A karcsú az alvási reggelidben

A magas szénhidráttartalmú receptek a nap kezdete

Alvás közben a Slim fogyása könnyű. Csak néhány szabályt kell figyelembe venni, de ezek néhány nap múlva gyorsan testének és vérének részévé válnak.

Fontos alapszabály: Tartsa be a napi három étkezést. Közben tartson étkezési szüneteket, hogy az inzulinszintje normalizálódhasson és kialakuljon az éhség természetes érzése. Az első étkezés reggel, körülbelül öt órával később ebéd és a következő szünet után vacsora.

Támaszkodjon alvás közben Reggeli - szénhidrát a nap jó kezdetéhez

Reggelente, éjszakai alvás és böjt után a testének sürgősen szüksége van cukorra szénhidrát formájában. Szénhidrátokat kaphat müzliből (kukoricakeményítő), gyümölcsből (gyümölcs- és szőlőcukor) vagy kenyérből és zsemléből (kukoricakeményítő).

A magas rosttartalmú reggeli biztosítja a jóllakottság érzését. Így könnyedén megtarthatja az öt órás szünetet ebédig. Reggel 75 - 125 gramm szénhidrátot fogyaszthat, a BMI-től függően. A Schlank im Schlafnál háromféle reggeli közül választhat: müzli, édes vagy sós kenyér reggeli.

1. Recept müzli szerelmeseinek

Szereted kiadós reggel? Akkor egyél meg magad egy adag müzlivel. Szinte minden müzli variáció lehetséges, még kukoricapehely és csokoládé müzli is megengedett. A müzli keverésénél csak egy kicsit változtatnia kell: A tej és a joghurt reggel tabu, mert állati fehérjét tartalmaz. A müzlijét összekeverheti gyümölcslével, szójatejjel, szójajoghurttal, rizstejjel vagy valamilyen tejszínnel, vízzel hígítva (pl. 50 ml tejszín + 150 ml víz). Kívánt esetben mézzel édesített víz vagy gyümölcs tea is lehetséges.

Gyors bogyós müzli

  • 250 g áfonya
  • 250 g málna
  • 2 evőkanál mogyoró- vagy diómag
  • 5-6 evőkanál vegyes gabonapehely (kb. 50 g) |
  • 1 üveg turmix (250 ml; pl. Málna-gránátalma)

1 fő részére
Adagonként 673 kcal, 19 g EW, 24 g zsír, 90 g szénhidrát

készítmény1. Röviden öblítse le a bogyókat és nagyon jól eressze le, majd válogassa össze. Nagyszerűen aprítsa fel a diómagot és keverje össze egy tálban a gabonapelyhekkel.

2. Adja hozzá a bogyókat a dió és a gabona keverékéhez. Öntsd rá a turmixot, és azonnal élvezd a müzlit.

Változatok: Májusban, amikor rengeteg eper van, reggelire élvezheti a népszerű gyümölcsöt. A vegyes gabonapehely helyett a teljes kiőrlésű zabpehely is alkalmas bogyós müzlihez. És természetesen újra és újra variálhatod a turmixot.

karcsú

2. Édes kenyér reggeli

Akik reggel éhesek édes dolgokra, azoknak lesz a legkevesebb problémájuk megszokni, hogy a pazar inzulin-étel kombinálja a reggelit. Bármilyen típusú kenyér vagy pirítós, búza tekercs, valamint teljes kiőrlésű tekercs, de croissant is megengedett. Élvezze vele kedvenc lekvárját, mézes vagy diós nugátkrémet.

3. NAGY KÉNYES REGGELI

Azok számára, akik inkább kolbászt és sajtot fogyasztanak reggel, az akklimatizációs szakasz kissé tovább tarthat. Itt a mottó: váltson át vegetáriánus kenetekre, kombinálva mindenféle kenyérrel és süteménnyel. A kenhető növényi fehérjék gyenge inzulinreakciót biztosítanak a hasnyálmirigyben.

Édes burgonya kenhető

  • 300 g édesburgonya
  • Só | fekete bors a malomból
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1 evőkanál juharszirup
  • ½ csésze szójajoghurt "természetes" (62,5 g)
  • 2 evőkanál apróra vágott petrezselyem (frissen vagy fagyasztva)

4 adagra
Adagonként 94 kcal, 2 g EW, 4 g zsír, 12 g szénhidrát

Készítmény:
1. Hámozzuk meg az édesburgonyát, kockára vágjuk, és tegyük egy kis serpenyőbe kevés vízzel. Enyhén megsózzuk, felforraljuk és lefedve kb. 10 percig főzzük.

2. Lecsepegtetjük az édesburgonyát, és átnyomjuk a burgonya sajtón. Keverje hozzá a borsot, az olívaolajat, a juharszirupot, a szójajoghurtot és a petrezselymet. Fűszerezzük a tejszínt sóval és fekete borssal.

Karcsú az alvó reggelire

Minden Schlank im Schlaf könyvünkben talál egy reggeliző készletet, amellyel összeállíthatja saját kedvenc reggelijét. Néha reggel gyorsabban kell lépnie, mert a szokásosnál hamarabb kell elhagynia a házat. Nincs ok a reggeli kihagyására. Letöltési linkünkön karcsúakat talál, miközben alszik reggeli tippeket útközben.

A könyv

Karcsú alvás közben - 20 perces konyha

A karcsú, alvás közben sikertörténet folytatása: Sikeres fogyás finom, frissen főtt ételekkel 20 perc alatt. Bevezetésként megtalálja a legfontosabb dolgokat a karcsú alvás rendszerrel kapcsolatban, röviden ismertetve. Ezután kövessen több mint 100 gyors receptet, amelyek örömet okoznak a főzésnek. A praktikus építőkészlettel reggelit tetszés szerint összeállíthat. Ebédre és vacsorára gyors, változatos receptek fogyaszthatók. Természetesen mindazok számára, akik sokat utaznak, ismét beillesztettünk tippeket arra, hogyan lehet tökéletesen enni a SiS elvének megfelelően a korábban vásárolt ételekkel. Az elülső fedélben megtudhatja, mi új a SiS wellness- és testmozgási programban, a hátsó fedélben pedig a legjobb SiS ételek áttekintése található. Összességében ismét egy átfogó wellness csomag a sikeres fogyáshoz.