Kockázatos hasi zsír Ezek a jelek veszélyessé teszik a nagy hasat
A "Dad Bod" ("Papa-Body") hashtag hirtelen megint látott egy kis ütést, és időnként úgy tűnt, mintha a sörhast rehabilitálnák. De maradjon egy kis gyomorral, ha nem akarja kockáztatni a megbetegedést. Mert a szalonna kockázatos. A végzetes négyes azzal fenyeget, ha hamarosan nem szabadul meg újra tőlük.
A teljes mag nemcsak problémákat okoz az ing vásárlásakor - kétség esetén azt is megmutatja, hogy az olyan szerveket, mint a szív, a máj és a belek, zsírsejtek veszik körül. A probléma: A hasi zsír nagyon forgalmas anyagcserével rendelkezik, és több száz káros híranyagot termel és bocsát ki - magyarázza Matthias Riedl, a hamburgi belgyógyász és táplálkozási szakember.
Az életveszélyes szívroham fokozott kockázata
A hírvivő anyagok mozgásba hozzák a gyulladásos folyamatokat. "Mérgező felhalmozódások a májban, és a legrosszabb esetben májelégtelenség is előfordulhat" - mondja Prof. Matthias Blüher, a lipcsei egyetemi kórház endokrinológusa. Ha a hasi zsír mellett túl magas a vérnyomás, megváltozik a lipid anyagcsere és nő a vércukorszint, az orvosok metabolikus szindrómáról beszélnek.
A négy tényező közül csak három növeli az életveszélyes szívroham vagy a stroke kockázatát. A metabolikus szindróma ezért halálos négyesként is ismert. Ezenkívül a túl sok hasi zsír elősegíti a cukorbetegség kialakulását. És a daganat kockázata is magasabb.
Az orvosok különbséget tesznek a belső és a külső hasi zsír között
Azonban nem minden hasi zsír egyforma. Az orvosok különbséget tesznek a belső és a külső hasi zsír között. A külsőt könnyen meg lehet fogni az ujjaival. Ez a szubkután zsírszövet - a híres szalonna gurul. "A belső hasi zsír valójában a veszélyes dolog, mert először észrevehetetlen" - mondja Blüher.
Mindenki maga mérheti meg, hogy a hasi zsír aránya túl magas-e vagy sem. Ehhez mérőszalagot helyeznek a derékba a bordák és a medence csontjai közé. Ha egy férfi esetében a derékbőség kevesebb, mint 94 centiméter, egy nőnél pedig kevesebb, mint 80 centiméter, akkor minden rendben van. "Kritikussá válik, amikor a férfiak derék kerülete meghaladja a 102 centimétert, a nőknél pedig a 88 centimétert" - magyarázza Riedl. Akkor elengedhetetlen a saját súlyának csökkentése.
Tartózkodjon az alkoholtól és a nagy ételektől
Az 50 évesnél fiatalabb férfiak különösen hajlamosak a belső hasi zsírra. Ennek oka valószínűleg a tesztoszteron nemi hormon. "Egyre több bizonyíték van arra is, hogy a belső hasi zsír kialakulása örökletes" - mondta Blüher. A genetikai tényezők mellett a túl magas cukor- és zsírtartalmú étrend, valamint a túl sok alkohol, például a sör is szerepet játszik.
Ha fogyni akar, és ezáltal csökkenti a hasi zsírtartalmát is, akkor egy ideig ne igyon alkoholt, és kerülje a pazar ételeket. Előnyös az egészséges és kiegyensúlyozott étrend sok létfontosságú anyaggal és ásványi anyaggal. Mivel a cukor és a fehér liszt növeli a vércukorszintet, az egészségtudatos emberek inkább kevesebbet esznek belőle.
Guggolás és fekvenyomás a kevesebb hasi zsírért
De a táplálkozás nem minden. A testmozgás ugyanolyan fontos. "A fizikai aktivitás garancia a hasi zsír csökkentésére" - mondja Prof. Ingo Froböse a kölni német sportegyetemről. Az erőnléti edzés legfontosabb alapgyakorlatai közé tartozik a guggolás, mint a láb erősítő gyakorlata, vagy az úgynevezett fekvenyomás az egész felsőtest számára.
Ideális esetben a fogyni vágyókat edző oktatja a gyakorlatokban. Az állóképesség javítása érdekében sportolhat, például sétálhat, futhat, kerékpározhat vagy úszhat. A képzésnek hetente legalább háromszor - kb. 45 percenként - kell megtörténnie. Minél tovább edz, annál jobb a testének.
A rezgéses edzés - edzés egy rezgőlemezen - szintén segíthet a fogyásban. A test izmait erőteljesen megrázzák, ami hozzájárulhat a zsírégetéshez. De a passzív nyilvántartás nem sokat segít. "Ehelyett a testet kell mozgatni az eszközön" - magyarázza Froböse. Ez izzadt és mindenképpen legalább az első alkalomkor fitneszszakértő irányításával kell elvégezni.
A Mediziner Riedl fontosnak tartja, hogy az adott sportág megfeleljen az Ön számára. Ha csak úszni kell, akkor meg kell fontolnia, hogy a gyaloglás nem lehet-e jobb választás. De világosnak is kell lennie: "Ahhoz, hogy ledolgozzon egy 530 kilokalóriás csokoládét, 57 percet kell kocognia, vagy 76 percig kerékpároznia." Tehát a legjobb edzés kevéssé használható, ha az étrendet sem módosítják. Froböse így foglalja össze: "Evésnek és trimmelésnek mindkettőnek igaznak kell lennie."