A kalóriák számának csökkentése
Biztosan tudja, hogy a napi kalóriaszám csökkentése hatékony és tartós fogyáshoz vezet. Ugyanez vonatkozik azokra a nőkre is, akik kondíciót akarnak fenntartani. Ez az egyetlen módja annak, hogy túl sok gond nélkül vigyázzon az alakjára.
Már tudja, hogy a kalória számának csökkentése a legjobb ötlet, és gyakran még egyszerűbb is, mint gondolná. Miért? Mert naponta legalább 100-200 vagy még több haszontalan kalóriát fogyasztunk! Vagyis anélkül, hogy észrevennénk, nagyobb mennyiségű ételt viszünk be, mint amire valóban szükségünk lenne.
Túl nagy adagok, látszólag ártatlan édességek, rágcsálnivalók, de még túl sok gyümölcs is mind hizlalási folyamathoz vezetnek. És normális, hogy így van. Természetesen anélkül, hogy észrevennéd, elkezdesz "rágcsálni", és amikor a munkahelyeden vagy, még csábítóbb. Mivel sok tennivalód van, energiát is fogyasztasz, ami állandó éhséghez vezet.
Mit kell enned, és hogyan teheted bele az étvágyadat, mindezt a következőkben tárgyaljuk.
Csökkenteni a kalóriák számát - miért ez a legjobb ötlet?
Mert megszabadulhat azoktól a felesleges kilóktól, amelyek úgy tűnik, nem akarnak elmúlni. A has történelem lesz, akárcsak a túl telt lábak! És ha egy kicsit többet sportol és sok folyadékot fogyaszt, akkor csodákra képes lehet, ha a diétáról van szó.
Felejtsd el a dupla szendvicseket. Igen, ugyanez érvényes, ha hamburgert eszel. Senki nem mondja, hogy ne kényeztesse magát időről időre, de milyen lenne "felfedezni" a szendvicset? Így kevesebb kenyeret fog enni, és ha a teljes kiőrlésű kenyeret választja, akkor minden bizonnyal drasztikusan csökkenti a kalóriák számát.
Növényi tej. A hagyományos helyett meglepődne, ha látná, milyen ízletes. A kalóriák számának csökkenése ebben az esetben is kétségtelenül bekövetkezik. Tehát válassza a mandulát vagy a szóját, túl sok íz nélkül. Tehát az egész zabpehely remekül passzol ehhez a tejhez, és ha adsz hozzá még néhány áfonyát, tökéletes reggelit kapsz.
Nincsenek hatalmas tányérok. Lehet, hogy viccesen hangzik, de annak tudatában, hogy egy kisebb tányér a legjobb ötlet. Kísértésbe esik, hogy így kevesebbet eszik. Pszichológiai tanulmányok is vannak ezzel kapcsolatban, ezt a látszólag triviális intézkedést még a szakemberek is ajánlják.
Csökkentse a kalóriák számát - felejtse el a süteményeket
Nincs perec, pite és baromság. Talán nagyon megütöttelek, ha egyike voltál azoknak a nőknek, akik reggeliznek a cukrászdában. Igen, nagyszerű ötlet lenne ezeket az ételeket turmixokkal vagy teljes kiőrlésű gabonákkal helyettesíteni. Utóbbiak pedig nagyon finomak és garantáltak, fogyni fog. Ráadásul a fehér liszt egyáltalán nem egészséges, komoly gyulladást okoz a szervezetben, ami betegséghez vezethet.
Ginger, a barátod. Grapefruit is. Miért? Mivel az a szerepük, hogy intenzíven támogassák a fogyás és a méregtelenítés folyamatát. Ha csökkenteni szeretné a kalóriák számát, hogy valósággá váljon, gyakran igyon grapefruitlevet, az sokat segít. Ne felejtse el minél gyakrabban gyömbért is tenni a teáiba és turmixába.
Teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, teljes kiőrlésű pizza. És egyike volt azoknak, akik kerülik ezeket a termékeket? Miért ne tenné meg újra? Nem fordítva, de kordában tartják a gyulladást, és kitalálják, ki hígul ki? Teljes kiőrlésű tészta vagy sárgarépa, lencse vagy tök tészta (igen, van!) Csodálatos. És az étele igazán finom lesz.
Távolítsa el az olajat. Mi lenne, ha nem tapadó kerámia serpenyőt vásárolna, és olajmentes rántottát készítene? Hidd el, hogy hatékonyabb, mint gondolnád. Szuper ízletes lesz, és az alakja biztonságos lesz. Tanulmányok azt mutatják, hogy az olaj, még kis mennyiségben is, erősíti az ételek hatásait, abban az értelemben, hogy segít könnyebben lerakódni. Tehát tanács az amatőröknek. Az olaj használata esetén válassza a hidegen sajtolt vagy az olívaolajat.
Csökkenti a kalóriák számát - a fahéj íze ... segít!
Hagyja a "különleges" kávéket. Tényleg nincs szüksége rá, kihívást kérünk, hogy próbáljon egy kis fahéjat tenni a kávéba és esetleg egy teáskanál mézet. Meg fog lepődni csodálatos hatásain. A fahéj amellett, hogy különleges aromát ad, támogatja a fogyás folyamatát is.
Reggeli zöldséges omlettel. Azt tanácsoljuk, hogy ne sonkát tegyen az omlettbe, hanem zöldséget. Igen, néhány gomba, kaliforniai paprika vagy egy kissé megkeményedett paradicsom csodálatos ízt ad a tojásoknak. Ráadásul sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak és egészségesebbek. Ne felejtsd el kipróbálni ezeket a mesés recepteket. Ezenkívül néha cserélheti a sajtot a zöldségesre. Elsőre furcsának tűnhet, de garantáljuk, hogy nem is olyan rossz, mint gondoltad.
Egyszerűbb saláták. Ha a kalóriák számának csökkentéséről beszélünk, akkor a kereskedelmi öntetek elkerüléséről is beszélünk. Nincs szükséged ezekre a szószokra, ráadásul egészségtelenek. Természetes öntetet készíthet balzsamecetből és fűszerekből. Vagy egy evőkanál mustár kevés ecettel, az aromája egyedi lesz. És a salátáid kevesebb kalóriát tartalmaznak.
Füstölt tofu szendvicsekben. Ne zárja ki, még tetszhet is. A füstölt tofu nagyon ízletes, és ha időről időre lecseréli a normális sajtot, akkor lesz mit nyernie. Ismert tény, hogy ezek a sajtok a piacon rengeteg kalóriát tartalmaznak, ezért nem szükséges túl gyakran enni. Több zöldséget is tehet szendvicsekbe.
Nincs szénsavas lé. Számtalan cikkben mondtam ezt, de folytatjuk. A kereskedelmi gyümölcslevek igazi kalóriabombák, amelyek csak problémákat okoznak. Próbáld meg ezeket aromás teákkal helyettesíteni, amelyekbe gyömbért vagy fahéjat teszel. Ne felejtsen el naponta sok minőségi sima vizet inni.
Sport. Naponta rengeteg kalóriát veszíthet, ha testmozgást végez. Még egy hosszú séta vagy néhány gyakorlat is hatékonyabb, mint gondolná. Így jobban fogod érezni magad, és az alakod alakítani fogja önmagát. Próbálja ki, és meglátja, sok sikert!