A kardió az étrendben

Cardio az étrendben a kalóriahiány miatt

Alapvető kérdésem van a kardióval kapcsolatban az étrendben.
Olvastam már néhány cikket a diéta témában itt és másutt, és a lényeg tulajdonképpen a kalóriadeficit mindenben.
Miután meghatároztam az alapanyagcsere sebességét és betartottam azt az ajánlást (nem minden szövegben), hogy ne vigyük túlzásba a kalóriahiánnyal, de legfeljebb 500 kcal legyen az energiaegyensúly alatt, most nagyjából kiszámoltam, hogy 2500 kcal-t és a diétát fogyasztok Cél 2000kcal.

Eddig jó. Most eljutottam az igazi kérdéshez. Mint fentebb említettük, gyakran ajánlottak egy nem túl magas kalóriadeficitet (most nem vagyok annyira túlsúlyos, hogy rendkívül sietek fogyni, de ez eltarthat egy ideig). Ha kardiózom, és ha bármelyik napon 300 vagy 400 kcal-t fogyasztok, akkor ott 2800-2900 kcal-os forgalom van. Ennek megfelelően ennék egy kicsit többet, hogy vissza tudjak térni az 500kcal különbséghez. De hol lenne a diéta kardio-technikai előnye (természetesen a kardio még mindig jó hatással van az állóképességre, a szív- és érrendszerre stb.), Vagy a nap végén nagyobb lehet a kardió hiánya?

Re: Cardio az étrendben a kalóriahiány miatt

A kardió, mint egy szív- és érrendszeri edzés: Persze, nagyszerű dolog. Különböző módon lehet és kell is tenni.
Kardio a teljes eladás növelése érdekében: Megteheti, de ügyesebb a nem klasszikus kardió edzés (azaz a gyaloglás vagy a sprintelés egyik legszélsőbb formája) - és ideális esetben az erőnléti edzés és egyéb NTT tevékenységek (kertészkedés, takarítás, diszkó (táncmedve erő)) használata, tök mindegy.
A kardio zsírégetéshez: rossz ötlet. A konyhában válaszolnak.

Azonban, mint mindenhol, a vélemények is eltérnek.
Azt írod, hogy nincs túlsúlyos, így könnyebben megbirkózol a "klasszikus" kardióedzéssel és megbirkózol vele.

Re: Cardio az étrendben a kalóriahiány miatt

Hé, először is köszönöm a linkeket. Végigmegy az időkön, vagy már kettővel kezdték.

Valahogy végül nem leszel sokkal okosabb a 2. és a 3. cikktől, mert ezek részben ellentmondanak egymásnak, és akkor 50:50 esély van a helyes cselekvésre.
A 2. számmal azt értettem, hogy a hagyományos kardio edzés a zsírégető pulzus területén valójában szemét, és ha kardiózni szeretne, ami egyértelműen a diéta és az erőnléti edzés mögött van, akkor intervallumot vagy sprintet kell végeznie - és helyreállítási fázist kell végeznie.
A harmadik cikkben azonban azt értettem, hogy a normál kardio edzés a maximális pulzus tartomány 65% -ában rendben van. Míg az intervallumok jóak a zsírégetéshez, a laktátszintet szárnyalni kezdik, ami nem jó izomépítésre.

Re: Cardio az étrendben a kalóriahiány miatt

hmm vicces soha nem hallottam róla, ez azt jelentené, hogy ha az izom nem nő túl savasra ?

de mindenképp fogyni akarsz, úgysem van mit "izmokat építeni" .

Re: Cardio az étrendben a kalóriahiány miatt

Mika123 írta: Hé, először is köszönöm a linkeket. Végigmegy az időkön, vagy már kettővel kezdték.

Valahogy végül nem leszel sokkal okosabb a 2. és a 3. cikktől, mert ezek néha ellentmondanak egymásnak, és akkor 50:50 esély van a helyes cselekedetekre.
A 2. számmal azt értettem, hogy a hagyományos kardio edzés a zsírégető pulzus területén valójában szemét, és ha kardiózni szeretne, ami egyértelműen a diéta és az erőnléti edzés mögött van, akkor intervallum edzést vagy sprintet - és helyreállítási fázist kell végeznie.
A harmadik cikkben azonban azt értettem, hogy a normál kardio edzés a maximális pulzus tartomány 65% -ában rendben van. Míg az intervallumok jóak a zsírégetéshez, a laktátszintet szárnyalni kezdik, ami nem jó izomépítésre.

Helló, igen, a hagyományos zsírégető pulzus zóna szemét és félreértésen alapul.
Az a tény, hogy az aerob állóképességi teljesítményekben viszonylagosan több zsír ég meg, mint anaerob munkában (intervallumokban), de abszolút értelemben kevesebb.
Ez azt jelenti, hogy az aerob testmozgással a tested merítheti a legtöbb energiát. 60% zsírégetésből és 40% szénhidrátból. Intervallum edzéssel az arány 60-70% KH-ra és csak 30-40% zsírra változik. A zsírvesztés meghatározó tényezője azonban az elégetett kalóriák mennyisége, és ez elég kemény intervall edzéssel nagyobb. Ez azt jelenti, hogy abszolút értékben több zsírt égetnek el.

Ez nem azt jelenti, hogy a kardió baromság, csupán annyit kell tennie, hogy ugyanannyi zsírégetéshez tovább kell tennie.
Az a laktát nonszensz. A laktát nem káros az izmokra.

Re: Cardio az étrendben a kalóriahiány miatt

1 kg zsírra, amelyet el akar veszíteni, kb. 20 órás kardiót kell tennie (mérsékelt kocogás).
Bárki gondolhat arra, hogy ez mennyire lehet hatékony

(számítás: 350kcal/h égett, 1g zsír 7kcal-t ad)

Táplálkozás, fogyás, diéta -> Természetesen ez ellentmond egymásnak.

Arra is csak rámutattam, hogy a kardiónak sok engedélye van, de vajon van-e (és ha igen, melyik forma?) Ez (és ha igen, melyik?) Egy étrendben, vagyis a diéta zökkenőmentes lebonyolításában nagyon jó-e? másik kérdés az.
Különösen sok ellentétes vélemény van ezzel kapcsolatban.

Úgy tűnik, hogy az állóképességi edzés alkalmas arra, hogy a sportos emberek kisebb korrekciókat hajtsanak végre. De minél súlyosabbak a nehézségek, annál könnyebben kialszik a hatás, vagy akár kardión keresztül is nehézségeket kap (*)

Csak azt gondolom, hogy tisztában kell lennie azzal, hogy mi a "kardió" az Ön számára, majd válassza ki a megfelelő formát, amelyet meg szeretne tenni.

(*) Például kocogás helyett egy túlsúlyos ember szétverheti a térdízületeit egy kalapáccsal, valószínűleg szórakoztatóbb lenne: P