A jo-jo effektus és a küzdelem módja - GymBeam Blog
Fel és le, és újra fel. Csalódott vagy ezen Súlya gyakrabban ugrál fel és le, mint egy szálloda liftje? Ezt nevezik Jojo-effektus és aki kipróbálta az egyik „hatékony” diétát a magazinokban, rábukkant. Miert van az? Hogyan lehet leküzdeni a jo-jo effektust és örökké fogyni, tanuljon ebből a cikkből.
A jojó-effektus sem kivétel, ez jön férfiaknál vagy nőknél, Fiatal vagy öreg. És sajnos a jo-jo hatás nemcsak a hasi zsírról szól, hanem egészségre is. Nem számít, milyen étrendet tartasz, a számok ugyanazt mondják. A diéták nem működnek. Hosszú távon nem. Természetesen fogyókúrával fogyhat, de egy-két év múlva visszatér a testsúlya, és kíváncsi lesz, miért választotta a yo-yo hatás különösen.
Mi a jo-jo hatás?
Jojo-effektusvagy a jo-jo diéta nagyon gyakori helyzet, amikor hirtelen fogyás után ismét hízik. Ha ezt a folyamatot többször megismétli, az eggyé válik Ördögi kör, ami megnehezíti a fogyást, és negatív hatással van az anyagcserére, az egészségre és a testre. [2]
Miért árt neked a jo-jo hatás?
Ezt elmagyarázzuk Önnek a különféle egészségügyi problémák, amelyet a jo-jo effektus okozhat. A test számára ez a nagy sokk, ha rövid idő alatt lefogy, és egy éven belül újra hízik, gyakran még több kilót ad hozzá . Olvassa el mind a 6 lehetséges negatív hatás a jo-jo effektus.
1. Túlzott étvágyat okoz
A zsírsejtek ezt termelik Hormon leptin, amely kommunikál az aggyal és jeleket küld arról, hogy a testnek elegendő készlete van, és az agy veled van A jóllakottság érzése lefordított. Ha lefogy, elveszíti a zsírt és természetesen vele együtt Leptin. Ezért éhezünk étrendünk során.
Ezenkívül a test minden folyamatot lelassít a Az energia fenntartása érdekében. Tehát ha abbahagyja a diétázást, akkor van ilyen túlzott étvágy, de csak minimális kalóriát éget el. Részben ezért hajtottál végre néhány jojó diéta ciklust magasabb Súly számíthat, mint a diéta elején. [1] De nézzük meg a számokat. Azoknál az embereknél, akik rövid idő alatt lefogytak, egy éven belül 30–65% visszanyerte eredeti súlyát. [3] Ezenkívül minden harmadik ember, aki diétázik, még több kilót fog hízni, mint a diéta kezdetén. [4]
2. Több zsírt és kevesebb izomot hoz létre
A B időszakban, amikor ismét hízik, a zsír gyorsabban megy a testébe mint az izmok. Ez a jo-jo hatásban a zsír 1% -át okozza megduplázódott 2 alkalommal. A kutatás elemzése megerősítette ezt 19/19 Tanulmányok a Yo-yo diéta hajlamos a megnövekedett zsírtartalomra, különösen a hason. [5] [6]
A második probléma te vagy nemcsak a zsírt veszíti el, hanem az izmait is, miközben diétával extra kilogrammokat veszít. [7] Ha fogyókúra után visszanyeri a súlyát, sokkal könnyebb hízni, ami idővel nagyobb izomvesztéshez vezet. Ez együtt jár a fizikai állapotának romlásával. [8] Ha megismétli ezt a súlygyarapodási ciklust, akkor annak a kilogrammnak a háromszorosa lesz, amely csak zsír- és minimális izomtartalmat eredményez. [1]
Ezért nagyon fontos a fogyás kidolgozni. Megfelelő Erő edzés az izmok erősítése ideális választás kombinálva Kardio gyakorlat. A testmozgás jelzi a test számára, hogy elősegíti az izomnövekedést, annak ellenére, hogy a testzsír fokozatosan elvész. [9] Azt is meg kell jegyezni, hogy a fogyás során a test fehérjeszükséglete növekszik. Ezért érdemes kiváló minőséget keresnie Fehérjeforrások amelyek segíthetnek az izomvesztés csökkentésében. [10] [11] Megfelelő fehérje-kiegészítők Súly csökkentés lásd a fehérjeválasztásról szóló cikket.
3. Növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
Pár kilogramm a csípőjén lehet nagy változások ok a testedben. Inkább hajlamos a normálisan bekövetkező gyulladásra a betegség elleni küzdelemhez és hozzájárulhatnak olyan fertőzésekhez, amelyek szívkárosodáshoz és inzulinrezisztenciához vezethetnek. [1]
Állandó súlyváltozások is lehetségesek a Az artériák szűkülete csatlakoztatva. [12] [14] V 9 509 felnőtt vizsgálata alapján a szív- és érrendszeri megbetegedések növekvő kockázata közvetlenül a testsúlyának ugrásától függ. Minél több kilogrammot veszít és hízik a jo-jo hatás révén, annál több nagyobb a kockázata. [15] Egyes tanulmányok elemzése azt is megerősítette, hogy az idő múlásával nagy súlykülönbségek valószínűsége megduplázódott a szívbetegség okozta halálesetben. [16]
4. 2-es típusú cukorbetegséget okozhat
A fogyás és a súlygyarapodás minden szakasza szintén befolyásolja Hormonok, mégpedig a stressz hormon Kortizol. A kortizol szintjének emelkedése elősegíti a hasi zsír lerakódását, és növeli a cukorbetegség és a szívelégtelenség kockázatát. [1]
A hasi zsír gyakrabban társul a cukorbetegséghez, mint a lábak, a csípő vagy a kéz zsírja. A jo-jo hatás és a cukorbetegség közötti közvetlen kapcsolat azonban nem mutatta ki, hogy minden kutatás azonos lenne. A vizsgálatok keresztmetszete azt mutatta, hogy a 17 vizsgálatból 4 megerősíti a 2-es típusú cukorbetegségre való hajlamot. [17] [18]
5. Magas vérnyomást okoz
Súlygyarapodás, beleértve Súlygyarapodás a jo-jo hatás következtében magas vérnyomás alakul ki. Még rosszabb, hogy a yo-jo hatás a jövőben meghalhat egészséges hatás súlycsökkenés a vérnyomás blokkolására.
Egy tanulmány a 66 felnőtt tárta fel, hogy azoknak, akik valaha is jojó-diétát folytattak, a fogyás során kevesebbet sikerült elérniük a vérnyomás stabilizálását. [22] Egy hosszú távú tanulmány azonban azt állítja, hogy ez a hatás 15 év után elmúlhat, ami azt jelenti, hogy a középkorú tinédzsereknél nem érezhető értelmetlen fogyókúra. [23]
6. Frusztrációt okoz
Nagyon elkeserítő lehet látni a kemény munkát és a munkát Tartózkodjon az evéstől a diéta után azonnal eltűnt, és csak a yo-jo hatás maradt. Az a tény, hogy azok az emberek, akik maguk is megtapasztalták a jo-jo hatást, elégedetlenek életükkel és egészségükkel. [12]
További kutatások szerint a jo-jo hatás nem jár depresszióval, önkárosítással vagy negatív személyiségjelenségekkel. [13] Ha korábban problémái voltak a jo-jo hatással, ne csalódjon. Lehet, hogy korábban már kipróbált néhány diétát, amelyek igen nem működik birtokolni. Ne bánjon velük azonban személyes kudarcként. Ez azt jelenti, hogy ideje kiállni a jo-jo effektus mellett és harc.
Hogyan kell harcolni a jo-jo hatás ellen?
Miután eltávolította az étrendből a zsírokat, néha a szénhidrátokat, majd a fehérjéket, a tiéd úgy érzi Test, mint egy körhinta. Minél nagyobb szélsőséggel megy le, annál több nagyobbak a problémák, amellyel szembesülsz. Ha a diéta nem gazdag tápanyagokban nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot. Ez a fentiekhez vezethet Egészségügyi problémák és a jo-jo effektus. [1]
A szakértők azonban nem tisztázzák, hogy a jojó-hatás hosszú távon mit jelent az egészség szempontjából. Egyesek szerint a semmiről, mások pedig az minden, a csontoktól a cukorbetegségig vagy a szív- és érrendszeri betegségekig, fenyegetőzött.Ez egy bonyolult téma, de egy biztos - ha elakad a jo-jo effektusban, valami nem úgy működik, ahogy kellene, és itt az ideje, egészséges módon hogy megtalálja a fogyást. Mint ?
1. Készítsen hosszú távú terveket a rövid távú tervekből
A diéták dolgoznak szabályoz, amelyeket rövid, meghatározott időre állítottak be. Általában addig kell tartania őket, amíg meg nem teszi kívánt súlyt elérni. De amikor eléri ezt a súlyt, nincs hová mennie. A diéták arra kényszerítik rövid távú gondolkodás. Tehát meg kell kérdezned magadtól, miért választottál diétát. Szeretnél egészségesebb lenni? Szeretnél fogyni?
