A jólét előkészítése - Doctissimo
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Ha a stressz túlságosan ragaszkodik, fogadjon el egy nyújtási alkalmat: ezek a lassú testtartások elősegítik a pihenést és visszatérnek a nyugalomhoz. Mérséklés nélkül gyakorolni, amint felmerül a szükség. Vincent Pedraza, sportedző ismerteti a különböző mozgásokat, amelyeket otthon vagy az edzőteremben kell reprodukálni.
Nyújtás: mi ez ?
Ülés nyújtás egy munkamenetnyújtás. "Ebben lehet gyakorolni Sportcsarnok csoportos lecke alatt vagy egyedül, vagy csendesen otthon. Tarthat 15 perc, 30 perc, 45 perc vagy 1 óra"- magyarázza Vincent Pedraza, sportedző. 1" A szükséges felszerelést illetően elég egy szőnyeg és miért nem egy kis zene, ami ellazít vagy formál. Javaslom a hideg ülés nem pedig forró, mivel fennáll a sérülés veszélye. Gyerünk fokozatosan két-három óra között edzés után, vagy reggel, amikor felébred "- teszi hozzá a szakember.
A nyújtás előnyei
A nyújtásnak számos előnye van. "Ezek a szakaszok lehetővé teszik nyerjen rugalmasságot, nak,-nek erősítse az inak rugalmasságát és izmok, maga lazítson. A mozgások megakadályozzák fájdalmak és a sebek mint a bontás, a íngyulladás, a lumbágó. Ez még nem minden: nyújtás javítja és megkönnyíti a gyógyulást, korlátozza őket merevség, enyhíti a feszültséget izmos és segít fenntartani a jó testtartást hátul. "Ha ezekkel az érvekkel nem csábít !
Az ülés előkészítése
- Mielőtt elkezdené, gondoljon bele szellőztesse ki a szobát ahol dolgozni fogsz. Ha kívül tudsz edzeni, még jobb;
- Elfogadja kényelmes ruha amelyek nem feszítik meg a derekát;
- Telepítse a Fitness szőnyeg vagy egy kis matrac a padlógyakorlatok elvégzéséhez;
- Kezdje nagyon lassan és ne erőltesse. "A mobilitásért fokozatosan kell mennie! Ha fájdalmas, akkor ez a határ, és fennáll a sérülés veszélye";
- Vizet inni a nyújtási munkamenet előtt és után.