A jo-jo hatást csak nagy türelemmel és fegyelmezettséggel akadályozhatja meg
A jo-jo hatás miatt a legtöbb diéta bumerángnak tűnik: fáradságosan lefogyott néhány font, és még több font is elég gyorsan visszatér, mint korábban a csípőjén volt. Miután megértette, hogy a teste mit akar elérni a jo-jo hatással, megakadályozhatja a következő csúnya meglepetést a mérlegen.
A csoda diéták gyorsan új fontokat hoznak
A diéták felforgatják az anyagcserét. Ha rövid ideig kevés kalóriát fogyaszt, arra kényszeríti a testet, hogy tartsa be, amit kap. Ez azt jelenti, hogy rövidebb ideig kevesebb kalóriát éget el - "spórol". A test saját kalóriafogyasztásának csökkentése érdekében a test az izomsejtjeinkben lévő fehérjét használja. Az izmok összezsugorodnak, így kevesebb "ételt" igényel. Ez a mérlegen is észrevehető, mert az izmok sokat nyomnak. Sokan ismerik azt a hatást, hogy a kezdeti gyors fogyás után kezdetben a súlycsökkenés fázisa következik. Sok izomtömeg már elveszett itt, és a testnek most át kell gondolnia, hogy még tovább „visszaléphessen”.
Amint az étrendnek vége és a kalóriabevitel visszatér a normális szintre, a szervezet megpróbál tartalékként új zsírraktárt felépíteni. Tehát készségesen elfogad mindent, ami neki adatik. Ez önvédelem az új kopár időkkel szemben. Gyorsan megint sokat nyer. Logikusnak hangzik, nem igaz?
Az izmok kalóriaégetők
Ennek fontos célnak kell lennie a kalóriafogyasztás állandó növekedése szempontjából Alap létrehozása a test izmain lenni. A rendszeres képzés ezért elengedhetetlen. Ennek nem is kell állóképességi sportnak lennie - az izmokat torna segítségével is fel lehet építeni. Az egyetlen fontos dolog, hogy maradjon hangolva és fenntartsa az izmokat. Azok, akiknek vannak izmaik, növelik teljes energiafelhasználásukat. Tehát több kalóriát éget el.
Biztosítsa az egészséges jóllakottság érzését
Az étel kielégítésének fontos szabálya az, hogy le kell ülni, és tisztában kell lenni minden falattal. A test csak 20 perc elteltével jelzi nekünk, hogy tele van. Aki véletlenszerűen megtölti, amit előzőleg magába tud tölteni, az nem ad lehetőséget a szervezetnek a "stop" gomb megnyomására. A sietős étkezés olyan hiba, amelyet nagyon könnyű elkerülni.
Fogyjon lassan a tartós siker érdekében
Állandó fogyássiker akkor érhető el, ha hetente legfeljebb egy 500 g-ot veszít. Mivel egy kilogramm 7000 kalóriából áll, az egészséges fogyás érdekében 7 nap alatt meg kell spórolnia a felét vagy 3500 kalóriát. Egyszerű nyelvezetben ez azt jelenti, hogy hasznot húzhat az étrend változásából a testmozgással kombinálva Csökkentse az energiafogyasztást napi 500 kalóriával kellene.
Miután elérte a célsúlyát, nem kell szem előtt tartania az 500-as számot. Akkor csak az a fontos, hogy napról napra egyensúlyban tartsuk a kalóriaegyensúlyt, hogy ne fogyasszunk több energiát, mint amennyi elfogyott. Az egyén naponta mennyi kalóriát fogyaszt, itt gyorsan kiszámolható.
A fehérje segít a fogyásban
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segíthet a testsúly fenntartásában. Ezenkívül minimálisra kell csökkenteni a magas glikémiás indexű ételek fogyasztását. A glikémiás index megmutatja, milyen gyorsan emelkedik a vércukorszint a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása után. Ha gyorsan emelkedik, akkor is ilyen gyorsan visszaesik, ami megújult éhségérzethez vezet.
Végül ezek a megállapítások azt jelentik, hogy az alacsony zsírtartalmú húsnak és a sok halnak, zöldségnek és tejterméknek a legjobb esetben a napi menüben kell szerepelnie.