Minden erről szól Változtasson ételt és gyakoroljon rendszeresen. Mindkét feltétel hosszú távú futás és Nem körül egy sprint. Ezért gondolkodásodnak és tervezésednek készen kell állnia a változásokra Hosszútávú célok és gyakran egy életen át tartó utazás.
2. Adjon meg magának kis reális célokat
Válasszon kicsi, reális célok, amit elérhet. Ahelyett mínusz 3 kilogramm hetente válasszon célt, egyet fél kilogramm heti. Tervezze meg részletesen, hogyan szeretné ezt megtenni. Jegyezze fel a menüket, és vásároljon meg mindent előre. Kezdje fokozatosan, és lassan tegyen további célokat. Könnyebb ránézni motiválja, amikor készen állsz a sikerre. Milyen célokat kell kitűznie magának?
Kínálunk néhányat felsorolt szabály, a velük végzett tanulmányból 120 000 felnőtt amelyek az évek során megjelentek lefogyott és megtartotta a súlyát birtokolni. Ez magában foglalja [19]:
- Az egészséges táplálkozás: Gyümölcsök, zöldségek, joghurt, diófélék
- Kerülje a sült ételeket:nem sült ételeket, sült krumplit vagy chipset
- A keményítőtartalmú ételek korlátozása:csak ellenőrzött mennyiségű burgonya
- Gyakorolni:őszinte és rendszeres testmozgás vagy fizikai tevékenység, amelyet hosszú távon élvez
- Alvás:legalább 6-8 óra alvás éjszaka
- Kevesebb tévézés:Szüntesse meg a tévézést heti 10 órában
3. Változtassa meg életmódját
Egy tanulmány 439 elhízott nő megerősítette, hogy az életmódváltás azok számára is hatékony, akik tapasztalták a jo-jo diétát Zsírcsökkentés okozhat. [20] Bátorításként vegye figyelembe, hogy fogyókúra és fogyás ellenére is fogyhat. Csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja étkezési szokásait, fokozatosan gyakorolja, elkerüli az egészségtelen rossz szokásokat, és sikerrel jár. Kezdheti azzal, hogy a fitnesz receptjeink szerint főz.
4. Nincs stressz minden kalória miatt
Igen, a diéta célja az, A kilogramm csökkentése érdekében, a kalória bevitelének és kimenetének szabályozásával. Ez az elején van nagyon nehéz, mert folyamatosan kontrollálnod kell magad és még mindig nem lát eredményt. Még akkor is, ha mindent jól csinálsz, a testsúlyod egész nap kitarthat változó, holnap kevesebbet nyomsz, mint ebéd után. A súlya attól is függ Folyadékellátás és sok más tényező. Nincs pánik. Ne feledje, hogy túl szigorú kalória-ellenőrzés szükséges feszültség mi vezet magasabbra Kortizolszint vezeti azt túlevés okozta. 2]
Minden kalória védelme helyett gondoljon arra, mennyire egészséges Ön és egészsége az evés és a testmozgás pozitívan befolyásolni. Több energiád lesz, ezért meg kellene szerezned apró pozitív hatások Figyelje meg új életmódját.
5. Fontos a környezet támogatása
Ez nem csak az ön erős akaratáról szól. Ossza meg terveit legközelebbi rokonaival, akik biztosan támogatni fogják Önt. Az online közösség tagjait is bevonhatja információkért a különféle alkalmazásokról vagy webhelyekről, amelyekről a webekről és fitneszalkalmazásokról szóló cikkünkben olvashat.
Amikor megosztja diétáját, receptjeit és haladását barátaival és ismerőseivel, akkor énmindig legyen motivált, fejleszteni. Ugyanakkor kevesebb esélye van arra, hogy elálljon az útból és a kísértés hogy engedjen. Ebben kifejezünk benneteket Küzdelem a jo-jo effektus ellen minden hüvelykujját!
Személyesen tapasztalta a jo-jo effektust? Mondja el, hogyan sikerült megtörnie a súlygyarapodás és a fogyás ciklusát és motiválja a másikat azzal! Ossza meg támogatását ezzel a cikkel, ha úgy gondolja, hogy a környezetében élő embereknek az egészséges életmód érdekében helyettesíteniük kell a nem hatékony étrendet.