A kalóriák megértése
A kalória az ételekben és italokban található energia számszerű mértéke, és túl sok közülük okozhatja a magas vérnyomást. A testénél több kalória fogyasztása vagy elfogyasztása a felesleges testzsír raktározásához vezethet. Ha ez rendszeres szokássá válik, akkor valószínűleg súlygyarapodás következik.
A kalóriaszükséglet:
- FÉRFI - 2500 kcal az egészséges testsúly megőrzéséhez
- NŐK - 2000 kcal az egészséges testsúly fenntartásáért
A fent javasolt kalóriabevitel olyan tényezőktől függően változhat, mint az életkor, a magasság, a fizikai aktivitás szintje stb.
KALÓRIA ÉS ENERGIA
A kalóriák szerepet játszanak a szervek egészségének megőrzésében. A test számára biztosított energia az, ami táplálja mozgását, járását, futását és még a légzését is. Az egészséges testsúly fenntartása azt jelenti, hogy nem fogyaszt több energiát (kalóriát) a testben, mint amennyire a rendszeres tevékenységéhez szüksége van. Ezért a testmozgás hozzájárul a fogyáshoz, mert több kalóriát (energiát) éget el.
OLVASSA EL A CÍMKéket
A tudás hatalom. Ha tudja a szervezetben elfogyasztott kalóriák mennyiségét, akkor Ön irányítja a testsúly fenntartását és az egészségét.
A kalóriatartalom szerepel az élelmiszerbolt termékeinek legtöbb címkéjén. A kalóriákat "kcal" -ban (rövidítve kilokalóriákban) és kJ-ban (rövidítve kilojoule-ban) mérjük. A kalóriákat adagonként számszerűen soroljuk fel. vagyis: egy kis zacskó chips jelezheti (250 kcal a zsák feléhez). Figyelje az adagok méretét a kalóriabevitel nyomon követéséhez.