A Julie Ferrez módszer akár 2 méretig 1 hónap alatt

Viszlát domborulatok és felesleges kilók: az egészséges táplálkozásnak és (egy kis) fizikai aktivitásnak köszönhetően négy hét alatt megtalálja a vonalat.
Távolsági busz csillagok, Julie ferrez nevezetesen Carla Bruni énekesnővel dolgozott. Védjegye: egészséges és zen étrend, nem pedig agresszív étrend és a sport rendszeres gyakorlása, miközben tiszteletben tartja testét.

Kinek jó ez a diéta ?

Azok számára, akik szeretnének erőfeszítéseket tenni, de nem vagy az edzőteremben töltik az életüket, vagy nem mondanak le minden gyönyörről. Azok számára, akik hosszú távon szeretnék átvenni életmódjuk irányítását és egészséges szokásokat kialakítani. Ez a módszer egyenesen életfilozófia !

4 progresszív fázis

„30 nap elegendő minden megváltoztatásához! Ez a program ígérete, amely ötvözi a táplálkozást, a pihenést, a pozitív gondolkodást és a fizikai aktivitást. 4 fázis, 4 hét: az első a méreganyagok kiöblítése, a második a zsír elpusztítása, a harmadik az élénkítés és a negyedik az energia feltöltése. Végül véglegesen megváltoztatjuk szokásainkat, és jobban érezzük magunkat.

Természetes és kiegyensúlyozott lemez

Nem kérdés a kalóriák számolása, nemhogy a napi mérlegelés! Az ötlet az, hogy fogyasszon belőle, de válasszon olyan minőségi ételeket, amelyek jót tesznek az egészségünknek. Kilép a feldolgozott termékekből, a rossz cukrokból és a rossz zsírokból: előnyben részesítjük a természetes és különösen a növényeket (magvak, olajos magvak, gabonafélék ...).
Támogatjuk a könnyen emészthető egyesületeket is (gabonafélék + zöldségek vagy zöldségek + hús vagy hal), nem hagyjuk ki a reggelit, és a nap folyamán hidratálunk, hogy megfelelően kiküszöböljük.

Könnyű tornaterem

Ahelyett, hogy szigorúan véve heti háromszor sportolnánk - ami korlátozó lehet és nehezen tartható - minden nap legalább 30 percig mozogunk (gyaloglás, kerékpározás vagy kocogás), és három gyakorlatot végzünk kettőtől négyig hetente. Az elképzelés az, hogy fokozatosan több tevékenységet és mozgást fektessen be a napjába, és reflexessé tegye azt.

A karbantartástól a mindennapi életig

Az összes gyakorlat során, sőt napi szinten is, a hangsúly a „ház”, vagyis a test közepének bezárására kerül a mellszobrától a szeméremig. Ez megfelel a hasnak és a perineumnak, annak az izomnak, amely a farokcsonttól a szeméremig fut, és támogatja a zsigereket. Ennek a reflexnek az alkalmazása nemcsak a gerincet és az emésztőszerveket védi, hanem fokozatosan rajzol egy homokóra alakot és lapos gyomrot is. Szép program ?

Zen hozzáállás

A stressz enyhítésére Julie Ferrez a fitneszet, a jógát, a légzést és a relaxációt ötvözi.
Minden napot nap köszöntéssel kezdünk, és az irodában levágjuk magunkat, hogy lazítsunk, mélyen lélegezzünk vagy meditáljunk.
A tányéron természetes tápokra is támaszkodunk, amelyek jót tesznek a fejnek. Mindenekelőtt az optimizmust tápláljuk, és mindig pozitívak vagyunk !

1. hét: Helyezzen utat a méregtelenítésre

Elsődleges szempont, hogy megszabaduljon a testtől a méreganyagoktól, amelyek megakadályozzák a teljes sebességgel történő futást. Ami az ételt illeti, megkönnyítjük a tányérunkat természetes és emészthető ételek alkalmazásával, a szénhidrátokat a lehető legnagyobb mértékben korlátozzuk, és sokat iszunk (vizet, gyógyteákat, zöld teát, húsleveseket, házi gyümölcsleveket ...), hogy ezeket jól megszüntessük. A fitnesz oldalon finoman újból kapcsolatba lépünk a fizikai aktivitással.
Tipikus napom

  • Reggeli
    • 1 facsart citromlé
    • 1 csésze zöld tea 1 tk. c-ig. agave szirup
    • 2 szelet vajas teljes kiőrlésű kenyér
    • 100 g faisselle 20% zsírtartalom mellett
    • 10 mandula vagy mogyoró
  • Falatozás
    • 1 cukrozatlan zöld tea
    • 1 egész friss gyümölcs
  • Ebéd
    • 1/2 avokádó olaj nélkül
    • 150 g hús vagy 200 g grillezett hal
    • 100 g főtt rizs
    • 300 g főtt zöldség
    • 1 natúr joghurt
  • Falatozás
    • 1 250 ml friss gyümölcs- és zöldségtej turmix
  • Vacsorázni
    • 150 g nyers zöldség
    • 200 g hal vagy 150 g hús
    • 100 g gyümölcssaláta
    • 1 gyógyteát

A fitnesz programom

  • 20 perc kitartás
    Kerékpározás, gyaloglás, úszás, futás ... + 3 edzéskör, hetente háromszor kell elvégezni.
  • 30 perc séta
    Ez a legkevesebb napokon, sport nélkül, mélyen lélegezve, hogy oxigént kapjon.

Edzőkörök

Dugók: álló lábakkal és derékra tett kézzel. Rögzítse a medencét és a perineumot. Lélegezzen be és ugorjon, széttárva a lábát, ujjaival kifelé nézzen. Végezzen ugrást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Vegyen át egy dinamikus ritmust, és jól helyezze el a sarkát, amikor leszáll az ugrásokra. 20-szor.

Rések: szoros lábak, derékra tett kezek. A vállad alacsony és a gyomrod behúzott. Tegyen egy nagy lépést előre belélegzéssel. A térded 90 ° -kal hajlított, a hátad egyenes. A perineum kilégzésével és összehúzódásával nyomja vissza az elülső láb sarkát, hogy együtt lábaival térjen vissza. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. 20-szor minden lábon.

Köpeny: feküdjön hasra, támassza alá az alkarját, a térdét és a lábát, és egyenesítse ki a lábát, miközben feláll a lábujjakon. A hátnak egyenesnek kell lennie, a fejnek pedig egy vonalban kell lennie a gerincvel. Tartsa a helyzetet 20-30 másodpercig, majd térjen vissza térdre, és feküdjön le, hogy felépüljön. 3-szor, 30 másodperces helyreállítással.

Julie Ferrez méregtelenítő tippje: "Minden nap veszek 1 teáskanálnyit. c-ig. klorofill vízzel hígítva. Lehetővé teszi a szervezet számára a semleges pH fenntartását, elvezeti, megkönnyíti a bélflóra egyensúlyát és fokozza az immunrendszert. Drogériákban és egészséges élelmiszerboltokban található.