A káliumhiány 5 jele
A kálium szabályozza az izmok összehúzódását, szabályozza a szívverést, védi a szív- és érrendszeri és idegrendszer egészségét, és segít helyreállítani a glikogénkészleteket edzés után - írja a CSID.
Olvassa el a Millennials és a Z Generations oldalt is, bizonytalan és pesszimista két kérdésben
Olvassa el még Romániában az első vakmászó, amely meghódította az 5895 m magas Kilimandzsáró csúcsot
Ezenkívül a kálium felgyorsítja a diurézist és beavatkozik a nátrium eliminációjába - gyakran feleslegben, így biztosítva a toxinok hatékony eltávolítását és a mellékvesék normális aktivitását.
Ez segít az erek ellazításában és a vérnyomás ellenőrzés alatt tartásában. A magas káliumtartalmú ételek étrendje és a nátrium-bevitel csökkentése 21% -kal csökkentheti a stroke kockázatát és csökkentheti a szívbetegségek esélyét - derül ki egy 2011-ben publikált tanulmányból az American College of Cardiology folyóiratban.
A kálium megakadályozza a veseköveket és agyvérzéseket, megakadályozza az oszteoporózist, mivel a kalcium partnere az egészséges csontstruktúra fenntartásában. Ezenkívül fontos szerepet játszik az allergia kezelésében. "Ha étrendje finomított vagy konzerv élelmiszereken alapul, akkor valószínűleg káliumhiánya van" - mondta Lauren Blake, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának dietetikusa.
Ajánlott napi káliumadag
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend elengedhetetlen a 4700 mg napi ajánlott adag eléréséhez. A kálium ajánlott napi adagja 400 mg/nap 0-6 hónapos gyermekek számára, 700mg 7-12 hónapos gyermekek számára, 3000 mg 1-3 év közötti gyermekek számára, 3800 4-8 éves gyermekek számára, 4700 mg 9 év között -13 év, 4500 14-18 év közötti serdülőknél, felnőtteknél és terhes nőknél és 5100 mg nőknél szoptatás alatt. (Ne felejtsd el felvenni ezeket az ételeket a bevásárlólistádra!)
Káliumhiány
A káliumhiány megnyilvánulhat gyengeségben és izomgörcsökben, fáradtságban, emésztési rendellenességekben (székrekedés, hasi fájdalom, puffadás) és szívritmusban.
A plazmában nagyon kis mennyiségű kálium az úgynevezett hypokalemia (vagy hypokalemia) állapotot okozza. Előfordulhat gyógyszeres kezelés, betegség vagy nagyon ritkán az elégtelen táplálékbevitel miatt.
Olvassa el a többit a CSID-ben!