A karácsonyi finomságok ellenére, hogyan lehet fitt maradni az ünnepek alatt
A karácsonyi finomságok ellenére: Hogyan lehet fitt maradni az ünnepek alatt
2019. december 18. - 18:22.
Fitness szakember ad tippeket
Az ünnepek alatt a legtöbbjüknek nagy adagjai vannak az asztalon - és nem szabad megfeledkezni az apró, édes harapnivalókról, mint a sütik és a csokoládé. Egy interjúban Michael Schneider fitneszszakértő a Fit/One fitneszstúdió-láncból elmagyarázza, hogyan lehet karácsony után a lehető leggyorsabban és hatékonyabban megszabadulni a felesleges kilóktól.
Ne engedje túl sokat
A legjobb trükk: Annak érdekében, hogy eleve ne kelljen túl sokat fogyni, a karácsonyi szezonban figyelnie kell étrendjére. "Ha később kelsz, kihagyhatsz egy bőséges reggelit. A nap folyamán fehérjében gazdag snackeket és sok zöldséget is kell enni. Könnyedén növelheti a kalóriafogyasztást további testmozgásokkal, például sétákkal a családdal" - ajánlja Schneider aki 2019 közepe óta felel a Fit/One képzésmenedzsmentjéért.
Különösen az ünnepek előtt gyakran kérnek tőle a stúdióban egy titkos ünnepi receptet - mondja Schneider. Személyesen sok zöldséggel és egy vagy két pohár vízzel kezdi a családi vacsorát - árulta el a fitnesz szakember. Szerinte azonban élvezi az ünnepeket is, és mindent egyértelműen kijelent: "Néhány napos túlzott kalória hatása nagyon korlátozott."
A fogyásnál így működik
Fogyáskor a következők érvényesek: Több energiát kell fogyasztania, mint amennyit a szervezet ellát. A nap végén a cél egy kalóriahiány létrehozása és a test arra kényszerítése, hogy mozgósítsa és energiáját égesse el tartalékaiból - magyarázza Schneider, és matematikailag végzi: "Egy kilogramm testsúly leadásához körülbelül 7000 kalóriát kell megtakarítania. Napi 1000 kalória hiány esetén ez körülbelül egy kilogramm testtömegnek felel meg hetente. "
A fitneszszakértő nem hisz olyan kiegészítőkben és étrend-kiegészítőkben, amelyek állítólag segítenek a fogyásban. Fogyókúra alatt egyszerűen kevesebb evés és több testmozgás szükséges. Annak érdekében, hogy a test ne szenvedjen fogyás közben, javasolja az elegendő fehérje fogyasztását az izomvédelemhez és a jóllakottsághoz. Sok fehérje van például húsban, halban, hüvelyesekben és diófélékben.
Edzőterem vagy szabadtéri edzés?
Természetesen, főleg télen, kellemesebb meleg edzőteremben edzeni. De ha a hideg ellenére is a szabadban akar edzeni, két legyet megölhet egy csapásra. A friss levegőn végzett testmozgás nemcsak a testet erősíti, hanem az immunrendszert és a légzőrendszert is. Schneider szerint hiba, hogy a testmozgás rosszullétet okoz, ha fagypont alatt van. "A cipőknek és a futócipőknek csak akkor kell a szekrényben maradniuk, ha a hőmérséklet 10-15 fok alatt van" - mondja a szakember.
Szabadtéri sportolóknak ajánlja: "A tüdejének megvédése érdekében a hideg levegőtől az orrán keresztül kell lélegezni, vagy sálat kell viselnie a száján. Ezenkívül 30 percenként körülbelül 300-500 ml folyadékot kell elfogyasztani. Az arc télivé tétele érdekében egyszerűen felveheti a bőrkrémet. A mottónak „edzene” legyen, hogy kedves és meleg lehessen. " Schneider úgy véli, hogy az edzőteremben végzett erőnlét és a kinti rövid, éles állóképességi edzések kombinációja ideális.
Adatok és nem szabad
Valójában rosszul járhat a testmozgás és az étrend. Mivel az ünnepek környékén gyakran fogyasztanak alkoholt, a szakember nem tanácsolja a másnapossággal történő edzést. "A tested sokkal lassabban reagál az ingerekre. Ez befolyásolja a koordinációt és növeli a sportbalesetek kockázatát" - magyarázza. Az edzés sikerének megünneplése érdekében szintén nagyon fontos, hogy igyunk elegendő mennyiségű vizet.
Maradjon karcsú végleg? Ez csak akkor lehetséges, ha hosszú távon a labdán marad. A szabálytalan edzés nem hoz nagy eredményt. A rendszeres erőnléti edzés a mindenkinek a vége. "Az edzésnek szokássá kell válnia, és illeszkednie kell a napi rutinjához. Válasszon egy programot, amely tetszik, integrálható az életébe, és amely az Ön igényeihez igazodik" - javasolja Schneider és hozzáteszi, hogy így elkerülhető az úgynevezett jo-jo hatás is.
Az edzés másik hibája, hogy túlságosan megjutalmazza önmagát: a diéta befejezése után, amikor csak lehetséges, kerülni kell a "túlevést". A régi étkezési szokások visszaesése gyakran oka annak, hogy a fogyás után azonnal visszanyerje a súlyát - magyarázza a Fit/One szakembere.