A kardió elengedhetetlen a fogyáshoz és az izomépítéshez!
Ahogy a neve is mutatja, a kardio jót tesz a fejnek, a lábaknak és ... a szívnek! De látni fogja, hogy a jó kardiovaszkuláris edzés ugyanolyan fontos az izomépítéshez, mint a fogyáshoz. !
Gyakran szembeszegülnek a kardió- és erőedzés tökéletesen kiegészítik egymást a változatos és hatékony edzés érdekében. Csak tudnia kell, hogyan kell csinálni !
Ezért ebben a cikkben látni fogjuk, hogyan integrálhatjuk a kardió foglalkozásokat az edzésbe, és hogyan optimalizálhatjuk a futó, kerékpáros vagy úszó edzéseket a súlyzós edzéssel párhuzamosan. !
- Milyen előnyei vannak a kardiónak ?
- Mennyi ideig kell tartania a kardió munkamenetet ?
- Formában maradni
- Fogyni
- És milyen intenzitással ?
- Kardio vagy súlyzós edzés: mit válasszunk ?
- Tudnia kell, mit akar !
- Fitness cél
- CrossFit gól
- Testépítő cél
- És hogy továbbmenjek ...
Milyen előnyei vannak a kardiónak ?
A szív- és érrendszeri tevékenységek jót tesznek az Ön számára. Különböző formájúak lehetnek: futás, sportos gyaloglás, kerékpározás, görkorcsolyázás, úszás, ergométer az edzőteremben, csapatsport ... Céljától és jellemzőitől függően egy vagy több típusú tevékenység alkalmasabb lesz.
Itt vannak a fő előnyök, amelyek általában a kardiótevékenységekhez kapcsolódnak:
Meg fogja érteni, hogy a kardió edzés nemcsak a "hat csomag" miatt érdekes, hanem egészségi állapota és fizikai formája szempontjából is !
Mennyi ideig kell tartania a kardió munkamenetet ?
Sokak számára a szív- és érrendszeri aktivitás hosszú, alacsony intenzitású, folyamatos megterhelésnek tudható be. Számos edzésmódszer létezik azonban az erőfeszítések megváltoztatása, a kardio-légzőrendszer minél jobb fejlesztése és a cél elérése érdekében:
- szakaszos hosszú, közepes és rövid;
- töredékes;
- folyamatos hosszú, közép és rövid távon;
- váltakozó áramkör edzés típusa;
- haladó;
- ütemváltás.
Az Ön által gyakorolt sport típusától függően a kardio edzések eltérőek lesznek annak érdekében, hogy a lehető legjobban ragaszkodjanak a tudományág sajátosságaihoz.
Formában maradni
Szabadidős környezetben, hetente legalább háromszor, legalább 30 percig tartó, közepes intenzitású folyamatos tevékenység érdekes megoldás a jó érzésre anélkül, hogy túl sok időt töltene a sportban.
Fejlesztési és teljesítményi szempontból szükség lesz a folyamatos és szakaszos munka közötti ciklusok váltogatására ciklusok formájában annak érdekében, hogy lehetővé váljon a maximális aerob erő (maximális teljesítmény, amelyet a kardio-légzőrendszer képes biztosítani az izmain keresztül) ) és az állóképességeddel minimum 3 foglalkozás hetente.
Fogyni
Ha a súlycsökkenés a célod, akkor a helyzet kissé más lesz. Az egyik legnépszerűbb ötlet ezen a területen az, hogy meg kell tennünk "alegalább 40 perc kardió a zsír belerúgásához“. És ha kevesebbet csinál, akkor nincs értelme száradni !
A valóság egy kicsit összetettebb. Valójában, amikor a fogyásért kardiózunk, az elért idő általában 20 perc és körülbelül 1 óra között van. Arany, a zsír lényegesen nagyobb felhasználásának megfigyeléséhez bebizonyosodott, hogy erőfeszítéseinek legalább 2 órán át kell tartania. Ekkor a zsírok javára kifejezettebb lesz a különbség.