgatnunk őket! Szeretünk azonban ilyen félelmek mögé bújni. Minél több önbizalom jön létre a testben lévő erő révén, annál kevesebb félelem válik. Ha otthon gyakorol, azt javaslom, hogy egy nagy párnát tegyen az arca alá az esetleges esések csillapítására. A gyakorlat teszi a varjút!
Bakasana változatai, a varjú kezdőknek és haladó jógiknak
A következőkben számos változatot ismertetek meg, amelyek teljesen kezdőknek és kalandos haladó felhasználóknak alkalmasak.
A BABAKORONA
A varjúnak ezt a módosítását BABY CROW-nak hívtam, mert ez még nem a felszállásról szól. Ez a baba csak most repül, és egy lábujjal maradhat a földön.
Kezdje azzal, hogy a kezével vállszélességgel szétnyílik a szőnyegen. Vigye előre a súlyát a térdén a felkarján. Nézz kissé előre, mint maga alá. Aktiválja a bandhákat, a központi izmokat, és most röviden húzza jobb lábát a feneke felé. Tegye vissza és próbálja meg ugyanezt a másik lábával. Idővel öt lélegzetet tarthat a lábának oldalán. Ha ez jól működik, folytassa a következő változattal.
A jóga daru A jóga varjú
CROW vs Daru
A varjú vagy a daru kétféle módon gyakorolható. A KAKASANA daruval, a varjú alapvető helyzetével a könyök hajlított marad és így több érintkezési felületet kínál, mint a BAKASANA varjúnál, amelyben a karok hagyományosan szinte kifeszülnek.
Mivel azonban ez a megkülönböztetés túlságosan bonyolulttá tenné a neveket, gyakran nem tesznek különbséget varjú és daru között, hanem az összes változatot varjúnak nevezik.
Kezdje úgy, mint a BABY CROW-val, és vigye mindkét lábát a feneke felé. Ha ez hajlított karokkal jól működik, próbálja kiegyenesíteni a karjait.
AZ EGY LÁBÚ KORONA
Ha a varjú túl unalmas számodra, akkor nem kell kétségbe esned! A kedvenc változatom az egylábú varjú (ha óvatos voltál, tudod: ezt a változatot valójában egylábú daruként kellene átírnunk).
Ehhez kezdje el az alapvető varjú helyzetben, és fokozatosan helyezze át súlyát inkább az egyik karjára. Most lassan nyújtsa hátra a másik lábát. Ezután repüljön biztonságosan a felkarra, és leguggoljon vissza.
A KÉSŐBB KORONA
A varjú oldalváltozata, PARSHVA BAKASANA esetében elkezdünk kuporodni a lábgolyókon, és először a jobb oldalra fordulunk. Ez azt jelenti, hogy a térdek előre néznek, és a kezek a comb jobb oldalán helyezkednek el.
Szükségünk van egy platformra, amely a hajlított karok alapvető helyzetét képezi, hogy súlyunkat ügyesen osszuk el. Ehhez hajoljon előre, amíg a jobb könyöke enyhén be nem nyomja a jobb fenekét. Előre tekintve hajol előre, amíg a lába el nem hagyja a földet. Ha tovább akarja folytatni a kísérletezést, akkor az ollós változatért is átkanyaríthatja a lábát, hogy aztán biztonságosan visszatérhessen a guggoláshoz. Ismételje meg ezt a folyamatot a bal oldalon is.