Tegnap "fresstag" (egészség és gyógyszer, táplálkozás, étel)
. 2 hónappal ezelőtt diétát folytattam, ahol alig ettem és 17 kilót fogytam. Ezt követően 2600 kalóriát ettem, hogy újra hízhassak, majd három kilót híztam, majd ismét lefogytam három kilót, mert csak 500-800 kalóriát ettem, vagy néhány nap semmit.
Tegnap régóta sokáig ettem, amit szerettem volna enni. Tegnap este óta tele van a gyomrom. Körülbelül 4000 kalória. De előző nap nem ettem semmit.
Meg akartam kérdezni, hogy most kapok-e jo-jo hatást a 4000 kalória miatt? (1. kérdés)
Tehát eddig nem kaptam meg a jo-jo hatást, és ne mérjem meg ennek a dupláját, vagy bármi más. (mert sokan beszélnek róla) Nem akartam ma vagy holnap enni semmit, hogy ezt pótoljam. Ezután 500-800 kalóriát fogyasztanék. Valamikor vasárnap vagy valamikor megint lesz egy napom, amikor ennék egy kicsit többet. Hízok tőle? (2. kérdés)
A CÉLEM AZ, HOGY TÁROLJAM A Súlyomat, és hogy ne szálljak tovább!
legjobb, aki tudja
1 válasz
sokat fog egyszerre enni, még akkor is, ha 10 000 kcal volt, nem fog azonnal több kilót hízni. Véleményem szerint azonban a jövőben inkább normális étrendet kell választania, és egy napig nem szabad enni annyit, amennyit csak akar, aztán néhány napig semmit. Számolja ki a kalóriaigényét, majd egye meg a szükséges kalóriákat, és megtartja a testsúlyát. Ez hébe-hóba kivétel, és nem vezet jo-jo effektushoz. Ez általában akkor fordul elő, amikor az emberek extrém diétát követnek, majd visszatérnek a régi étrendhez.
Nagyon köszönöm Moritz. Meg tudná magyarázni, mit akar ezzel mondani;
hogy a jo-jo hatás akkor jelentkezik, amikor az emberek extrém diétát tartanak
* majd térjen vissza a régi étrendhez *?
Úgy értem, ha valaki nagyon rosszul eszik, csak gyorséttermet stb. Eszik, és így nagyon nagy kalóriafelesleget fogyaszt, és ennek megfelelően túlsúlyos. Aztán, ha az illető kemény diétát folytat, azaz nagyon kevés kalóriát eszik, akkor gyorsan sokat fogy. De természetesen ezt nem lehet örökké átélni. Ha az illető valamikor elérte a kívánt súlyt, abbahagyja a diétát, és gyakran a diéta után hasonlóan kezd el étkezni, mint korábban. És természetesen újra hízik és megtapasztalja a jo-jo hatást. Ennek az az oka, hogy nem alakított ki értelmes étkezési stílust. Ez elkerülhető az egészséges étrend kialakításával, a kalóriaigény kiszámításával és az ennek megfelelő étkezéssel. Ezért hozzon létre egy rendszeres étkezési stílust, amelyhez hosszú távon ragaszkodhat. Tehát meg tudja tartani az arcát, és nem kell mindig ingadoznia a szélsőséges "enni semmit" és "sokat enni" között. Hope megmagyarázhatná az érthetőt: D
Köszi, megkaptam 😊 2 hónapig diétáztam is, nem ettem semmit, és mint mondtam, lefogytam 17 kilót. És ha most újra normálisan eszem, akkor naponta körülbelül 1300 kalória, és nem számít, hány szénhidrátot nyernék? Szeretném megtartani az alakomat és a súlyomat. Félek azonban normálisan enni, ezért is eszem csak 800 kalóriát.
Nem, amíg nem eszik többet, mint amennyit használ, addig nem fog hízni. És mindenképpen szükséged lesz 1300 Kcal-ra. Inkább többet. A legjobb, ha letölti a myfitnesspal alkalmazást. Az elején beírja adatait, például a magasságát és a napi aktivitását, majd megjelenik egy ajánlás, hogy hány kalóriára van szüksége naponta. Ez csak egy fenntartható érték, de kezdetnek nagyon jó. Az alkalmazásban ezután megadhatja, hogy mit eszik és mennyit, és láthatja, hogy az egyes ételek mennyi kalóriát tartalmaznak. És amíg nem eszel többet, mint a számított kalória, addig nem hízik meg. Ekkor nagyon fontos, hogy minél több kalóriát fogyasszon, és ne mindig kevesebbet, mivel az állandó étrend minden más, csak nem jó a testnek:)