A JOJO-effektus - Tippek a fogyás visszaesése nélkül - Crunch Fit - Érezd a különbséget
A JOJO-effektus - tippek fogyás visszaesés nélkül
Aki ezt nem tudja: Fogyókúra után a kilók gyorsabban gyarapodnak, mint korábban. Íme néhány tipp, hogyan lehet ellensúlyozni ezt a jelenséget.
A JOJO-hatás okai
A JOJO-effektust evolúciósan sújtja, és a test védelmi mechanizmusa a "gondolkodáshoz". Ma ez a mechanizmus már nem olyan döntő fontosságú, régebben hosszú éhség után lefogyott kilók ellensúlyozására használták. Ehhez a test az alacsonyabb energiaellátás (étrend) során fokozatosan átáll az "alacsony lángra" az alkalmazkodás érdekében. A test úgyszólván hozzászokik a csökkentett kalóriabevitelhez, és ennek eredményeként lassabban égeti el az energiát. Fogyókúra után a test továbbra is „gazdaságos üzemmódban” van, és ha sikeres fogyás után visszatér normális étkezési szokásaihoz, gyorsan visszanyeri régi súlyát, vagy a legrosszabb esetben hozzáad néhány plusz kilót.
Izomtömeg megőrzése
Szélsőséges étrend esetén nagyon gyakran előfordul, hogy az izomtömeg csökken, mert a test először kimeríti energiatartalékait. Köztudott, hogy az izmok több energiát égetnek el, mint zsír, így a kalóriafogyasztás csökken, ha pihen. Tehát, ha diéta után nem kontrollálja a kalóriamennyiséget, a visszaesés szinte elkerülhetetlen. A diéta célja mindig az izomtömeg növelése vagy legalább a meglévő fenntartása kell, hogy legyen. A fitneszstúdió ezért nagyon alkalmas izomépítésre. A súlyingadozásokat jobban lehet ellensúlyozni, különösen az állóképességi edzéssel kombinálva. Általában több mozgást kell beépítenie a mindennapi életbe. A lift vagy a mozgólépcső elkerülése néha mindent megváltoztathat.