A kalóriás napi kemény kihívás az erős sportolók számára
Kalória vs. kilokalória
Amikor az étel fűtőértékéről beszélünk, a kalória szó szerint mindenki ajkán van. Azonban általában kilokalóriákat (kcal) értenek, amelyek mindegyike körülbelül 1000 kalóriának felel meg. Köznyelven a kettőt többnyire szinonimailag használják, így itt is a következők érvényesek: Ha napi 10 000 kalóriát tartalmazó táplálkozási tervet említenek, akkor valójában 10 000 000 kalória van készen.
Az Ön egyedi kalóriaigénye
A megfelelő extra kalória a céltól függően
A napi bevitel orientációs értékeként körülbelül 500 kcal többlet vonatkozik, de itt túl sok tényező befolyásolja az ön referenciaértékét: Ha a tömegfázisa csak rövid időre terjed ki, például egy versenyre való felkészüléshez, akkor a bevitele kétszerese lehet a szükséges értéknek. Hosszú távú stratégia esetén tanácsos tartózkodni az ilyen szélsőséges intézkedésektől, mert kétség esetén a testzsírszázaléka együtt jár ezzel, és fennáll a nem kívánt nyereség kockázata.
Hogyan tudok egészségesen hízni keménykedőként?
Azok az emberek, akiknek alacsony a súlya annak ellenére, hogy rengeteg energiájuk van és kemény edzésük van, és akik nem építenek izmokat, kemény gyarapodóként ismertek. Tippünk: gondosan kövesse nyomon szokásait, és figyeljen a kalóriatartalom jó növekedésére szénhidrát-, zsír- és fehérjében gazdag étrenden keresztül. További súlygyarapodókkal - fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok optimális keverékét tartalmazó étrend-kiegészítőkkel - a kemény testtömeg-növelők hatékonyabban tudnak hízni és testüket megacélozni.
10 000 kihívás: hatalmas izomtömeg megszerzése
Az egyik leghíresebb példa Hafþór Júlíus Björnsson, akit a "Game of Thrones" rajongói "The Mountain" néven ismerhetnek. Ahhoz, hogy sorozatnevének megfeleljen, sok izomedzéssel és napi 10 000 kcal-val megtartja súlyát.
A kemény edzésterv mellett a konyhában is sokat kell tenni. Az olyan erős sportolók számára, akik el akarnak érni egy ilyen extrém értéket, gyorsan tíz étkezés áll össze, amelyek mindegyikének 1000 kcal-nak kell lennie.
Hány kalória hasznos?
Ami a súlygyarapodást és az izmok felépítését illeti, a legtöbb szakember 5000-7000 kcal körüli értékeket használ fel útmutatóként. Ehhez számos, magas szénhidrát- és fehérjetartalmú adag kerül elosztásra a nap folyamán. De ennek az energiaellátásnak is csak akkor van értelme, ha az edzés lépést tart a konyhai lépésekkel.
A legtöbb amatőr sportoló számára sokkal kevesebb elég az izomépítéshez. Tobias Hahne testépítő például ebben a videóban bemutatja, hogyan tölthetné el egészségesen a napját 6000 tiszta kilokalóriával:
Protein and Co.: A testépítés legjobb haverjai
A napi hat-nyolc étkezéssel járó extra erőfeszítések ellenére a változatosságra kell összpontosítania, és mint mindig, a következők érvényesek: A tiszta kalória még a magas kalóriatartalmú fázisban is többet jelent az Ön számára, mint a gyorsétel. Az egészséges súlygyarapodás érdekében jobb, ha a kezét távol tartja a csokoládétól, a chipsektől és a társaktól. És támaszkodjon egészséges zsírokra, összetett szénhidrátokra és fehérjékre.
Következtetés: Utolsó, de nem Beast
A kérdés nemcsak "Hogyan fogyaszthatok napi 10 000 kalóriát?", Hanem az is, hogy "Hogyan égethetek el napi 10 000 kalóriát?". Mert még a szakemberek is edzés közben legfeljebb 1000 kilokalóriát égetnek el tömegfázisukban. Tájékozódjon tehát személyes igényein - és ne a szélsőséges kalóriákon. A kemény edzés, a megfelelő alvás és a megfelelő gyógyulási idő mellett az étrend adja a legfontosabb hozzájárulást a kívánt eredményekhez. Általános szabály, hogy ehhez nincs szükség 10 000 kilokalóriára, sokkal inkább az alapanyagcseréhez és az edzéshez igazított, kiváló minőségű energiára van szükség. Akkor semmi sem akadályozza az izomépítést és az álomtesthez vezető utat.