A kapcsolat az alapanyagcsere aránya, a kalória és az aktivitás szintje között

Körülbelül 2200 kalóriás BMR-alapom van aktivitásszorzó nélkül a következő képlet segítségével:

kalória

Felügyelek egy autóboltot, és általában a gyaloglást, az ülést és az állást tartom napi tevékenységemnek (körülbelül 1500 kalóriát éget el a METS súlya). A fogyás, valamint a kalória- és kalóriaégetés összefüggésében elmondta nekem, hogy a napi tevékenységem a szorzó (1.2), vagy hogy a szorzó hozzáadódik, függetlenül attól, hogy mi a napi tevékenység.?

Kérdezem, mert a 2200 x 1,2 2640 elégetett kalória + munka = 4140 lenne, ami magasnak tűnik. A 2200 + 1500 = 3700 szorzó nélkül még mindig magas. Ha napi 500-szor vonok le, akkor 3200 kalória nagyon magasnak tűnik. 240 font vagyok 5'10 "-es kerettel, és ennek nincs igazán értelme számomra, elveszítettem valamit? Van-e becslésem a napi tevékenységem során elégetett kalóriákról messze? 2000 és 3000 között bárhonnan fogyasztok átlagosan napi kalória.

1 válasz

Kicsit összekevered a képleteket. Az 1.2 a Harris Benedict IIRC egyenletből származik, amely már figyelembe veszi az aktivitásod szintjét. Ha többnyire mozgásszegény, akkor 1,2-gyel szorozva 2640 kalória napi szükségletet kap.

5'10 "és 240 éves korában, kivéve, ha rendkívül versenyképes testépítő, valószínűleg az elhízás és a kóros elhízás tartományába esik. Ez azt jelenti, hogy valójában valamivel alacsonyabb kalóriára van szüksége, mint az egyenletek mondják, köszönöm különbség a kalóriatartalom fenntartásában a sovány tömeghez képest.

Tehát valószínűleg a napi karbantartáshoz a 2600-3000 kalória tartományban van.