A K; Testtömegű zsírterminátor zsírégetők - MSN Health

Áttekintés

Szeretnél lefogyni és bikini formába hozni a tested? A zsír tetőtől talpig történő felolvasztásához és az izomtónus fejlesztéséhez mindössze a tested és ez a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) terve szükséges.

zsírégetők

Hogyan működik ez az edzés?

Heti kétszer-háromszor végezze el a következő edzést. Ügyeljen arra, hogy soha ne végezze ezeket a gyakorlatokat egymást követő napokon.

Ez az edzés 2: 1 intervallumaránnyal működik. Ez azt jelenti, hogy mérsékelt intenzitással edz két percig, majd egy percig a testét a határáig nyomja. Ezt a gyakorlatot teljes egészében végezze, minimális szünettel a mozgások között. Miután befejezte az egyes gyakorlatok egy sorozatát, pihenjen 2-3 percig. Ismételje meg a teljes edzést összesen 2-3 alkalommal.

Egység: Minden gyakorlatból végezzen egy-egy szettet egy gyakorló egységben, egyenként, szünetek nélkül. Miután befejezte ezeket a gyakorlatokat, végezze el újra az egységet - dolgozzon egy-egy szettben, közben ne legyen szünet. Addig folytassa, amíg be nem fejezte a megadott számú készletet.

Erő: Töltse ki a gyakorlatok minden sorozatát úgy, hogy közben szünetek legyenek. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.

Superset: Végezzen két gyakorlatot egymás után (például egy egységet), közben ne legyen szünet.