A kalóriafogyasztással foglalkozó kutatók a gyaloglás és a kocogás hatásairól vitatkoznak - DER SPIEGEL
Nordic Walker a Fekete-erdőben: A mérsékelt testmozgás hatását gyakran alábecsülik
Fotó: Franziska Kraufmann/dpa
Azok, akik valóban szabadidejükben kihívják magukat a sporttal, egészségesebb életet élnek, mint azok, akik mindezt lazábban veszik - ez volt eddig a közös gondolat. A testmozgás egészségügyi előnyeinek tudományos elemzése általában azon az időn alapul, amelyet az egyének az edzésprogramjukba fektetnek.
Egy amerikai csapat most olyan adatokat használt fel, amelyek rögzítik az energiafogyasztást és a heti megtett távolságot - és más értékelésre jutnak. Két amerikai felmérés kiértékelése után, mintegy 30 000 futóval és csaknem 16 000 sétálóval, a kutatók megállapították: Az egészséged érdekében nem számít, hogy futsz vagy gyalogolsz.
A döntő tényező az, hogy mennyi energiát fogyasztanak - írják a szerzők, Paul Williams és Paul Thompson, a Lawrence Berkeley Nemzeti Laboratórium cikkei az "Arteriosclerosis, trombózis és érbiológia" cikkben, az American Heart Association folyóiratában.
Csökken a gyakori betegségek kockázata
Ha a kocogók és a sétálók ugyanannyi kalóriát égetnek el, az szintén hasonló pozitív hatással van az egészségre a tanulmány szerzői szerint. A következő mindkét csoportra vonatkozik: csökken a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a veszélyes koleszterin és esetleg a koszorúér-betegség kialakulásának valószínűsége. A tudósok úgy vélik, hogy a kalóriafogyasztás a legfontosabb mechanizmus, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Az amerikai kutatók értékelésüket a "Metabolikus egyenérték" (MET) alapján határozták meg, amely egy személy metabolikus forgalmát a nyugalmi állapotban levő forgalmához kapcsolja. "A napi egy kilométeres futás megközelítőleg napi egy MET órát igényel" - magyarázza Paul Williams. Minden fizikai tevékenységhez külön MET táblák vannak. A szakértők azt írják, hogy a gyaloglás és a kocogás összehasonlítható abban, hogy ugyanazokat az izomcsoportokat használja.
A kocogók több kalóriát égetnek el ugyanabban az idő alatt
"Tegyük fel, hogy az egyik mérsékelten gyorsan kocog, és tizenkét percbe telik, míg megteszi a mérföldet (1,62 kilométer), a másik pedig gyors tempóban jár, 3,5 mérföld (5,63 kilométer) óránként. Akkor a sétálónak meg kellene tennie egyet Tegyen meg 50 százalékkal hosszabb távokat, és kb. Kétszer hosszabb ideig legyen úton, hogy ugyanazt az energiát égesse el, mint a kocogó "- számolja Paul Williams. A tanulmány szerint a gyalogláshoz szükséges jelentősen hosszabb idő valószínűleg az oka annak, hogy a kocogók általában egészségesebbek, mint a sétálók: "A kocogók egyszerűen több kalóriát képesek elégetni egyszerre."
Tim Meyer, a Saarlandi Egyetem Sport- és Megelőző Orvostudományi Intézetének orvosi igazgatója úgy véli, hogy az amerikai tanulmány állításai alapvetően helyesek. Számos jel utal arra, hogy a kalóriafogyasztás a döntő tényező az ember egészségében.
Mindazonáltal véleménye szerint a tanulmánynak problémája van: "A következő kulcskérdés a következő: Nagyobbak-e az egészségre gyakorolt hatások ugyanazzal a kalóriafogyasztással, ha intenzíven sportolok, vagy ugyanolyan nagyok, ha könnyedén veszem magam?" Meyer. De pontosan ez az, ahol a Williams jelenlegi tanulmánya ellentmond a tajvani publikációnak a "Lancet" szakfolyóiratban 2012-ben, több mint 416 000 résztvevővel.
Chi Pang Wen, a Zhunani Nemzeti Egészségügyi Kutatóintézet munkatársaival a testmozgás során bekövetkezett kalóriakiadások inkább a halálozáshoz kapcsolódtak, mint a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőihez, például az amerikaiakhoz. "A halandósággal kapcsolatban az összefüggés nagyon egyértelmű: az intenzíven gyakorolt sportnak lényegesen nagyobb az élet meghosszabbító hatása, mint a kevésbé intenzíven gyakorolt sportnak" - mondja Meyer.
A tajvani tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az alacsony fizikai aktivitás, amely napi legalább 15 percet vagy heti 92 percet átlagol, 14 százalékkal csökkenti a halálozás kockázatát a nem aktív csoporthoz képest. A szabadidős szabadidős sportolók várható élettartama három évvel hosszabb volt, mint a kanapé krumpli.
Wen és munkatársai szerint minden további 15 perces edzés, amely meghaladta a 15 percet, további négy százalékkal csökkentette a kevésbé aktívak halálának kockázatát, és egy százalékkal csökkentette a rák kockázatát. Összességében az inaktívak halálozási kockázata a szabadidős szabadidős sportolókhoz képest 17 százalékkal nőtt.
Az ellentmondó kijelentésekre való tekintettel Meyer, a saarbrückeni sportorvos úgy ítéli meg, hogy a megfigyelési tanulmányok időszaka - például az epidemiológia által végzett vizsgálatok és egy "jó statisztikus, mint a Williams" - elfogyott: "A legegyszerűbb az lenne, ha tervezett beavatkozásként próbálnánk ki" - mondta Meyer. "Ezer embert vesz el, és például hagyja, hogy egyesek kocogjanak, a többiek ugyanolyan kalóriafogyasztással járjanak, és néhány évig figyeljék őket. És akkor rögzíti, mi történik."